得了焦慮癥應該怎么辦

2020對于很多人來說真的不是一個好的年份，可能這樣說會有點迷信，但很多人在2020的上半年都處于焦慮之中是事實，從疫情到各種火災水災，有不少人甚至患上了焦慮癥，想要知道得了焦慮癥應該怎么辦，其實有可能你并不是焦慮癥而是焦慮感，焦慮癥與焦慮感的區別你可以了解一下！

“焦慮癥”和“焦慮感”的區別

所謂“焦慮感”：其實是當事人在面對某一件特定的事情的時候所產生的心身反應。其實，我們每個人都是會遇到這種焦慮感的，只不過有的人明顯一些，有的人根本沒有留意。之所以會產生這種焦慮感，是當我們期待達到某個目標，但一時半會兒又無法掌控、存在失敗風險時產生的正常反應，這在西方的描述當中被稱為我們要面對“不確定性”，當然，用一個比較具有歷史味道的詞來說，就是“無常”。

如此一來，我們就可以想象一下自己曾經遇到過的那些“無常”了。例如，后天就要考試了，但是要考的書看了才一少半；晚上是有生以來第一次請心儀的女孩吃飯；參加完工作面試，能不能通過，下午就會來通知；下周一就要領結婚證了；月底就是寶寶的預產期了……

對于“焦慮癥”：從醫學的角度來說是一種神經癥了，也就是當事人一直莫名其妙地處在一種焦慮的狀態，一是時間特別長，嚴重影響了正常的學習、工作和生活，二是沒有明顯的焦慮對象，或者對于某一焦慮對象有著超出常人反應的焦慮，另外就是會伴隨著一些生理上的反應。對于這樣的情況，還是建議到醫院做診斷和治療，因為這種情況即便是心理咨詢也只是作為輔助手段。

得了焦慮癥應該怎么治療

1、識別想法和感受

想法和感受常常是導致甚至于加重焦慮的來源，那么，識別這些產生焦慮的內在來源是實現自我掌控的第一步，注意是在這種不確定下獲得自我掌控，而不是掌控焦慮。

知道此時自己身上發生著什么本身就有幫助的，因為所有想要停止或回避這種想法和感受的努力往往都收效甚微，它們總是會不斷地出現。所以，我們可以從一個新的角度來觀察自己的思維和感受，只是去識別和觀察，不是控制它，反駁它。

然后，去注意這些念頭是怎么被自己的經歷所塑造，它是怎么促進了焦慮的產生。如果你能看到自己的想法并知道這些想法來自于你過去的經歷，就會削弱它對你的影響。

2、接納而不是回避

如果你可以持續地去觀察你的想法時，你會發現它的規律，無論這些想法和感受出現時多么讓人痛苦，多么可怕，但它不會一直持續下去，它必定會被一些新的內容所取代，所以我們如同象觀察流水一樣會發現每一秒中我們看到的都不是一樣的，隨著流水漂走的落葉再也不會原樣不動地回來，當再出現一片落葉時，它也只是另一片落葉，并不是我們之前看到的落葉，想法也是這樣。

焦慮來自于一種想要回避痛苦的信號，所以我們把焦慮叫做“信號性焦慮”，當那些痛苦接近你的意識時，你的心就會無意識地覺察到并本能地產生回避，由此產生的不安就是焦慮。因此，無論這些想法讓你感到如何地痛苦，你都要努力讓自己迎接它。同時，接納也要注意不是強迫自己接受我們的痛苦，而是更多地接納自己的態度，這些想法和感受是自己的一部分，但它們不等同于自己，面對痛苦本身會帶來更大的痛苦，所以接納要首先培養對自己的慈悲，從對自己的全然地接納開始焦慮癥的后果。

3、“對癥下藥”

如果你有明顯的身體癥狀，你可以進行正念、冥想的練習，幫助自己學習覺察和面對焦慮時的反應，這些方法也可以幫自己去找到那些引發焦慮的想法。培養專注力，慈悲心，和接納的態度。

如果你很難安靜地坐下來，那么一些運動的方式會有效地減緩你的焦慮，運動的同時進行呼吸的專注力練習，保持對身體狀態的覺知。

也可以選擇去做事情，焦慮常常推動我們去做一些事情來緩解它，但保持覺察是重要的，這讓我們知道自己是在應對而不是回避。

4、尋求專業幫助

可能你會發現，真正做起來仍然很難，這也并不奇怪，我們無法看到自己的盲點，我們內心中充滿了各種對抗的聲音。

甚至你發現，焦慮不安時，只是讓你一個人呆著就很困難，也或者，你已經能夠覺察到自己的想法與自己經歷的關系，但仍無力幫自己從痛苦中解脫出來；或者，焦慮已經造成你無法正常地工作和生活，那么，這個時候可能你需要一個專業的幫助。專業的幫助能夠有效地彌補自身的不足，這些專業的方法的有效性也已經得到臨床證實。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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