緩解焦慮的八個妙招

焦慮是很可怕的，大多數的焦慮都來自一個根源，就是絕不允許自己出半點差錯，寧死也要捍衛自己的完美形象，但這背后卻藏著一顆驚魂不定，不堪一擊的小心臟，盡管大多數抱怨自己焦慮的人看起來痛苦，但其實也是你自己造成的，因為你過于追求完美，想不想緩解你的焦慮呢？緩解焦慮的八個妙招分享給你！

01.

接納小壓力

生活中有點小壓力是好事。科學證明有一些積極的壓力，可以幫助降低讓人緊張的應激激素，甚至產生創造力，也就是那句老話“壓力就是動力”，也就是說，你的心態決定了壓力如何影響你的身心。

告訴自己，有些壓力也沒什么大不了的呀。

02.

拒絕胡思亂想

從進化的角度來看，對壓力的反應是一種內在保護機制，感到擔心焦慮，會幫助我們集中精力去擺脫危險。但我們經常會夸大對事物的擔心，這就可能會讓我們判斷失真，增加出錯的幾率，比如把棍子看成是蛇。

研究表明最好的方法之一，是及時把自己從噩夢般的想象中拉回現實。當腦海中冒出一個讓你覺得焦慮的想法，先問自己：這可能發生嗎？最壞的結果是什么？

03.

笑一笑

“愛笑的人運氣不會太差”這句話，對所有人都適用。

笑的好處太多了，有一個科學領域叫Gelotology專門對此研究。主要發現有：笑能放松肌肉，改善呼吸和身體循環。刺激體內被稱為“天然止疼藥”的物質產生，并減少壓力相關的荷爾蒙。

總之，笑是對抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。當然，適度的焦慮能夠激發我們的潛能，讓我們有更多的能量去保證成功。

04.

深呼吸

人在感到壓力時，呼吸會變得急促而紊亂。改變當下焦慮的狀態，先慢慢地深呼吸。嘗試用鼻子深吸一口氣，然后從嘴里慢慢地呼出手機焦慮癥。

持續這個動作一分鐘。這樣呼吸，是在向你的身體和大腦傳遞出一個信息：現在不存在危險，你可以從那種緊繃的狀態中放松下來。

05.

喝水

我們身體的55%-75%是由水組成，當你感覺到口渴的時候，實際上已經處于輕度脫水狀態。

研究顯示，即使輕度脫水也會影響精神健康和增加焦慮。發揮喝水的神奇作用吧！甚至有一項研究顯示學生把水帶入考場時取得的成績，比沒水時提高了10%。

06.

愛的抱抱

擁抱愛的人，或者只是和TA握個手，都可以融化掉壓力。

研究表明擁抱會緩解一些令人緊繃的應激激素的釋放，并釋放出“擁抱”、“愛”等愉悅情緒的激素，而且經常擁抱還可以預防一些身體疾病的發生。

07.

專注當下

研究顯示47%的時間里我們想的事情，都和當前正在做的事沒啥關系。而且回想過去或者想象未來都很有可能加重焦慮。

專注在當下的事情吧！雖然有時候這并不容易，那你可以試試正念，心中默問自己：此刻我感受到的、看到的、聽到的、聞到的、嘗到的是什么？

08.

看傳遞出愛的畫面

一個有趣的實驗是讓參與者觀看一些透著愛，或給人以支持或力量的圖片，然后用核磁共振來測量這些參與者的大腦反應。結果是看到別人被關懷的圖片，可以撫慰人的焦慮。尤其對于那些焦慮水平高的人，這樣的圖片效果更佳。

多看看可愛的小孩子和萌萌的小動物在一起的畫面吧，簡直是治愈心靈的神器。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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