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怎樣控制節前綜合征
謝老師2023-07-03 16:12【 心理咨詢】人已圍觀
簡介心理咨詢室:你知道什么是節前綜合征嗎?節前綜合征,就是在節假日前,人們所表現出來的各種生理癥狀,節前綜合征主要是一種適應不良的現象,節前綜合征的表現主要為工作
你知道什么是節前綜合征嗎?節前綜合征,就是在節假日前,人們所表現出來的各種生理癥狀,節前綜合征主要是一種適應不良的現象,節前綜合征的表現主要為工作上的倦怠,放縱,松弛,效率低下,情緒波動起伏較大,易怒,嗜睡,生活沒有規律等等,由于上班族平日生活節奏緊張,工作壓力很大,所以對節日的休閑娛樂活動有了過多的期待,才會出現節日未到心已亂的現象,如果不能得到很好的調節,這種癥狀不僅會影響工作生活,而且對自己的身體也是極為有害的,怎樣控制節前綜合征?
工作要懂得合理安排好:
不要覺得要放假了,就撒歡了,也沒有心思工作了,節前也要將工作安排好,制定每日工作計劃,盡可能的把工作量化的更加具體,如果實在無法進入工作狀態,也不要強迫自己,可以稍微的放松一下,做點小運動,聽聽音樂或者是喝杯咖啡緩解一下自己,不要讓消極怠慢的情緒控制著自己的行為。
要合理的安排工作,不要一味的把節前的工作和壓力推到節后,這樣會形成惡性循環,節后必然面臨更大的壓力。
要學會說不:
可以適當地推掉一些沒有意義的應酬,同時不要盲目地跟風,看別人放假出國旅游,就想著自己也要出國旅游;別人買了很多年貨,自己也跟著買很多年貨……而忽略了這些是不是自己真正喜歡和想要的。如果是自己不需要的,就不要亂買,讓自己損失一筆不必要的錢財,過后自己會悔不當初,懊惱,就會出現情緒上心理上的問題。不要總是看別人做什么,要遵從自己的內心,做自己喜歡的,買自己想要的!
轉移注意力:
節前綜合癥是心理方面的病,所以還是老方法通過運動轉移興奮點。比如下班可以和朋友打打球,或是外出爬爬山,去健身房都是可以。反正是能讓自己出汗可以。因為當你專注于做其他事情的時候,你就可以將那些煩心事統統拋在腦后,可以給自己的心情放個假,舒展身心,多讓自己動一動,出出汗,也是很好緩解心情的辦法。
保持平和的心態:
認清這些癥狀是人們重新投入工作時自然產生的,不要背上不必要的包袱。安排工作要循序漸進。放假期間工作堆積了不少,突然從悠閑的休假轉換到面對一大堆工作,大多數人都會覺得一下子壓力倍增。在這種情況下,不要一下子把日程表排得滿滿的,也不要在假日后立即投入繁重的、充滿挑戰的項目。可以先從簡單工作開始做起,慢慢過渡到正常的工作節奏中。這樣可以很好的讓你在假期后緩解焦慮。重新投入到工作。
避免分享情緒:
如果發現身邊有人和自己有類似的情緒反應,不要“分享”這種情緒,因為那樣的話,消極情緒不僅得不到緩解,反而會相互傳染,進一步加重。你可以找那些積極開朗的人,向他們訴說,這樣他們就會帶著你走出陰霾。
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