怎樣改掉我們的拖延癥

拖延是一種普遍存在的現象，很多人都有拖延癥，但是嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現這種狀態，那就需要引起重視。那怎樣改掉我們的拖延癥呢?下面為你提供幾點建議。

1.改變認識

拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信;改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。

2.積極情緒和調節動機

可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放松娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。

3.增強自我效能感

增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為并評估干預期。

4.發揮群體的作用

群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。

5、養成微習慣

通過每天細小的任務開始，剛開始每天的任務量很小，順便順手就完成了，也讓自己能找到感覺，慢慢形成習慣，后面再增加一些任務量，讓自己的拖延癥隨著習慣的養成而消失。

6、養成先去試一試的習慣

真正要準備開始做的時候，不要讓自己的大腦有太大的思考空間，因為等到你坐下來想的時候，很多的負面情緒會在你的大腦中產生，你會想，要不待會做吧，要不明天做吧，這些情緒會導致你產生拖延。所以，你可以以一種很輕松的心態對自己說：好，那我就先試一試看。其實，等到你真的開始做的時候，拖延也就慢慢消失了，因為我們大多數人的拖延，都是開始于做這件事之前。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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