當孩子因為焦慮而情緒爆發時怎么應對

在過去的文章中，我介紹了應對焦慮兒童的基本原則—去情緒化教養。這篇文章中我將著重介紹當孩子因為焦慮而情緒爆發時，我們該如何應用去情緒化的教養原則。

人腦中有一個內置的情緒樞紐，當面臨重大威脅的時候，就會被激活。這個樞紐會調動一切的生理、心理資源幫助人們應對眼前的危機。焦慮型兒童的這個情緒樞紐過于敏感，經常發生“誤報”。對于一般孩子來說，生活中的不快，比如玩具沒有按照習慣的順序排列、想買的東西突然賣完了，會讓TA不開心、失望。然而，對于焦慮型的孩子來說，面對同樣的一件不快，TA的情緒樞紐會誤以為這是一個巨大的危險，仿佛玩具順序變了是一件關乎到自己安危的大事，因此他們表現得情緒崩潰、掙扎抗拒，仿佛是在為自己的生命安全做搏斗。我們心理學家針對這個現象，有一個說法叫做“杏仁核綁架” （Amygdala Hijack），說的是大腦情緒樞紐中的杏仁核綁架了孩子的思考和行為。

家長的情緒管理

在上一篇文章中《孩子為什么會焦慮，如何正確養育一個焦慮的孩子？》，我提到過，孩子情緒爆發時，相當于TA正駕乘一艘小船，在焦慮的風暴中風雨飄搖。所以，家長的每一絲不滿、責怪、焦慮都會被孩子敏感地覺察到，讓這艘小船背負更多的壓力，變得更加動蕩、難以平復。

作為家長我們需要明白，孩子之所以哭鬧的那么厲害，并不是因為事情本身有多嚴重，也不是因為TA正在經歷多大的安全危機，而是因為TA的焦慮系統誤報了。盡管孩子的焦慮多多少少會引發你自己的焦躁（因為焦慮是會“傳染”的），但是我們可以用一條認知來給自己“兜底”，那就是，孩子是安全的，沒有什么東西正在傷害TA（玩具擺放順序變了，想買的東西賣完了），這個時候，能傷害到TA的，只有來自家長或身邊其他人的負面情緒和錯誤應對。現實生活中，有的時候，甚至會有這樣的情況：孩子的情緒已經翻篇，家長卻還沒能翻篇，仍然沉浸在情緒風暴的余波中，很難走出。

當孩子情緒爆發時，我們可以這樣做：

1. 首先，識別并向孩子明確TA的情緒。

讓孩子知道你理解TA的情緒，但這并不代表你的認同和許可。告訴孩子TA現在正在經歷的情緒反應叫做焦慮，描述焦慮給孩子帶來的痛苦。不要去批評、指責、威脅，“每個小朋友都要上學的。你看XXX就很喜歡上學。你怎么能不上學呢？逃學的孩子不是好孩子！你再這樣媽媽不喜歡你了”。我們需要做的是，用陳述的方式描述孩子的狀況，“你今天不想上學。你現在感覺XXX難受，一想到上學就焦慮。”

2. 反復提醒自己，孩子對自己的焦慮身不由己。

之前我介紹了焦慮的生理基礎。杏仁核是否誤報并不是孩子主觀上能夠選擇的。如果可以選擇，相信沒有人會主動選擇日常小事也會激發強焦慮感的天然屬性，也沒有人會主動選擇成為一個麻煩小孩。所以，作為家長，我們可以對自家的焦慮兒童多一分寬容和同情，少一分指責和不耐。

3. 在孩子情緒爆發的時候，少說比多說要好。

焦慮情緒就像重力一樣，上去了以后必然會落下。換句話說，孩子的焦慮甚至是恐慌情緒，升上去以后總是會降下來的。對付孩子的焦慮爆發，家長的目標一方面可以是“止損”，減少焦慮、恐慌帶來的破壞，另一方面可以是加速焦慮值的下落。相反批評、指責、威脅，甚至是說教都可能導致孩子情緒崩潰或者焦慮值重新攀上一個新的高峰。但面對著一個“不講理”的鬧騰孩子，家長很難忍住這樣的沖動，所以從現實的角度考慮，少說少錯。

4. 當孩子激動的時候，有意識地減慢語速、降低音量輕度焦慮癥。

如果你能把節奏慢下來，孩子可能會下意識地跟隨，也慢下來。如果你的音量很輕，TA也會不自覺地放輕聲音。就好比孩子能調動你的情緒，你也能帶動TA的節奏。退一步講，即使沒有能帶動孩子放緩，這樣的做法至少可以讓你自己平穩下來，不會被孩子的焦慮帶跑偏。

5. 教給孩子放松技巧。

孩子焦慮時，家長主動做個榜樣，給他示范平復情緒的方法。即使孩子不愿模仿你，最不濟，這個方法也可以幫助你平緩情緒、放松心情。讓孩子平復情緒的方法很多，比方說呼吸練習，數數等。我給大家提供一個小朋友學起來比較方便的“box breathing”呼吸法，也就是按照5秒—5秒—5秒—5秒的節奏呼吸，仿佛是在畫一個四方形的盒子。吸氣5秒鐘，憋氣5秒鐘，呼氣5秒鐘，憋氣5秒鐘，反復循環。

6. 最后，慎用“轉移注意力大法”。

在孩子的情緒快要把TA壓垮的時候，轉移注意力可能可以幫TA稍微平靜一點，這也是很多家長常用的方法。但是，如果每一次孩子焦慮誤報的時候，都用轉移注意力大法，可能會讓孩子失去情緒訓練的機會、并且認為這些日常小事確實是像TA想象的那么可怕。

當孩子已經處于焦慮爆發狀態的時候，我們家長除了盡量幫助TA平靜下來之外，能做的其實并不多。這時候孩子的思考能力已經被綁架了，我們能做的只是一些應急措施，所以“do

no harm”是應對兒童情緒爆發時的基本原則。但是我們最需要做的是，在平時孩子情緒穩定的時候，教會TA情緒管理的技能，并且勤加演練，這樣才能在“實戰”中發揮出來。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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