疫情期間，如何科學應對心理恐慌

隨著各省先后宣布關閉景區旅游區、停止文化娛樂活動、飯店取消聚集性宴席。看著手機各個群里發出真假難辨的信息，出門要戴口罩，每天確診病例都在增加，讓不少人變得焦慮、憋悶、易怒。更有甚者會發生恐懼心理，徹底閉門不出。哈爾濱醫科大學公共衛生學院院長、心理與行為研究中心主任楊艷杰教授認為，出現以上現象，都是得了不同程度的“心病”，需要進行自我疏導調解，更重要的是要科學看待疫情，對病毒傳播有正確的了解，堅定會戰勝疫情的信心。

一、關注可靠信息，不要盲目恐懼

通過政府、權威機構發布的信息，了解本次新型冠狀病毒感染的肺炎疫情、防控知識等相關信息。減少對疫情信息的過度關注，減少不科學信息對自己的誤導，不信謠、不傳謠。

認識到這個疾病以呼吸道傳播為主，主動采取戴口罩、勤洗手、室內多通風、少出門等個人防護措施。

二、維持規律作息，合理安排生活

保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，選擇合適的身體鍛煉方式，避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保護和增強免疫力。

安排好生活內容，有計劃地做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽音樂、看書、與家人或朋友聊天、在家辦公和學習、做家務等。

自己掌控生活的節奏，每天學一點新東西，追求內心的充實。

三、擺脫負性情緒，保持平和心態

接納負性情緒。認識到自己出現負性情緒是正常的，接納自己的情緒反應，不自責，也不指責和抱怨他人心理咨詢師考試證書。

學習放松技巧。通過科學渠道學習深呼吸放松技術、冥想(正念)技術等，幫助自己緩解負性情緒。用好社會支持系統。多與家人或朋友交流，舒緩不良情緒，也要幫助家人或朋友處理不良情緒，做到自助與助人。

及時尋求專業幫助。關注自己和家人的情緒狀態，如果負性情緒持續時間比較長，影響到正常生活，自己無法解決，應及時尋求精神衛生、心理健康專業人員的幫助。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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