你是那個一風吹草動就百度的人嗎？

鄰居王叔叔最近總是說頭痛，胃痛，去醫院做了好幾次檢查，醫生都說沒事，但他總是難受，一難受就百度搜索，越搜越不安，不知道自己到底是怎么了，看著檢查結果越想越害怕，怕自己是不是要得癌癥了，內心驚慌恐懼不已。

王叔叔這是怎么了？

如果您或者您身邊的朋友有類似這樣的感覺，可能要警惕一種情況的出現，它就叫“健康焦慮癥”。

01、健康焦慮癥的主要表現特點如下：

過度擔憂

總是會擔心自己生病，擔心自己得嚴重的疾病，比如總是會懷疑自己得了癌癥。

過度關注

對自己的身體變化很敏感，比如肌肉跳動，牽拉等等，就會當做是重大疾病的信號。

反復檢查

有人會因此反復去醫院做檢查，上網搜索自己的病癥，想要尋求最好的治療解決方案，但是往往不能如愿，而且會因此越來越焦慮緊張。

有人會因為這種情況而無法繼續工作，苦惱不已。而且也會在這個過程耗費很多醫療檢查費用，但是依然解決不了問題。

如果您或者您的朋友有以上這些表現，可能要留意，是否已經有“健康焦慮癥”了。

“健康焦慮”這個群體是非常痛苦的，有時候明明不想去檢查，但是又覺得身體難受，又找不出原因，如果不做檢查又擔心會不會有癌癥什么的，日夜警惕，憂心忡忡，生活質量受到了嚴重的影響青少年心理健康中心。

很多年前，在門診碰到一個男孩，他很痛苦地告訴我“我各方面都很好，工作順利家庭完美，可我就是很害怕自己得了癌癥，但是我又查不出來。”

今年，新冠肺炎正在全世界流行，在前幾個月，也常常在網上看到各種報道，有人嗓子一疼就懷疑自己是不是得了新冠肺炎等等。這其實也是“健康焦慮”的一種表現。

02、如果有“健康焦慮”。應該怎么進行自主應對呢？

1. 嘗試減少對身體健康的過分擔憂

假設有人因為喉嚨痛懷疑自己得了新冠肺炎，可以問一問自己，“我是不是來自疫區？”“我是否有密切接觸史？”“目前我的醫學檢查結果顯示是怎么樣的？”“我當前真實的健康狀態如何？”

我們要嘗試通過客觀事實來修正自己對于身體健康的過度擔憂，通過客觀證據，讓自己了解到，“哦，事實是什么？真正可能發生的是什么？”，來增加自己對于身體健康的安全感和信心。

2. 嘗試做一些身體放松的活動，減輕焦慮感

對于健康的擔憂往往是和身體呈現出一些不適有關，其中有一些不適感是軀體焦慮的一種表現，因此可以嘗試多做一些身體放松的活動，比如肌肉放松，運動，冥想等等，當身體的焦慮感有所下降的時候，可能我們對自己的健康的關注會有所減少。這樣會形成一個良性的循環。

3. 嘗試減少反復檢查和上網搜索的次數

“健康焦慮癥”的人會反復去做檢查來確認自己的健康。這和強迫癥群體的反復洗手反復檢查等行為很像，但是在做了檢查之后并不會感覺真正的安全，反而可能會強化焦慮，尤其是上網搜索這種行為，有人形容“越搜越害怕”，一點也不夸張。因此可以嘗試適當的減少這些“安全行為”，這樣可以去打破一有不舒服就去做檢查的惡性循環鏈條。

4. 直面內心的恐懼

我們之所以會反復檢查，很多時候是擔心自己重病，擔心自己會死。所以，在這種時刻，也可以反問自己“我在害怕什么？”“死亡/癌癥/重病對于我來說意味著什么？”往往答案可能會讓人心酸。有的人其實會很害怕自己生病之后無人照顧，沒有安全感，很恐懼那種生病后的絕望和無助感。也是因此要一遍一遍反復去檢查來確認自己的安全和健康。

5. 尋求關系聯盟支持

對于有“健康焦慮”的人來說，內心是在一種恐懼不安的狀態下，感覺很沒有安全感和控制感，這時候其實也很需要情感支持的，但往往，可能在他們的生活中，很多時候是在承受著巨大的壓力，而且不被人理解的。所以，在這個時候，往往會需要當事人能夠勇敢去尋求關系上的支持，去和朋友家人溝通，去嘗試開口表達自己的需要，直到需要被重視和理解后，可能焦慮感也會減輕。

6. 處理內在的創傷

有一些“健康焦慮”的人在童年早期或者人生某個階段，經歷過親人重病或死亡，或者是突然看到了搶救以及死亡等等過程，因此也就開始對自己的健康很警覺，很害怕自己會跟別人所經歷的一樣，尤其是如果當時看到了很無助很無力的畫面，會因此感受到生命的脆弱和自己的弱小，也會因此更加劇對自我健康的擔憂。這時候可能需要通過尋求專業心理治療師的幫助，在治療過程中去重新理解和觸碰當時的創傷性經歷，嘗試去區分過去他人的經歷和“我現在的健康狀態”的不同之處，增加自我對身體的安全感和控制感。

和所有的焦慮癥的特點一樣，“健康焦慮癥”的焦慮情緒背后，也隱藏著我們內心的需要，需要我們探索發掘，需要我們嘗試去聽到情緒所表達的信號和聲音。認真聆聽自己內心的聲音和訴求，從而嘗試去理解自己和滿足自己。這是個不容易也很孤獨的旅程，如果您/您的朋友正在為此感到困擾，請你對自己更多一點耐性，嘗試勇敢來面對它。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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