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消除焦慮情緒的7種簡單方法
謝老師2021-03-10 21:48【 焦慮癥】人已圍觀
簡介心理咨詢：焦慮情緒的7種簡單方法>我們平時會因為工作、學習、家庭、自身狀況等多方面因素引發我們的焦慮，而這種焦慮長期以往下去，對我們的身理心理都會產生損害，
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我們平時會因為工作、學習、家庭、自身狀況等多方面因素引發我們的焦慮，而這種焦慮長期以往下去，對我們的身理心理都會產生損害，那我們要如何消除焦慮情緒呢?下面小編為你來介紹消除焦慮情緒的7種簡單方法。
1、定期運動
運動不僅能讓我們的身體保持健康，還有益于心理健康。運動可以促進身體分泌內啡肽，這是一種能愉悅身心的化學物質。定期運動可以緩解我們的焦慮，將你的注意力從擔心的事情上轉移開。平時可以走路、慢跑、有用、騎行、爬山等等，選擇你自己喜歡的運動就可以，就算是定期帶狗狗散步也是個不錯的鍛煉方式。
2、飲食要均衡
很多人都不會注意自己平時的飲食，嗜甜、嗜酒、愛喝飲料，但是含有精加工糖或者咖啡因等物質的食物和飲料會加重焦慮。我們平時要注意多喝水，多吃水果、蔬菜、全谷物、低脂奶制品和精益蛋白。
3、幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
4、保持良好的睡眠
睡眠不足會引發焦慮，而焦慮又會導致睡眠障礙。平時多運動，多聽放松的音樂和想象，可以促進質量更好的睡眠，增加信心和平靜。
5、轉移注意力
如果當下做的事情會讓你產生焦慮情緒，那你可以暫時轉移注意力，盡量去做一些喜歡的事情讓自己分散一些注意力，讓身體獲得松弛，緩解焦慮情緒。
6、深呼吸
深呼吸不失為一個消除焦慮的好方法。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以讓你減緩呼吸速率，讓身體相信焦慮已過去死亡焦慮癥。
7、肯定自己
當面對焦慮情緒時，可以反復地肯定自己，“自己沒有問題。”，“我一定可以應對。”，“我可以比別人做的好”。這樣可讓你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，讓你的智能反應逐漸表現出來，慢慢的就會平靜下來。
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