親子教育 | 如何幫孩子處理分離焦慮？

豆豆3歲了，媽媽送他去幼兒園的時候，豆豆哭的特別厲害，抱住媽媽不撒手，媽媽狠心把他放進老師懷里，轉頭離開，心里卻一直不踏實。

疫情過后，小志就升入三年級了，他每天都很害怕去學校，在學校總覺的心里不踏實，想要快點回到家里。

西西已經初一了，她到了一個新的學校，想要努力適應新生活，但是她發現自己經常拉肚子，睡眠也不踏實，整個人很疲憊。

澤宇今年剛上大一，第一次離開家到異地讀書，新環境讓他有些期待，但是他感覺在宿舍有一些壓力，很難融入大家，他總覺得有些孤單。

以上的情境也許讓你覺得很熟悉，很平常，而實際上這可能是分離焦慮的表現。

什么是分離焦慮？

分離焦慮是嬰兒和主要的撫養者（通常是母親）分開時所產生的痛苦、害怕、難過、憤怒等復雜的情緒反應。在一歲的嬰兒身上你可以明顯的看到一種分離的反應，當他們和父母分開始，會顯得非常不安，難過。稍微大一些的孩子也同樣會有分離反應，甚至是成人。

分離焦慮是如何產生的？

嬰兒從1歲開始，他們就逐漸能夠記住他們的養育者，這時候分離焦慮就開始產生了舍曲林治療焦慮癥。

在孩子更小的時候，他們對身邊的人的記憶還不夠穩定，分離反應沒有那么強烈。1歲左右的孩子，當和父母分開時，他們會感到緊張不安，其實從發展的角度，這是一個健康的表現，證明了他們與父母之間良好的親子關系，他們心里深深地認可父母給他帶來安全感和舒適穩定的照顧，在一個內心還太脆弱的嬰兒心里，這個世界有點可怕，他不得不依靠一個靠譜、溫暖的養育者來撫育自己。

慢慢地，孩子心里就會形成一個感覺：有這個人在的時候，我是安全的，我可以放心地待在這個房間，放心地玩玩具，如果這個不在身邊了，我就覺得太危險了，甚至我不能做任何事情了。

隨著嬰兒的長大，父母最初是身體在場和情緒在場，就可以讓孩子得到安全感，就是說父母的人和心都在孩子身上，孩子就可以慢慢建立一種安全感。

當孩子長到2、3歲的時候，孩子的心里就慢慢建立了一個父母的形象，即使父母不在身邊，他仍然能夠通過想象父母的樣子，父母照顧自己的感覺來安撫自己，讓自己覺得安全穩定。

而當一個孩子真的長大成人之后，父母在他內心中的形象，就會變成他自己的一部分，他可以在陌生的環境、不舒服的環境、遇到危險時，自己安慰和保護自己，他也就能更自如地走入社會。而如果孩子在成長過程中，他們的父母對他們太忽視了，沒有顧忌他們的感受，他們就會活在一種沒有人能信任和理解自己的情緒中，他們也覺得這個世界是不安全的。

或者一個孩子在成長中，他們的父母太緊張了，孩子就會覺得外界太可怕了，連爸爸媽媽都吼不住，他們也沒有從爸爸媽媽身上學到如何面對壓力，導致外界的變化都會對他們產生很大的影響，他們也時刻活在焦慮中。

或者一個孩子在成長中，他們的爸爸媽媽總是一會兒在，一會兒不在，孩子覺得爸爸媽媽好像是不可掌控的，不能一直出現在他身邊照顧和安慰自己，孩子就會變得特別粘人，希望始終有人能夠陪伴自己，安撫自己，他們沒有形成一個心目中的爸爸媽媽，他們也失去了自己安撫自己的能力。

如何應對分離焦慮？

分離都會給我們帶來一些難過的，悲傷的，緊張的情緒，分離反應是正常的，適度的分離焦慮也是正常的。只有當分離焦慮超過了一定的程度，持續的時間太長了，影響了我們的生活，我們才需要去想點辦法緩解它。

首先，認識到我們自己或者孩子產生的難過、悲傷的情緒，不適應的人際關系，身體不適的反應是分離焦慮帶來的。當我們對這些不容易理解的身體變化、情緒、行為給與一個解釋時，我們常常能感到安定，確定的感覺。

如果是成人，我們首先意識到自己可能是有點分離焦慮了，這本身就是命名內心的情緒。如果是孩子，父母可以幫孩子進行命名，“你是不是心里有點不舒服，有點難受”，“你是不是有點害怕了”，這個命名本身也是共情的過程，父母試圖從孩子的角度理解他心里的感受，而不是站在自己的立場上批評、指責或是威脅，“你一點也不勇敢”，“怎么能不上學呢”，“如果不上學，我就不帶你去……”，這樣只會讓孩子陷入兩難境地，一個是令他害怕的情境，一個是讓他失去一些原本可以有的東西，那對孩子來說都是更痛苦的事情。

其次，承認和允許它的存在，保持一個接納的態度。作為大人，當我們了解到分離是一個正常的反應時，也許我們就不會責備自己太軟弱、太脆弱、不夠堅強、不夠獨立。當我們發現自己可能反應的強度比別人大，干擾到我們的生活時，我們也要接受這可能跟我們每個人的經歷有關，也跟每個個體的不同體驗有關，同樣的一件事，每個人的反應都是不同的，沒有誰比誰更優，我們體驗到更多的痛苦，也不必為此自責。

而面對孩子，我們同樣也應該保持一個接納的態度，“當你新去一個學校的時候，感到有點緊張，這是可以理解的”，“你不知道怎么融入同學們，這讓你有點擔心，其實剛加入別人時有這種感覺，還是挺正常的”。當父母能夠接納孩子有這樣的情緒時，孩子就會變得松弛一些，不再因此而自責愧疚。自責、愧疚、緊張等情緒會占據我們的大腦，讓我們變得沒有精力去思考該如何面對問題，而接納就像是給自己松綁，我們才能騰出精力去發展更有創造性的解決策略。

然后，我們可以通過一些方式，來減少分離焦慮帶來的影響。

增加穩定感，幫助我們在不確定中尋找掌控感。規律的生活是應對變化的一個好方法。當我們進入一個新的環境時，需要重新去適應，這難免會產生壓力，為自己或孩子的生活找到一個穩定的規律，最好和自己以前的生活更相近，這常常有幫助。比如每天在同一個時間起床，吃早飯，由誰送孩子去上學，晚上誰會去接孩子，誰陪孩子做作業，誰陪孩子聊天等，讓孩子對自己的生活有一個理解，他知道哪些事情是一定會發生的，他可以掌控的是哪些。

尋找應對焦慮，安撫自己的方式。和孩子一起討論，當他在學校感到焦慮、緊張時，他可以做點什么讓自己感覺好一點。比如做深呼吸，讓自己冷靜一下。或者，帶一個讓他覺得有力量的物品，比如他喜歡的一本書，這本書的人物很有力量，孩子幻想這個有力量的人物可以陪伴自己。帶一件父母送給他的物品，或者代表父母的物品，可以在想念父母時帶著這件物品，例如媽媽的手鏈，爸爸的鋼筆等，孩子可以通過此來表達對父母的思念，也可以從中獲取父母身上的力量。

及時分享內心的體驗和感受，獲得理解和支持。如果是大人，你可以和身邊親近的朋友分享自己的感受，得到朋友家人的支持和理解。對于孩子來說，當他結束了一天或者一周的生活，回到家之后，可以問一問這一周他過的怎么樣，并不是討論他學習獲得了哪些進步和成績，而是關心他這一周心情怎么樣，遇到了哪些開心的事，遇到了哪些困難和煩惱，他是怎么想的，他是否需要幫助等等。

讓孩子與父母的相聚變成是一個心靈交匯的時刻，而父母要做的不是評價和糾正，只是傾聽和關心，“我想知道你發生了什么”，“如果你需要，我很愿意提供幫助”。

最后，我想分享的是，分離焦慮是一個正常的現象，允許它適當的存在生活中，因為這意味著我們是有情感的人，對于溫暖，關心、安全的關系是有需求的。但同時，我們也要允許它不時地發生，我們才能一點點地經歷和容納這種焦慮的感受，而真正的成熟是越來越多地能夠容納不確定性和這些痛苦的感受。

作者：小禾，國家二級心理咨詢師

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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