經歷失敗后，為什么會進入思維反芻的狀態？

小溪最近失戀了，在這段感情里她很愛對方，但是最終失去了，她總是會忍不住地回想起當時和男朋友在一起美好的畫面，以及她也忍不住反復地思考，到底自己哪里不夠好，哪里做得不夠好，才失去了這段關系。

有時候一想到這些，她就會陷入深深的自責和自我懷疑，有時候會找閨蜜聊天，但是閨蜜說的話她完全聽不進去，她還是會反復地思考自己在哪些細節上沒有做好，為什么會發生這樣的事情，如果再做點什么也許就不會分手。

小溪的心路歷程，我想有些朋友可能經歷過，我們通常會把這種現象稱為“思維反芻”。

思維反芻是指個體經歷考試失敗、工作壓力等負面生活事件或者事情后所產生的自發性的重復性思考的傾向，思維反芻的人在自己的頭腦中會反復地想某一件事，試圖找到正確的解決辦法，有時候也會沉溺于某種負面的思考中無法自拔。

01、我們為什么會進入思維反芻的狀態？

當我們遇到重大事情，如失戀、被拒絕、考試失敗等等，感受到強烈的挫折感，這時候會很容易產生“為什么這種事情會發生在我身上？”“我是不是可以做得更好來阻止這一切發生？”“我為什么會這樣，我為什么總是放不下？”等等想法，這些想法會引發強烈的負面情緒，而負面情緒也會強化這些負面的想法和評價，從而陷在這種思維反芻的泥潭里。嚴重者也會產生強烈的焦慮情緒、抑郁情緒，以及自殺輕生念頭等等。

這種重復、壓抑、糾結的思維模式，在心理學上被稱為“反芻思維”，指的是個體在經歷了某個事件后，仍在對事件本身、自己的消極情緒狀態，以及可能產生的原因和后果進行反復、被動的思考。反芻自我很容易讓當事人把責任歸咎到自己身上，盡管往往責任并不在自己。

心理學家海德爾提出了歸因理論，強調人們由于需要得到環境的包容和理解，會對發生于周圍環境中的種種社會行為或人際關系，不自覺地做出主觀的解釋，渴望通過這些解釋獲得心理層面的安慰。

從這個理論可以看到，有人受了委屈，卻不愿意認為他人有惡意；有人受了傷害，卻把傷害歸咎于命運，甚至覺得自己沒有能力去反抗或逃避。這種思維模式深深地傷害了他們，把他們的自尊感越推越低。

02、如何調整思維反芻的狀態？

如果你正在某種情緒的困擾之下，陷在這種思維反芻的泥沼里，也許可以考慮以下的策略來嘗試調整醫院有青少年心理科。

嘗試意識到自我處在這種糟糕的思維循環里

思維反芻的一個好處是，在意識上我們可能會認為，思考越詳細越有利于問題解決，而另一個層面來說，當人處于思考的狀態時，可以暫時回避接觸到自我的情緒浪潮，可以暫時避免被情緒淹沒。

通常，當一件重大事情發生時，比如失戀，可能會引發被拋棄感、拒絕感，有人也會形容好像心里空空落落的，這些感受都會讓人害怕，或者會想抓住一根“救命稻草”，而人在思考狀態時可以暫時回避這些糟糕的情緒和感受。

因此，意識到自我進入思維反芻狀態是需要勇氣的，但是也是非常重要的一步。

嘗試勇敢承認自己遇到了困難，痛苦與不幸，但“這并不是我的錯”

意識到自己現在思維反芻的狀態是不容易，而承認自己的生命里，發生了糟糕的失敗體驗或挫折，是更不容易的。因為面對，總是很難的事情，而如果想要打破思維反芻的習慣，通常會需要我們來清醒地抽離我們的思維，來看一看，在我們的生命里究竟發生了什么。從質問和懷疑自己“為什么這一切會發生在我身上？”，到重新去鼓勵和肯定，是很重要的。“發生這一切并不是我的錯”“發生這種現象并不是我不好”。

如果我們愿意去理解自己，愿意一點點勇敢來看清自己目前的現狀。思維反芻的力量也會隨之減少。

當然，在這個過程中，可能會需要朋友、專業的心理治療師的幫助。希望你愿意伸出求助之手。

嘗試去做積極有意義的事情，將注意力從思維拓展到體驗層面

積極的情緒體驗會減少負面思維和負面評價，也會有助于我們把注意力從對思維的關注層面到生命體驗層面上。就像有句話說“想的太多，做的太少”，“想象不等于事實”。

事實上，對于有抑郁情緒的人群來說，積極的行為體驗是改變抑郁情緒很重要的步驟。

當我們越來越多地愿意把注意力從頭腦轉移到體驗層面，多去感受和體驗生活中的真實發生的細節，這樣會慢慢脫離思維反芻時的局限的評價角度，而能越來越完整地感受和看到全部的自己，這樣也會慢慢減少負面的自我評價，減少思維反芻所帶來的影響。

保護自己遠離刺激源

思維反芻的發生，往往是和同一類型的事件或人員引起的，為了防止這種類型的反芻思維，要避免頻繁跟他們接觸，也許可以更好的保護自己。

比如常常被上司指責，陷入自我懷疑的泥沼，反復自我懷疑，總在頭腦里思考過去的失誤等等。這種情況下也可以考慮暫時讓自己遠離刺激源，避免再經歷被反復指責，從而陷入更強烈的自我懷疑。

嘗試在真實的生活中重獲安全感和控制感

思維反芻狀態會讓人懷疑自我，焦慮不安，或者對自我評價很低。這本是是我們內心的安全感和控制感被破壞的表象，因此，在生活中慢慢去拓展自己的積極體驗，多做一些讓自己開心，放松，有自信的事情，重新去獲得安全感和控制感，也會有助于我們慢慢從思維反芻的泥潭里走出來。

每一個心理現象的發生都有其原因，如果我們愿意誠實而勇敢去看清楚它的面目，也正是會讓我們成熟成長的時刻。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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