如何管理自己暴躁的脾氣

如何管理自己暴躁的脾氣？有些人很容易生氣，發脾氣，很嚇人，容易沖動，有些人常常生悶氣，不愿意跟別人交流，時間久了憋得難受，有些人很會調節自己，遇到讓自己生氣的事情，馬上就會自我調節，為自己尋找快樂，會管理脾氣的人，有助于職場或者家庭關系，所以一定要學會控制脾氣！

想法決定情緒反應

找到怒氣源頭，檢視你的怒氣，是不是想多了或是誤會了？通常怒氣達到最高點后，就會開始漸漸消散，不會存在太久，但如果你胡思亂想，老是覺得對方針對你、跟你作對，就可能糾纏在無止境的怒氣中。

覺察生氣

心跳加快、手心冒汗、說話結巴等等，每個人發怒時的生理反應會不同，剛開始不易覺察，通常身旁的親朋好友較易注意到，可以參考身邊人的提醒。

寫生氣日記，有助于清楚憤怒的源頭

最近有沒有想起來會害怕或生氣的事、什么時候？什么樣的狀況?過去是否有碰到類似情況？怎么處理？并一併記錄怒氣所混合的多種復雜情緒，如自卑、失落、挫折、恐懼等，通常多做幾次練習，就能掌握到怒氣根源。

一位光鮮亮麗、事業成功的女性創業家，在家卻常發脾氣，家人都覺得她很難相處。后來她寫下生氣日記，發現只要家人批評她的外貌，如頭髮、衣服不好看，她就覺得被踩到、倍感羞辱而生氣。

說給“懂”的人聽

選擇比較懂得照顧人情緒的朋友，或專業心理咨詢人員，把你的憤怒、不滿和委屈說給他聽，清除埋藏心底的情緒地雷，才能有更多空間去容納其他情緒，不會動不動就生氣。

吃不會生氣的好食物

除了練習正念減壓，讓理性的大腦皮質更活躍，還應該注重飲食，比如少吃容易引起發炎反應的油炸和甜食，多吃豆漿、五谷雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物，可以讓身體多點承受壓力的條件。

不妨把目標放在“行動”上

比如遭到主管訓斥表現不好、考績太差，如果你是困在情緒里出不來，反駁：“你怎么可以這樣對我?”主管生氣回說：“你知道別人是怎么看你嗎？”彼此攻擊對方，然后失控拍桌、甚至出手毆打對方而丟了工作心理咨詢書。

但如果把情緒擺一邊，把重點放在“行動”：“我可以做些什么來改善?”因此加倍努力，最后主管刮目相看，因而得到升遷。“與其為了無法改變的事情打壞情緒，不如專心迎向未來的事。”

暫時放下自己的執念，反過來傾聽對方的想法，反而會有意料之外的結果

曾有學生問心理專家，他知道生氣應該要離開現場，但每次生氣他就是不愿離開現場，非要杵在那里跟對方爭論出你死我活，心理專家回答：“對你有什么好處？”學生說：“我吵贏了。”專家說：“你贏了對你有什么好處？”學生張口結舌答不出來。心理專家說：“你只會讓心血管受損，傷了身體，毫無好處。”

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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