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讓你擁有好睡眠的五大妙招
謝老師2022-01-01 03:30【 失眠】人已圍觀
簡介心理咨詢室：新冠病毒的來襲，讓我們實現了睡到自然醒的愿望，白天困，晚上熬變成了常態，雖然睡的多了，卻并沒有什么好精神，很多人到后來已經沒有了當初的幸福感，加上
新冠病毒的來襲，讓我們實現了睡到自然醒的愿望，白天困，晚上熬變成了常態，雖然睡的多了，卻并沒有什么好精神，很多人到后來已經沒有了當初的幸福感，加上各種資訊帶來的精神緊張和焦慮，很多人已經開始失眠，好的睡眠狀態是健康的一大組成要素，它可以幫助人們消除疲勞，恢復體力，促進身心健康發展，如何才能擁有好的睡眠呢？別著急，讓你擁有好睡眠的五大妙招分享給各位！希望可以對你有幫助。
那么，什么樣的睡眠才是好的睡眠呢？
一般在30分鐘之內就能入睡。
有充足的睡眠時間，并且睡眠過程中不會頻繁醒來。
在好的睡眠后，我們會精神飽滿，沒有疲乏的感覺。
如果睡眠不佳，會給身體的哪些方面帶來影響呢？
睡眠障礙與記憶力衰退、情感障礙、神經退行性疾病如阿爾茨海默病有關。
嚴重的睡眠剝奪會對免疫系統和機體代謝產生影響，并增加肥胖、糖尿病、心血管疾病和癌癥的發生風險。
疾控專家提醒，改善睡眠，不妨從這些方法開始。
01
擁有好睡眠的妙招：早睡早起
養成規律的作息習慣
要有相對固定的睡覺和起床時間。
最佳睡眠時間是晚上10點至早晨6點。
規律的作息習慣有助于生物鐘的正常運作。早點入睡，才能保證足夠的睡眠時間，如無必要、不要熬夜，盡量保證10點左右入睡治療失眠嗎。
02
擁有好睡眠的妙招：堅持運動
改善睡眠的一大動力
白天適量運動是改善夜間睡眠的一大動力。
運動有助于調節生物鐘，幫助緩解壓力，減少沮喪情緒，加快入睡時間，并加深睡眠深度。
運動的方式可以根據個人的能力和喜好來決定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧運動都是很好的選擇，還可以搭配肢體伸展和力量練習。
但應注意運動時間最好選在白天，晚上8點后應避免過量運動，以免大腦過于興奮而無法入睡。
03
擁有好睡眠的妙招：規律三餐
時間太晚就別再吃啦
三餐要按時吃。
睡前不要吃得過飽，因為大量食物在胃內進行消化，不斷刺激大腦，便不能安然入睡。
晚餐與睡眠應間隔至少3小時。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
04
擁有好睡眠的妙招：改善環境
營造適宜睡眠的氛圍
睡眠環境也很重要，要為臥室保持理想的溫度、聲音和光線。
溫度以20～23℃為宜，睡前關閉大燈，盡量減少光線和噪聲的影響。
05
擁有好睡眠的妙招：緩解壓力
放松心情才能睡好覺
睡前應盡量保持身體和心情的平靜，可以選擇看看書，聽聽舒緩的音樂，睡前一小時應不再思考工作內容或使用電子產品。
可以通過腹式呼吸來放松，具體的方法是：慢慢吸氣約6秒，吸氣時肚子慢慢鼓起來，然后再慢慢呼氣6秒，呼氣時肚子慢慢地收回去，可以根據自己的情況做3～5分鐘，有助于改善睡眠。
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