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怎樣改掉晚睡強迫癥的壞習慣?
謝老師2023-03-27 06:27【 強迫癥】人已圍觀
簡介心理咨詢室:晚睡強迫癥是怎么一回事?現在人的生活差不多都是白天忙碌著,晚上睡覺的時間總是一拖再拖,好像越是到了晚上越有很多事情想做,越不想睡覺,甚至很多人在白
晚睡強迫癥是怎么一回事?現在人的生活差不多都是白天忙碌著,晚上睡覺的時間總是一拖再拖,好像越是到了晚上越有很多事情想做,越不想睡覺,甚至很多人在白天的時候還可能感覺有些困倦,但是到了晚上反而精神百倍,時間長了就像成晚睡強迫癥。長時間持久下去,就會讓身體處于一種超負荷的運轉,所以,非常容易出現健康問題,那么怎樣改掉晚睡強迫癥的壞習慣?
很多人都知道會影響健康,但仍有一大批人,不管有沒有事,總要到深夜才肯入睡。晚睡強迫癥是近些年一種非常常見的心理性疾病,大多數都是發生在青壯年身上,尤其是喜愛擺弄手機和電腦的人群,是很容易患上晚睡強迫癥,所以我們一定要改掉晚睡強迫癥的壞習慣。
改掉晚睡強迫癥方法一:給自己一個底線
雖然熬夜帶給我們很多的好感覺,可是他卻以消耗我們的身體健康為代價,所以我們要學著終止那些非必需性的熬夜,當我們做到了接納自己的狀態和需求時,就要給自己一個底線,這個底線包括一個循序漸進,越來越早入睡的計劃和行動。
改掉晚睡強迫癥方法二:學會調整自己的心態是非常重要的
當然還有其他方法可以輔助自己。比如說睡前放松自己,可以聽一些舒緩的音樂,洗個熱水澡。研究表明,這些方法都能夠幫助改善睡眠質量。
改掉晚睡強迫癥方法三:養成正確的自我認知
不要一直沉浸在壓力之中,給壓力找一個宣泄的出口,也可以通過周圍的人釋放一些壓力。多參加鍛煉,養成晨練的習慣,只要堅持,時間久了,早睡早起的習慣就會固定下來。
養成正確的自我認知,不要一直沉浸在壓力之中,給壓力找一個宣泄的出口,也可以通過周圍的人釋放一些壓力。多參加鍛煉,養成晨練的習慣,只要堅持,時間久了,早睡早起的習慣就會固定下來。
改掉晚睡強迫癥方法四:平日規律運動
加強運動,白天保持規律性的健康運動,對于身體機能的調節有重要作用。到點運動,到點睡覺,長此以往,堅持半個月左右,健康的作息生物鐘就慢慢建立起來了治療強迫癥的方法。
改掉晚睡強迫癥方法五:尋求家人幫助
有晚睡強迫癥的市民很可能自律性比較差,因此,不妨尋求家人的幫助。家人可在適當的時候干預進去,例如強行關燈、收手機,安撫當事人情緒,幫助其盡早進入睡眠狀態。
改掉晚睡強迫癥方法六:提前一個小時上床
假設想要10點入睡,請9點上床躺好。
作為重度晚睡強迫癥患者的你,比一般人更容易感到焦慮。
10點上床后習慣晚睡的身體也不會有困意,所以你勢必有一段時間要拿來胡思亂想和焦慮。
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