幾條幫你減少心理焦慮的心理學建議

新型冠狀肺炎疫情造成了全國的恐慌，全國各地都需要在家中減少外出，不少人因為長時間看到各種負面的新聞造成了內心的焦慮，很多人的壓力非常大，如何減少心理焦慮是每一個人應該了解的，下面幾條幫你減少心理焦慮的心理學建議大家應該了解一下！

喝一杯茶

紅茶和綠茶都含有一種叫作L-茶氨酸(L-theanine)的氨基酸。它可以刺激α腦波，讓大腦處于平靜又警覺的狀態。坐下來，好好享受圍繞在你身邊的溫暖安靜，問問自己：“我的激情是什么？”

在一處流水前坐下

當然，最好是優美的風景，如一處湖泊、溪流和海洋，但小型的室內瀑布也是可以的。哪怕只是觀看圖片中的水流，也能撫慰你的身心，激發你的α腦波。這會緩解你的焦慮，讓你擁抱輕松舒適的感覺。問問自己：“我如何才能將時間騰出來給自己？”

觀看一群鳥列隊飛行

當它們從你頭頂飛過，你會驚訝它們如何知道在飛行時完美地保持彼此間相等的距離。觀看這樣一群鳥在同步飛行，會令人著迷，同時會讓我們集中注意力，精神得到放松。鳥和其他哺乳動物都能產生和感應引導它們飛行的磁場。并不是說它有磁性，而是內心的羅盤為它指明了一條路，靜止狀態也會讓你獲得這種能力。問問自己：“對現在的你來說，哪條路是正確的？”

經常和快樂的人在一起

當我們感到快樂時，身體會釋放催產素。笑能宣泄壓力，與他人建立聯系，打開我們的“玩耍”回路，增加α波。你的大腦會模仿或接納別人的情緒狀態。問問自己：“讓你開懷大笑的事情是哪些？”

慢慢咀嚼食物

種類齊全的食物將會為你的細胞提供所需的能量和營養。最新研究表明，當你的食物質量提升時，思維會更傾向于快樂的內容。問問自己：“當我吃完某些東西的時候，感覺是怎么樣的？”

慢慢咀嚼食物會提升品嘗食物微妙味道的能力

定期運動

運動可以穩定情緒，強健肌肉，使你的身心都感覺愉悅。在心態平靜和消除焦慮的功能上，運動比安慰劑或抗抑郁藥更有效。每周進行3次有氧健身和舉重運動可以規避焦慮和壓力的風險。問問自己：“運動之后的感覺有多棒？運動一次花多長時間？”

曬曬太陽

研究顯示，我們的身體可以發出能夠反映身體健康水平的光子(photons of light)。身體也需要陽光的滋養，促進光子的產生，增加維生素D。我們幾乎都是在洞-穴一般的場所工作和生活，遠離自然光，所以，在白天多花點時間到室外走走。不運動的人往往會產生更多的焦慮和壓力，缺乏維生素D。在陽光里散步可以讓你感覺更快樂，讓你的身體得到滋養。問問自己：“在陽光里散步之后，我的感覺是怎么樣的？”

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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