憋得難受就宣泄一下吧

新型肺炎讓大家這個春節都在家中，很多人“憋”的非常的難受，其實有時候太過壓抑會讓人崩潰，在家中不讓出門，并且每天各種媒體以及新聞中還會看到各種疫情越來越嚴重，很多人其實快要崩潰了，不過有時候你真的需要做出改變了，憋得難受就宣泄一下吧！

現在幾乎大部分人都會玩抖音，抖音的宣傳語叫做“記錄美好生活”，但是最近幾天記錄的都是大家“快要崩潰”的生活，有些人在家里太無聊翻出了十幾年前的“小霸王游戲機”，還有些人開始用瓜子等堅果開始“軍訓”，還有人開始學“蛆”走路等等，有些人是跟風搞笑，但大部分人真的快要忍耐到極限了，真的需要找個方式來宣泄一下了！

現在出門之后，會發現世界安靜的像睡著了，只有紅綠燈不停眨著眼。

打開朋友圈，疫情信息鋪天蓋地，偶爾夾雜著科比的英年早逝，新的一個10年，開始的并不好。

我被一篇“武漢人民開窗大合唱”的報道吸引了，還有人沖對面大喊“有沒有人，打開窗戶，求吵個架，要憋瘋了！”

我們都知曉這是暫時的，也是必要的，孤島的建立像許多許多的邊界，讓人們體驗著疫情帶來的沖擊。

倘若平常，我們大都會享受這沒了工作和娛樂，沒了旁人干擾的陪伴時光。

現在卻不能安心享用這陪伴，而是出于某種“應激狀態”。

集體緊張背景下，每個人內心或多或少有點壓迫感，以及由此引發的各類情緒，特別對習慣忙碌的和平年代的我們國家二級心理咨詢師時間。

故此，傾訴、宣泄情緒、降低無聊感，成了人們的需求之一。

正如這篇報道中有人坦言：“戴著口罩吼了幾嗓子武漢加油，立馬舒服多了”。

有人應和：“實在無聊沒事干啊”、“真的是憋瘋了哈哈”，還有人感嘆：“我們每個小區都沸騰了，太感人了，一個人坐在家里爆哭”……

別忽視這種需要，為照顧孩子和父母情緒，克制自己不能太慌，但你也需要傾訴，需要被看見。

看書、聽音樂是種方法，但前提需要情緒穩定，少有人直接通過讀書聽音樂宣泄了焦慮，而是情緒穩定時做這些事，才會錦上添花。

憤怒的時候，要允許自己瘋狂一下、發泄一下，憤怒指數才會降低，而不是強壓怒火。

這往往需要一個對象，像充氣人那樣任憑你拳打腳踢肆意蹂躪，否則很容易遷怒他人傷及無辜，或者傷害自己。

心靈書寫是一種高級傾訴，使用的是文字。

文字不僅是文明的凝結，也是宣泄最佳的途徑，你可以隨意對待它，比如：亂涂亂畫亂寫。

可以把各種顏色抹在紙上，也可以用筆來回劃動，哪怕漆黑一片，哪怕雜亂無章。

有時僅僅坐在那，握著筆的手不停地、快速劃動，聽著“沙沙”的摩擦聲，心情就會好很多。

事實上，這是一種療愈方法，無論成年人的書寫還是小孩子的涂鴉，都是在讓情緒外化、表達出來。

讓憋屈的、不能言說的情緒們流動起來，就可以緩解緊張和壓力。

僅此兩條就完全區別于寫作、寫日記。

“不思考”并不容易。

我們早習慣了思考，總結，習慣了邏輯思維和推理，所以我們的字很少能表達內心，它們充滿取悅與迎合，它們無時無刻不在顧及眼光與評價。

就像寫這篇文章，我沒法不考慮你的感受，沒法“不思考”，沒法毫無目的。

相反，我的目的很明顯：讓隔離在家的你不那么憋屈和無聊，不那么壓抑。

這就是中心思想，我所有的字都緊緊圍繞這個展開，且隨時都在思考如何讓你接受我的觀點。

寫日記比寫文章雖好些，但也是寫給“另一個自己”看的，隨時會有“內心的監督者”來考量和評價，并不能完全放松下來。

心靈書寫則不會，你無需思考，更不需要評判，無論是否違背道德感，無論是否看起來合理的樣子。更不需要寫給任何人看。

你現在就可以試試，厚實一點的紙張，流暢的筆，開始吧。

要求只有一點：手別停、手別停、手別停。

剛開始可以限時比如5分鐘，也可以寫滿一張紙，以后再慢慢寫到手累為止。

手別停是為了讓大腦來不及思考。瞬間噴出來的任何東西往往來自內心而不是大腦，大腦一旦加工就沒法不去評判。

什么字體 字跡 順序 通暢 標點符號不連貫 錯別字等等，讓他們統統見鬼去吧，那都是作文，不是書寫，沒人檢查作業，有的只是你的心和你的筆。

不知道寫什么？不要緊，只要手別停，管他呢。

哪怕不停重復寫“不知道不知道”或者“點點點”或者亂劃都沒事，充分允許自己，直到浮現出下一個詞下一個字下一句話。

不管你覺得多么羞恥的恐懼的大逆不道的邪惡的丑陋的罵娘的統統寫下來，忘記這個世界，忘記觀眾，只有你。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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