拖延癥怎么克服，試試這7種方法

很多人都有拖延癥，很多事情總是要拖到最后一秒才去做，大家也知道拖延不好，但就是改不了，那拖延癥怎么克服?試試下面這7種方法吧。

1、正視自己的拖延癥

要改掉拖延癥，首先就是要有克服這種癥狀的決心，要正確認識到拖延癥的危害，告訴自己拖延癥將給自己帶來怎樣的后果。拖延癥往往會讓一個人經常性的不能完成任務，耽誤時間浪費精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而復始，一直持續焦慮和緊張狀態中。不僅對工作學習不利，對身心健康也有極大的危害。從內心認為拖延癥是個壞毛病，真心地想改掉它，這是克服拖延癥的首要條件。如果你自身都認為這種狀態感覺還不錯，那么你終將無法改掉拖延癥的毛病，即使改掉也會再犯。

2、每天制定計劃

拖延癥患者往往喜歡把任務拖到最后再來完成，實際上我們可以把一個大任務分解為一個個小任務，每天定量完成當天的部分，嚴格要求自己每天都能把事情的進度往前推進。把規定好的任務做成一個todo list的形式，如果不能完成，要給自己定一個相應的懲罰措施;相反，如期完成或提前完成要給自己一個獎勵，比如吃一頓大餐等等的。

3、認清事情的緊要性

想清楚馬上做這件事的好處，和不做這件事可能會帶來的危害，你需要讓自己認識到事情的嚴重性和緊迫性，才能讓自己的行動力加速。有的時候，人之所以拖延是因為對事情的緊要性沒有足夠的認識，拖延了也能夠蒙混過關，如果真的拖不下去了，也就沒辦法拖延了。

4、養成微習慣

通過每天細小的任務開始，剛開始每天的任務量很小，順便順手就完成了，也讓自己能找到感覺，慢慢形成習慣，后面再增加一些任務量，讓自己的拖延癥隨著習慣的養成而消失。比如第一個星期每天慢跑3分鐘，這個目標很簡單，很容易就能完成，慢慢習慣以后，然后第二個星期再慢慢增加到5分鐘。后面再根據自身的情況慢慢增加一定的任務量。

5、參加一些社群和圈子

加入一些社群，和志同道合的朋友一起努力，每天受到群里朋友們的影響，也會讓自己的行動力提升。人是一種容易受環境影響的動物，當你看到別人每天都在努力的時候，在這樣的環境中，你也會受到大家的影響，從而激勵自己，不斷前行。

6、養成馬上試一試的習慣

真正要準備開始做的時候，不要讓自己的大腦有太大的思考空間，因為等到你坐下來想的時候，很多的負面情緒會在你的大腦中產生，你會想，要不待會做吧，要不明天做吧，這些情緒會導致你產生拖延。所以，你可以以一種很輕松的心態對自己說：好，那我就先試一試看。其實，等到你真的開始做的時候，拖延也就慢慢消失了，因為我們大多數人的拖延，都是開始于做這件事之前。

7、克服完美主義

很多人都有想把一件事情做好的沖動，所以就會不斷去想，不斷去想怎么把這件事做好，我先準備吧，一直處于準備當中，卻沒有時間去做。所以，你要立刻開始做，完成比完美更重要，在行動的過程中慢慢調整自己。就像寫文章一樣，先寫出第一份比較粗糙的草稿，然后后期才能慢慢修改，不斷完善。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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