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緩解強迫癥的3個小技巧
謝老師2023-03-16 11:49【 強迫癥】人已圍觀
簡介心理咨詢室:很多人一提到“處女座”腦海中立馬就會想到“強迫癥”三個字,其實生活中有很多人都會有強迫癥,只不過程度不同,嚴重的強迫癥真的是需要治療,不然會影響到
很多人一提到“處女座”腦海中立馬就會想到“強迫癥”三個字,其實生活中有很多人都會有強迫癥,只不過程度不同,嚴重的強迫癥真的是需要治療,不然會影響到你的正常生活,強迫癥怎么治療應該是很多人想要了解的,下面給大家準備了緩解強迫癥的3個小技巧!
調查顯示,強迫癥或有強迫行為的患者占心理診所就診患者的20%,強迫癥越來越成為現代都市人群的“時尚病”。
離開家后老是覺得家門沒有鎖,忍不住跑回家仔細查看門鎖;在上班的路上,總覺得東西忘帶了,然后反復檢查自己的包;幻覺似的感到自己的手機在響,不斷從包中拿出手機來看;公司的報表不反復檢查就難以放心,心里憋得難受。
這樣的情況在很多人身上都發生過。特別是相當數量的管理階層人士,做事力求完美,有時表現過度,對自己、對別人的要求都過分嚴格,甚至苛刻,這樣使自己長期處于緊張和焦慮的狀態下,會出現強迫行為。
心理醫師認為,對一些不太嚴重的強迫行為,可以采取一定的心理療法緩解和控制:
1.心理暗示:比如懷疑門沒鎖好,在第一次鎖好門后,站在門前,心里反復告誡自己:“我已經鎖好門了,現在轉身離開,沒事!”如此這樣反復念叨幾遍,并堅持這樣做下去,不用多久就會改正過去的毛病。
2.紙條提醒:在辦公桌醒目位置貼一張紙條,上面寫著“我已經做得很棒了!很好了!”提醒自己不要時時、處處、事事過于追求完美。
3.自我統計:做一個統計表格,查看自己一天下來,在哪些方面會重復強迫行為,記錄重復的次數,并給自己設立目標,要求自己逐漸減少強迫次數。
通過這些心理治療小技巧,我們可以適當調整自己的情緒,緩解強迫行為。但是對于一些嚴重的強迫癥狀,還是應該求助于專業的醫師,不可諱疾忌醫好的強迫癥醫院。
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