說說關于焦慮的那點兒事

隨著防疫形勢持續向好，全國各地中小學陸續開學了！今天看新聞，一些大學也將于五一節后復課，這意味著學生們自由自在沒有壓力的生活已經、或者即將結束了。誰不想成為讓老師和家長滿意、讓同學佩服的好學生呢？可是對于一些學生來說，或許因為基礎差、或許因為對學習沒有興趣、或許原本就不是個喜歡被約束的人，更重要的原因在于，他們經歷了有史以來最長的一個寒假！宅家生活社交受限、后來的網課學習也因缺乏監管而導致學習狀態差異巨大、學習效果也差強人意……迎接他們的是與同學日漸拉大的差距、是難以適應的緊張忙碌、枯燥乏味、充斥批評聲音的校園生活，這些學生可能因為不適應這樣大的改變，于是出現情緒低落、心慌意亂、好發脾氣、注意力不集中、頭痛、乏力、失眠，還有胃痛等軀體不適癥狀，這就是所謂的開學恐懼癥。我們來說說關于焦慮的那點兒事！

成年人的焦慮更普遍，說焦慮彌漫整個社會也并不為過。父母擔心兒女婚事，畢業生為一份心儀的工作而四處奔波，上班族為求升職和加薪機會焦慮，買了股票擔心跌、想賣又剛賣它就漲，有車的人怕檔次低了被人瞧不起，天天失眠只因無法決定是否立即買房：都說房地產市場泡沫要破卻總未破，反而房價是節節高……

是的，著急、急切、緊迫、激動、擔憂、害怕、坐立不安，都是焦慮情緒的表現，這些焦慮的對象同我們的生活息息相關，是我們想要達到某種目的。焦慮情緒能強化動機、促成行動、避免危險，有其積極意義；但是過度焦慮，則會讓人駐足不前、喪失機會，降低工作效率。

另一種焦慮表現，當事人感覺自己一直處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕和憂慮的內心體驗中，卻不知道到底害怕什么。他常常坐立不安，坐臥不寧，煩躁，還會有頭暈、胸悶、心慌、口干、尿頻、尿急、出汗等軀體癥狀。如果這樣的狀況持續很長時間，比如半年以上，那么他很可能患上慢性焦慮癥、也稱廣泛性焦慮癥了，這是一種神經癥，一定要及時去醫院就診，通過藥物治療和心理治療，絕大多數患者都會得到臨床康復。

所以，焦慮情緒是人人都會經歷的，而焦慮癥是病，它們最大的區別在于是否有焦慮對象、以及焦慮的內容是否與處境相關。這就是為什么前面將開學恐懼癥加上“所謂”兩字的原因。

患上焦慮癥要通過藥物和專業的心理咨詢治療，而管理焦慮情緒是人人都應該學習的技能。下面介紹幾個簡單實用的管理焦慮情緒的方法：

1、當然是關注問題本身，而不是關注沒有發生的事情。比如學生焦慮考咂，認識到將注意力和時間放在擔心結果上，不如認真備考，準備充分了，自然有效果。

2、合理預期。焦慮，往往是要求過高、難以達到目標造成的。比如親密關系，目前狀態是三天一小吵、五天一大吵，還時不時將離婚掛在嘴上的夫妻，想要明天就變成初戀時的相處狀態，那幾乎是做夢。不過在專業人士幫助下，學會有效表達與傾聽，學會解讀言語和行為背后的信息，一兩周內做到不吵架是有可能的，幾個月時間感受更多愛意也是可以做到的。

3、運動。運動能讓你的注意力轉移到身體感覺上，并且運動時大腦產生的內啡肽有類似嗎啡的作用，讓你產生愉悅的感覺。研究表明，20分鐘的鍛煉就可以減少焦慮癥狀。此外，聽音樂、做感興趣的事都有減輕焦慮的作用。

4、深呼吸。關注呼和吸的過程，注意空氣流入鼻腔、咽喉、進入肺部，再帶著溫度慢慢從鼻腔呼出，很快就會感受到內心的寧靜。

5、采用肌肉放松法。如果你焦慮狀態很嚴重，難以通過深呼吸或冥想放松，肌肉放松法是比較好的選擇（可網絡搜索詳細）。做法是：先讓肌肉緊張，然后讓它放松，去細細體會緊張與放松的區別焦慮癥后背疼。

6、當然，如果以上方法依然不能讓你從過度焦慮中脫身，那就求助心理咨詢師吧，專業人士有專業的技術協助你早日走出困境。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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