日常心理學 | 帶著焦慮生活

前天推送的文章里就提到了墨菲定律：如果事情有變壞的可能不管這種可能性有多小，它總會發生簡而言之就是怕什么，來什么言猶在耳，今天就看見確診病人又增多了好幾千而且似乎開始出現變異的苗頭，以及無癥狀感染（自己沒發病，把周圍人全干倒）于是網友們又開始紛紛討論……

但倪老師還是那句話，別以為這已經是低谷后面還指不定有什么壞消息，但是也別慌張因為最谷底我們還是能看到的。

前天我在微信上看了一篇學術文章針對五個特大城市（北上廣深+重慶）擬合疾病的傳播情況最后的結果就是下面這個：

簡單總結一下：就算是不隔離最壞的情況也就是在四月底、五月初達到感染高峰：重慶15萬人（因為重慶總人口已經超3000萬）其他城市5萬到2萬不等，把全國其他地方都加上的話，估計也到不了倪老師昨天說到的50萬最多也就是40萬了。

如果再考慮到致死率的問題（按照目前的估計，仍然在3%左右）全國將在半年之內有1.2萬人因此而喪生這確實是一個非常大的數字但是其中有非常大一部分還是老年人（尤其是多病癥的）他們本來也可能撐不過一場普通的肺炎

所以兜底來說只要防護得當絕大多數（99%以上）的普通民眾是安全的就算是感染上了只要不是重癥免疫力強的甚至都可以自己痊愈的

昨天我們的定海神針鐘南山教授，更是當眾表示按照目前的控制情況，估計再過兩禮拜高峰期就會過去了。這比上面提到的數據分析還要樂觀的多最終可能只有幾萬人感染要知道，每年秋冬季感染流感的人都是以十萬為計數的。

所以疾病本身并不是最大的困難目前最大的困難還是恐慌。

恐慌也分好幾個層次一線醫療工作者的恐慌是最嚴重的因為他們就是在毒氣里工作預備役的醫療工作者也有恐慌尤其是物資不到位的那些也是戰戰兢兢生怕自己得病再傳染家人再然后是各種社會支持人員比如快遞、司機、售貨員、公務員最后則是普羅大眾也就是宅在家里避禍的在座各位內心中時強時弱的焦慮不同的人，不同的處理方法前面兩類，需要專門的咨詢人員參與其中說句不好聽的倪老師這水平都不夠資格去了就是添亂但是后兩類倪老師還是可以說道說道的

對于這些焦慮的人來說

第一件事就是要接納自己的焦慮這么嚴重的傳染病咱們焦慮一下怎么了？誰也不是神仙泰山崩于前而色不改何況你看倪老師也焦慮啊

才幾天功夫都胖了十斤了

第二件事

就是要清晰地意識到這次的事件不是一天兩天的急性事件疫情是不可能在短時間內完全消失的所以焦慮也不是一天兩天的事是不可能一下子消退的所以我們的目的是

學會跟這場疫病（以及相關的焦慮）共存

為了達到這個目的我建議你可以把以下幾件事納入到你的日常生活中

（1）適當的宣泄自己的情緒：把自己的焦慮告訴身邊的人和他們一起分享吐槽；

（2）深呼吸或者正念：做一些簡單的冥想來舒緩自己緊張的神經（參考上一篇《恐慌降臨的時候，你需要出水換口氣》）

（3）居家運動：可以在室內進行瑜伽等運動幫助自己放松身心或者打掃衛生也行

（4）注意飲食：良好的飲食結構有助于我們保持營養均衡也可以為我們的身體提供充足的能量

（5）保證睡眠：調整好作息時間該上床的時候就睡覺該起床的時候不要賴床

只要你照做這五條你很快就會發現：焦慮焦慮著，你就適應了，就能帶著焦慮繼續正常生活了，而那個時候焦慮也不再是什么問題了。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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