緩解強迫癥的3個小技巧

很多人一提到“處女座”腦海中立馬就會想到“強迫癥”三個字，其實生活中有很多人都會有強迫癥，只不過程度不同，嚴重的強迫癥真的是需要治療，不然會影響到你的正常生活，強迫癥怎么治療應該是很多人想要了解的，下面給大家準備了緩解強迫癥的3個小技巧！

調查顯示，強迫癥或有強迫行為的患者占心理診所就診患者的20%，強迫癥越來越成為現代都市人群的“時尚病”。

離開家后老是覺得家門沒有鎖，忍不住跑回家仔細查看門鎖；在上班的路上，總覺得東西忘帶了，然后反復檢查自己的包；幻覺似的感到自己的手機在響，不斷從包中拿出手機來看；公司的報表不反復檢查就難以放心，心里憋得難受。

這樣的情況在很多人身上都發生過。特別是相當數量的管理階層人士，做事力求完美，有時表現過度，對自己、對別人的要求都過分嚴格，甚至苛刻，這樣使自己長期處于緊張和焦慮的狀態下，會出現強迫行為。

心理醫師認為，對一些不太嚴重的強迫行為，可以采取一定的心理療法緩解和控制：

1.心理暗示：比如懷疑門沒鎖好，在第一次鎖好門后，站在門前，心里反復告誡自己：“我已經鎖好門了，現在轉身離開，沒事!”如此這樣反復念叨幾遍，并堅持這樣做下去，不用多久就會改正過去的毛病。

2.紙條提醒：在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經做得很棒了!很好了!”提醒自己不要時時、處處、事事過于追求完美。

3.自我統計：做一個統計表格，查看自己一天下來，在哪些方面會重復強迫行為，記錄重復的次數，并給自己設立目標，要求自己逐漸減少強迫次數。

通過這些心理治療小技巧，我們可以適當調整自己的情緒，緩解強迫行為。但是對于一些嚴重的強迫癥狀，還是應該求助于專業的醫師，不可諱疾忌醫好的強迫癥醫院。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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