改變自己需要多少勇氣，如何克服「習得性無助」

「無助」這個詞語大家都不陌生，官方釋義是“只有一個人或一方面的力量，得不到外界的援助。”，它充滿著消極、低落、絕望的氣息，沒有人想擁有這種情緒。

在心理學中有一個經典的理論叫做「習得性無助」，是指一個人經歷了失敗和挫折后，面對問題時產生的無能為力的心理狀態和行為。

如果一個人將各種失敗歸因于自身原因而忽視了外界因素時，無助的低落情緒會充斥他的內心，對自我會產生懷疑，也因此而生出強烈的無助感。

不再為之努力，也不再期待改變。

由「習得性無助」產生的絕望、消沉和抑郁情緒，也許會產生許多心理和行為問題。

王菲唱過的歌詞中有這樣一句：“害怕悲劇重演，我的命中命中，越美麗的東西我越不可碰。”這是「習得性無助」的一種典型心理表現。

在生活中，總歸會有大大小小的挫折。也許我們為了一件事努力了很久，但卻發現始終達不到自己的目標和預期，于是不再相信自己的努力是有意義的、是值得的，漸漸屈服于所謂的“命運”，喪失了樂觀和積極的勇氣。

放棄嘗試才是更大悲劇的開始。

根據研究表明，原生家庭的管教方式對「習得性無助」的產生與否有著重大影響，過度管教和溺愛的家庭會大大提高孩子習得性無助的概率青少年性心理障礙。

如果孩子沒有在成長過程中培養出獨立生活、獨立思考的能力，父母在孩子人生中長期扮演著過度干預的身份，孩子在脫離家庭環境步入校園和社會時，會更容易感到無助和孤獨。

如果想要避免「習得性無助」帶來的長期消極影響，我們需要對心理進行一些有效干預的策略。

例如，記錄下別人對自己積極的評價并放大這些評價對自己行為的激勵作用，引導正確歸因并尋找合理的方式鍛煉內心，保持努力的延續并允許有差異的發展等。

不要輕易說不可能，多給自己一個重新嘗試的機會吧。

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百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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