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睡眠拖延癥怎么治療
謝老師2022-07-25 04:23【 失眠】人已圍觀
簡介心理咨詢室：很多人會患有失眠問題，失眠睡不好真的很影響一個人的精神狀態，那么你聽說過睡眠拖延癥？可能很多人不清楚睡眠拖延癥是什么，這是現在很多人真實患有的一種
很多人會患有失眠問題，失眠睡不好真的很影響一個人的精神狀態，那么你聽說過睡眠拖延癥？可能很多人不清楚睡眠拖延癥是什么，這是現在很多人真實患有的一種精神疾病，解釋起來也比較簡單就是不想睡，明明很困了，還是不想睡，睡眠拖延癥怎么治療你知道嗎？它的危害并不比失眠小！
什么是睡眠拖延癥
如果你總是在沒有外界不可抗力阻擾的情況下，仍然睡得比自己想要睡的時間更晚，那么你很可能同大部分人一樣，是有睡眠拖延行為的。
有一些人是發展到“睡眠拖延癥”的程度，在心理學研究中是指：反復出現讓自己不能輕易睡覺的強迫觀念或者行為，即使明明知道這種觀念或行為是錯誤的，但還是無法擺脫這種臨睡前的焦慮或者興奮的狀態，最終導致自己遲遲無法入睡。
有研究表明，現代人普遍缺睡的原因很可能是人們自己拖延上床的時間，而不是傳統學者認為的“失眠”、“倒夜班”等外在的因素。
有學者在相關平臺上上搜集了203個參與者的睡眠自我報告量表數據，這些參與者有著不同人種、教育程度和婚姻、職業狀態。數據分析撇除了有睡眠障礙或者倒夜班情況的參與者，對于剩下的177人來說，并沒有不可抗力阻止他們按照自己想要的時間睡覺。
為什么會拖延不睡
哲學研究領域長期存在一個謎題：為什么人們會無法做到那些明知道對自己有利的事？
睡覺拖延癥就正是這樣獨特的一個情況，因為通常人們會拖延自己不想做的任務，而睡眠很少被認為是自己不想做的事，是明知道對自己有利的事。
曾經有研究團隊調研了177名參與者，結果發現，有睡眠拖延問題的參與者，在各個領域往往都存在拖延癥的問題，他們的“自我調節力”相對低下，這是一種(克服眼前的誘惑)，讓行為符合長期的最佳利益，符合自己最深的價值觀的能力失眠是怎么。
所以，人們不愿意睡覺，是因為“自我調節力”出現了一些情況，感覺手上的事比睡覺更吸引人，與其說是不想睡覺，不如說是不想停止其他的活動。
這也許不難理解：當工作、學習、家務、照顧孩子這些都完成了，一個人總算在夜晚有了一些屬于自己的空間，可以恢復身心的充實平靜，而鎖門、遛狗、刷牙、卸妝、取隱形眼鏡等等這些不得不做的睡前準備，不僅會縮短這段享受自由的時光，還會把一個人從休息的狀態再次激活到活動狀態，拖延它們似乎是一件很自然的事情。
我們都知道自我控制需要消耗一定的心理能量。尤其到了一天的結束，能量幾乎被消耗的差不多時，控制自己不再刷手機、打游戲、追劇而是去按時睡覺，會變得更加困難。也有研究指出，當人犯困時，意志力會格外低下。
所以，對于一些人來說，這時候網上的信息可能顯得比睡覺更有魅力了——雖然第二天一早總是會后悔，覺得沒有什么比睡覺更吸引人，但晚上睡前還是會無法克制。
這或許也不難解釋這樣的惡性循環了——睡得晚-沒精神-自控低-拖延睡覺……
但是，想想缺睡帶來的低效率和生活質量吧，每天昏昏沉沉真的讓你成為一個更好的自己了嗎？
從健康的角度來說，熬夜的害處也頗多。不規律的睡眠狀態以及重大壓力會導致健忘、易怒、焦慮不安和免疫力下降，容易感冒或者感染腸胃疾病，甚至會嚴重影響我們的生活、學習和工作的狀態。
另外，如果你的拖延不睡并不是因為手上的事情比睡覺更吸引人，而是伴有其他情緒低落、沒有動力、行動緩慢的感覺，你需要更加警惕自己是否存在抑郁情緒。
怎樣才能克服拖延不睡問題
1、警醒自己
當人們已經昏昏欲睡的時候意志力尤其的薄弱，有時候，你可能需要的是一個關掉電視的定時器，或者手機上的一個鬧鐘，總之是任何能阻止你在被子下刷手機的東西。
如果明知道到了應該休息的時間，可你的大腦卻下令通知你說：“不能睡， 你應該……”
這時候，你也要好好分析一下，看自己睡眠拖延的程度。
一些嚴重的睡眠拖延癥人群中，強迫性的思考方式是該主要特征，如果你已經到了這個程度，可以提醒自己：“這不是我真實的想法，這是強迫思維在作祟~~”
能夠意識到這一點，你對“睡眠拖延癥”就有了最根本的抵抗力。
2、轉移注意力
你可以選擇去做一些其他的事情來取代這種自我強迫性的熬夜行為，一些能讓你輕松的開始行動的事情。例如，你可以去泡一杯熱牛奶、洗一個熱水澡……總之，任何能夠幫助你入睡的事情都是可以做的。
也可以用一些儀式感的行為來代替刷手機，告訴自己今天不管過得如何，都能滿足地結束了。
也有很多方式可以嘗試：
寫一篇睡前日記
提前整理明天上班/上課前的準備
看一章紙質書，比如詩歌，比如短篇小說，比如......枯燥的教科書
做一套舒展放松身體的動作......
找到你喜歡的儀式感，并且有明確的“結束”情況，讓身體和大腦都能夠好好地放松下來，更加容易入睡。
這也是對付強迫思維的關鍵，就是要將注意力從干擾你的問題上轉移開去， 即便是幾秒鐘的時間。
有時候，你的大腦也許又會再次提醒你：“現在還不能睡，你還要……”
可千萬不要中它的招，必須告訴自己：“我需要休息了，讓它滾一邊去吧。”
3、直面事實，輕視它
當你已經很好地掌握了前面的兩個步驟，相信你已經基本接受自己“睡眠拖延”這個事實了。
接下來，你要做的就是藐視它、貶低它，最終才能成功地遠離它。
直面事實吧——是否睡不夠、壓力大其實在于我們自己的選擇，我們可以選擇和控制自己的生活時間。
下一次你再習慣性拖延睡覺的時候，問問自己想要怎樣的生活，停下來，做三分鐘的正念呼吸，也覺察一下你心中“向前趕”的沖動。
對于一些嚴重睡眠拖延的人，如果“不該睡”“不準睡”的信息再次敲打你的腦門時，相信你已經做好充足的心理準備了，可以告訴自己：“那是我可笑的強迫想法，所以，我根本無須理睬它。”
堅持按照這樣的步驟來做， 慢慢地你就會發現，自己已經能夠成為睡眠的主人，也已經能夠稍微早一點上床睡覺了。
很贊哦！ (人閱讀)
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