完美主義者強迫癥：優秀的印記與沉重的枷鎖

這個世界上沒有完美無缺的瓷器，也沒有十全十美的人，但是我們很多人都有對于這種“完美”的追求，就如同下面這個小故事中的人一樣。

某一天，一名著名的作家到大學去舉辦一場講座，她在活動環節邀請了臺下的一名女生上臺和她互動。作家對女生說：“謝謝你，你真是一個好看又可愛的小姑娘”。但是女生卻很沮喪地說：“老師，我覺得我并不好”。作者很驚訝地問她為什么這樣認為，女生說：“因為我覺得我的左邊的第四顆牙齒不好看”。在這個案例里面，因為一顆牙齒，女孩覺得自己不再“完美”因此變得不自信起來。

對于許多人來說，“完美主義”往往被看成是對自己要求非常苛刻，要求自己在方方面面都要做到最好，但其實這種關于“完美主義”的想法并不完全正確。那么究竟完美主義是什么呢？接下來就讓我們了解一下關于“完美主義”的那些事兒。

1、完美主義

作為一種重要的人格特質，完美主義主要體現為，在認知上，將完美和不完美當成主要的判斷依據，在動機上，壓倒性地逃避 “不完美感”以及尋求 “完美感”，以犧牲幸福感和做事效率為代價的一種心理模式。同時，對于完美主義者而言，他們對于他人的評價（包括父母、朋友、老師等等）是非常敏感的，尤其是對于父母、老師和領導等權威人物。比如許多人認為“如果我不能做到最好，那我的父母會對我非常失望和不滿意”。

但其實完美主義者并不每個都是積極性高、效率高和充滿自信心的。也許有人會問那完美主義者究竟是什么樣的呢？還有不同的類別么？

心理學家Hamachek就把完美主義分為正常的和神經質的兩種（或稱為適應性完美主義和不適應性完美主義）,他認為正常的完美主義（適應性完美主義）是一種積極的人格特質, 它促使人們為自己設立較高的標準來驅動自己成為有能力、有成就的個體正常的完美主義者允許自己在自我評價時有一定的自由空間, 并不期待自己在所有的情境下都表現完美,能建設性地應付自卑感；而神經質的完美主義者（不適應性完美主義）正好相反，他們對完美主義是適應不良的，他們在每種情境下都為自己設立根本不可能達到的標準，一直被自卑感所壓迫而不是被挑戰所激勵。

這種適應不良的完美主義者恐懼于“不完美”的表現，畏懼于他人的評價，因此他們小心謹慎并且極其害怕出錯，所設置的目標遠遠高于實際情況，在過程中感到非常焦慮和緊張，之后如果目標沒有達成，會產生很強的挫折感和失落感從而更加加重了他們對于出錯和“不完美”的恐懼，從而陷入某種惡性循環里面。這些很重的思想包袱也會影響他們的情緒、心境和心理健康強迫癥失眠。

而許多研究證明這種適應不良的完美主義與一些心理障礙有某種聯系，強迫癥就是其中比較顯著的一類。

2、完美主義與強迫癥關系

強迫癥（Obsessive Compulsive Disorder, OCD）是以有意識的自我強迫與自我反強迫同時存在為特征的一種神經癥。強迫癥可以分為強迫思維和強迫行為兩類。在精神病理學的許多臨床癥狀中，完美主義和強迫癥有許多共性。

完美主義和強迫癥的一些條件都是傾向于要個體滿足一些不切實際的要求，如完美主義者要求自己在工作中達到完美無缺，而強迫癥患者的強迫觀念要求進行無暇的“儀式性”的行為表現。從強迫癥的本質來看，強迫癥患者對“不完美”沒有太大的包容性，他們認為忽略強迫性觀念是不可能的事，且小心謹慎地按照既定的儀式來完成任務。

關于完美主義與強迫障礙的關系，精神分析者們曾從心理動力的角度加以探討,認為強迫癥患者無法容忍偏差、錯誤、不確定性、批評等生活中難免發生的事情，為此他們感到焦慮,強迫行為能使他們產生“控制”的錯覺，從而消除焦慮。也就是說，完美主義沖動是強迫癥的根源。

認知行為理論則認為強迫癥源自完美主義信念,如"人應該在所有可能的方面都有完美的能力、適應和成就“錯誤和失敗是災難性的，應該得到懲罰”等。這些信念使他們誤以為只有在完美時才有良好的感覺，才能避免批評和得到他人的肯定，所以反復考慮過去和未來的錯誤，拒絕任何“不完美"結果，視不完美的結果為“失敗”。

3、兩者與父母教養的關系

兩者與父母教養方式也有非常關鍵的聯系。完美主義者常常有這種想法:“如果我過去表現得再完美一些，父母是會愛我的。許多科學家也認為完美主義是習得的，主要來自童年期與父母的互動關系。心理學家Hamachek就認為神經質的完美主義（適應不良的完美主義）產生于兩種童年期的情緒環境,一種是父母從不贊同或者表揚不一致, 這樣子女就不知道如何取悅父母;另一種是父母有條件地表示贊同，即只在子女做得完全正確時才給予表揚。總的來說，父母的不當教養方式可能是造成子女完美主義的重要原因, 尤其是父母對子女的過分干涉保護、懲罰嚴厲及冷漠拒絕。

而臨床觀察發現,許多強迫癥患者具有完美主義特征，不少強迫癥患者的父母也是完美主義者，他們對子女要求更高,其家庭具有孤獨、疏離、強調清潔和完美主義的特征。有研究表明，同樣是飲食障礙患者, 童年有完美主義傾向的人比沒有完美主義傾向的人有更多的強迫癥狀。在研究強迫癥嚴重程度與完美主義維度之間的關系時，經常使用弗羅斯特多維完美主義量表(FMPS)，其中量表中兩個維度“父母的期望”（認為父母為自己設立了非常高的期望）和“父母的批評”（對父母過分批評自己的一種知覺）就凸顯出了與父母的教養方式對個人的影響。

4、一些建議

首先要明確的是，我們不能忽略完美主義本身的積極意義，追求完美這件事本身并沒有錯誤。

其次是勇敢面對自己的不完美，悅納自我。也要勇敢地面對失敗，有些時候失敗也是一種磨練，正如詩中說道“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”。

此外，在設置目標時，要根據自己的實際情況出發；日常生活中，也要多培養自己的興趣愛好，用更好更積極的心態迎接每一天的生活和挑戰。

最后，如果你是孩子的父母，希望你多聆聽孩子的想法，正確對待孩子優點和缺點，多看孩子的完美之處，就像一首歌《不完美小孩》中唱到“我不完美心事，你全放在心上，這不完美的我，你總當作寶貝，你給的愛或許不完美，但卻最美”。

5、結語

斷臂維納斯的美就在于殘缺與不完美，不完美才是人生常態。因此追求完美，追求更卓越的自我是我們的夢想。腳踏實地，勇敢面對我們的不完美才是我們的態度。腳踏實地，仰望星空。

[1] 訾非, 馬敏. 完美主義研究[M]. 北京:中國林業出版社. 2010: 104．

[2] Hamachek D.E Psychodynamics of Normal and Neurotic Perfectionism. Psychology, 1978, 15:27-33.

[3] Anderluh MB, Tchanturia K, Rabe-Hes-keth S, Treasure J. Childhood obsessive-compulsive personality traits in adultwomen with eating disorders: defining abroader eating disorder phenotype. American Journal of Psychiatry.2003, 160 (2) :242~247.

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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