讓我們從心理治療的角度，解決我們的工作憂慮

最近有位咨詢者致電：他從某名校畢業，放棄父母在家鄉安排的優越生活，滿懷熱情和夢想加入到深圳的企業。但現在每天工作忙忙碌碌卻漸漸感到對最近的工作方向迷茫，與想象中的境遇相差甚遠。

在《哈佛幸福課》中，塔爾博士提到：冥想是幸福的處方良藥。每周6-7次10分鐘的冥想練習，能讓人的大腦得到靜謐休息，更容易感染到積極情緒，使我們身心受益。針對來訪者這種情況，冥想是一種有助于緩解心理壓力的身心保健方案。

那么，如何快速走出初入職場的工作迷茫，舒緩焦慮呢？

本期為大家介紹一項心理治療技能——冥想，讓我們從心理治療的角度，去解決我們的工作憂慮。

冥想妙用

1.緩解焦慮

在我們的腦部結構中，外部負面情緒會直接反饋給大腦的杏仁核部分，而杏仁核對外界負面情緒的反應異常敏感且劇烈，即外界的丁點小事都能在此區域激起焦慮緊張的情緒，使人陷入焦躁、無法鎮定的狀態。科學研究表明：長期冥想能使杏仁核縮小，降低大腦焦慮感知程度，對環境壓力的抗性也就隨之增強。

2.提升專注力

前額葉皮層是我們大腦中負責專注力和決策力的重要部分。冥想練習可以增加我們前額葉皮層抑制低級區域大腦情緒活動的能力，即完成指定任務只需要較少的大腦活動，提高大腦工作效率。所以當我們面對復雜的事務，原始情緒反應便被更加深思熟慮的大腦活動取代，使得我們做事專注。

3.增強記憶力

冥想與人體快速記憶喚起具有特定的關聯。奧謝爾中心與馬緹諾生物成像研究中心的Catherine Kerr發現，壓力和焦慮是記憶力減退的主要心理因素，擅于冥想者與無冥想經驗者對比，那些經常冥想的人更能快速調整自己的腦波，阻礙壓力、焦慮等因子的干擾，記憶力表現更好。

4.提高身體免疫能力

現代醫學認為，冥想不僅具有心理基礎，也具有生理基礎。人處于冥想狀態時，大腦中的細胞將會以新的方式建立聯結，這種聯結能夠對肌體器官起到新的調節作用，從而改變其功能活動，進而提高人體免疫力，有效預防輕度傳染病、自身免疫系統疾病等。

冥想訓練

1.冥想時間

很多同事會認為，每天工作忙得團團轉，哪里有完整的時間進行冥想？其實，冥想的時間可以是在上班前的公車上，可以是用午餐后的閉目養神，甚至是工作間隙的十五分鐘。

特別注意的是，冥想完成的放松時間，品一杯香茗、聽一曲音樂，讓自己舒緩下來。我們的能量意識將會煥然一新，元氣滿滿地回歸工作。

2.冥想地點

冥想不需要特定的場所，只需要讓我們覺得舒適不排斥即可。冥想場所里可以有一束漂亮的鮮花，或一副優美的畫作，亦或是一本喜歡的書籍等職場心理壓力大。

冥想方式

尋找適合自己的冥想方法很重要，不舒服的冥想方式不僅不能起到放松身心的效果，反而增加身體和心理的負擔，帶來身心疲勞。小編總結了幾種冥想方法供大家參考。

1.呼吸法

找一個安靜、舒適的地方坐著或者躺著，緩慢地吸氣與呼氣，集中注意力在自己的呼吸上(如果思緒萬千飄向遠方，比如突然想到了工作、家庭、財富等其他紛擾之事，請當意識到時，將注意力重新拉回到自己的呼吸上) 堅持15分鐘即可。

2.引導法

專注于一幅油畫、一束花、一個心愛之物等，思維停留在物件上，開始任由思緒流淌，在冥想中，我們不要太執著，不要想著冥想一定會帶來什么結果，只有當你無所期待時，給予你的或許超乎你的想象。冥想貴在持之以恒，和我們工作一樣，水滴石穿，積跬步，至千里，堅持到春花燦爛的那一天。

3.聆聽法

選擇一首舒緩、流暢的純音樂，閉目凝神，用心去體察、分析思緒雜念，或將內心至于想象中的美好境地，如平躺于青草萋萋的山坡上、漂流于浩瀚無垠的大海中，放空內心雜念，堅持半小時。

瑜伽中，我們運用冥想的方式去放松心靈；

在心理學中，冥想指的是通過系統科學地訓練，去提高情緒管理能力。

生活的焦慮不會消失，卻可以將其打敗，掌握和學會運用冥想這一心理治療技能，讓我們都能成為情緒的主人。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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