如何緩解羞恥感

羞恥感每個人都會有，但是很多人不理解為什么有些人的羞恥感會非常的低，很多時候看見別人做出一些覺得自己會感覺很羞恥的事情，但是其他人好像不在意，那么，你知道什么是羞恥感嗎？其實有時候可能真的是因為你的羞恥感太過了，如何緩解羞恥感應該是大家學習的！

什么是羞恥感

羞恥感亦稱“羞恥心”。美學上指審美中因對象道德內涵的鄙劣而引起的羞愧、恥辱的感受，是自我意識、自我譴責的道德情感．對象高尚的思想、行為使主體意識到自己與之形成的反差或對象可恥的思想、行為使主體意識到自己與之有相類似的特征，都可使主體在自省中驚醒，產生羞恥感。

緩解羞恥感

一個年輕女孩，因為她的性癖好而羞愧。性行為和癖好是私人領域的事，而且她的癖好沒有涉及傷害自己或他人。又或者，因為被前男友暴力和精神虐待而多年來感到羞恥，不敢談起當年的事。有一部分的虐待和創傷受害者感到羞恥，這些受害者包括性侵受害者，家庭暴力，或者目睹暴力，等等。一些治療創傷的理論對此的解釋是，創傷超出人的承受范圍，短時間劇烈的刺激，會讓人迷惑和找不出合理的解釋，唯有怪到自己身上，才暫時作為自己受傷的名目。罪惡的自己比危險的世界，讓人感到比較安全和易于生存。好多受害者都有此應激，而不是和智力、閱歷或能力有關。長期來說，羞恥感常常讓人痛苦難當，想要隱藏和避免談起，長此以往，就像感染的傷口，越捂著越發炎。

咨詢中觀察到，這種非常理的羞恥感到了不可承受的程度時，常常不會起到阻止或預防行為的作用。一個來訪者因為怕被別人說自己深陷一段被利用的關系中，感到羞恥，而不敢離開這段關系。不離開就不會坐實男友糟糕和自己的愚蠢到被利用的推斷。他認為別人覺得他愚蠢，而且他自己感到羞愧。

有的人，進入到一個情緒行為的惡性循環。有的性癮者因為緩解自己的無助郁悶，而實施性癮行為——>羞恥—>羞恥加劇對自己的失望和抑郁-> 進而用性癮行為得到的短暫快感而緩解抑郁的愧疚，如此往復。這是Dr. Patrick 根據他和性癮患者的多年工作發現。

感到羞恥，不等同于應該被羞辱。施暴者施加暴力在受害者身上，而沒有傷害別人受害者應該感到羞恥？難道小偷偷了你的錢，你理應羞愧難當？邏輯說不通，也經不起推敲。對于另一些情況，羞恥感不會起到停止有害行為的目的，所以是無益的。咨詢師和這些來訪者一起創造一個安全的，無評判的環境。當覺得安全，漸漸開始嘗試敞開心扉。

1.有時，當來訪者聽說和他們一樣經歷的人有同樣的應激反應和想法，阻擋光明和羞恥感的墻就裂了小小的口子。介紹給來訪者相關的互助會和相關的研究，也讓羞愧的感覺開始瓦解。有時，我會指出他們話語中的邏輯，比如“他、她侵犯了你，而你應該被當做犯錯的那個人”。探討羞恥感帶來的影響。這些工作經過很長時間才能被來訪者接受。理智上會比較快的接納，可是情感做到確信“我不應得羞愧”，需要比較長時間。我會尊重來訪者的節奏，避免二次傷害。

2.覺得別人會說他愚蠢的來訪者。我會幫他看到，他認為別人怎么想他的，也許不是最符合現實的，也許是多種可能的一種。閱讀別人的想法，可能出于他自己的以前偶爾的經歷或預設。會問，別人會不會對他有其他的看法？ 比如“除了用愚蠢這樣嚴厲評判的詞，別人、你的家人會不會在擔心你，信任你，想對你說其他的話”？和他一起列出他聰明頑強的例子。并且，問問如果換一種想法，他的自我感覺有沒有變化。他后來說，有可能他家人會說“誰都會做錯誤的決定，我知道你在努力找到出口，我們愛你”。我覺得Avoidance keeps shame alive。正視羞恥感，能消減它的影響力。越是把它放到明面上，它的力量就越小。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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