大部分人減肥失敗是因為忽略了這件事！

你是不是正在減肥或減肥的路上徘徊？很多人之所以減肥減不下去，就算減下去了還是會反彈，那是因為他們全靠意志力在減肥，而意志力，其實是靠不住的，減肥的道路是痛苦的，如果你管不住嘴，你的種種努力也就白費了，甚至還會對自己出現失望的心理。大部分人減肥失敗是因為忽略了這件事！

一位網友說自己在產后減肥過程中的種種努力和痛苦，說“不知道為什么自己總是管不住嘴”“對沒有毅力的自己很失望...”

其實身邊不少朋友其實都有同樣的困擾，雖然我們都清楚“管住嘴、邁開腿”是絕對正確的減肥真理，但當我們面臨工作上的挑戰或者家庭事務的壓力時，我們可能會特別想要馬上來一杯奶茶或吃掉一份炸雞。

為什么我們明明想要變瘦變美，但一次又一次的管不住嘴？

減肥失敗的原因，真的是我們認為的不夠自律嗎？

意志力，其實是靠不住的。

先來看著名心理學家鮑邁斯特曾經設計過的一個經典實驗——蘿卜實驗。他將一批饑腸轆轆的大學生隨機分了3組，并為其中兩組提供了巧克力餅干和蘿卜。他要求第1組不能吃餅干只能吃蘿卜，第2組可以隨便吃，而第三組不提供任何食物。

饑餓的第1組顯然受到了巧克力餅干的誘惑，但是他們只能一邊盯著巧克力餅干，一邊勉強地啃著蘿卜。而另一個屋子里的第2組同學此時都在快樂地享用曲奇餅干。

隨后，實驗人員讓他們解數學題，其實題目根本無解，測驗的真正目的是看他們堅持多久才放棄。

結果令人驚訝：第二組可以隨意吃曲奇的學生，一般會堅持20分鐘，和第三組對照組一樣。但是只能吃蘿卜的第一組同學，平均8分鐘就放棄了……

這個實驗告訴我們，意志力就像信用卡額度一樣！第一組同學成功地抵制了巧克力曲奇的誘惑，但是這個過程消耗了太多的意志力，導致余額太少，做數學題不久意志力的余額就被“刷爆了”。

自從這項實驗發布之后，上百項另外的科學研究都得出了兩個同樣的結論：

意志力的能量是有限的，就像一塊肌肉一樣，越用越會感到疲勞，如果剩余的力量不足，就不能完成其它活動。

意志力全來于同一個儲庫，也就是說我們只有一種意志力。許多人可能認為，我們有專用于健身的意志力、專用于控制飲食的意志力、專用于努力工作的意志力、專用于好好對待家人的意志力。其實不然，像這項實驗發現的一樣，就算兩項完全不同的活動（抵抗甜食的誘惑和做數學題），都會用同一個意志力儲庫。

這一發現驚動了整個心理學界，許許多多之前不能解釋的現象得到了答案：

比如，一些婚姻的失敗是因為夫婦兩每晚回家時經常會為了一些小事吵個不停，導致關系惡劣。這與夫妻兩在上班時用完了意志力，等到他們回到家時就沒有更多的耐力來忍受對方的缺點有關心理咨詢師班。

但這項研究和健身有什么關系？

我們可以想象一下，一個想要減肥的人，Ta從一睜眼開始就在作決定、用意志力，經過了一天8小時的工作，上司不斷給予任務壓力，加上地鐵的擁擠，回到家之后Ta還得照顧孩子，伺候另一半，決定晚上吃什么...Ta還哪來的意志力去做1小時的抗阻力訓練+1小時的有氧？而且Ta的健身教練還要求不能吃油膩的、不能吃零食、不能喝飲料、不能吃夜宵，只能吃水煮白菜和雞胸肉，Ta怎么可能堅持地下去？

所以大部分人之所以減肥減不下去，就算減下去了還是會反彈，是因為他們全靠意志力去減肥。

如何節約意志力？

難道我們真的無法靠意志力完成減肥大業，只能在胖子的路上越走越遠嗎？

當然不是，人之所以是高級動物，就是因為我們可以做“折中”這種高級決策，會去尋找相對的優勢解。

因此，我們需要在一開始就要避免極端主義，采取“折中主義”代替以節約我們的意志力，給自己留足夠的余地。

比如在飲食上，我們要避免節食等極端要求，也無需按照特定的食譜來吃以及計算卡路里等細致入微的工作。

我們需要做的是——優化我們整體的飲食結構，按照營養學的合理搭配來準備食物，給自己更廣泛的選擇范圍。

同時我們也不需要逼著自己去大量運動，信誓旦旦地說我非要每天跑多少圈，這樣你往往會半途而廢。

你需要給自己一個“準備期”，逐漸適應運動的狀態，從少到多，持續進階。你需要一項一項地養成好習慣，因為習慣一旦形成，就不會再消耗多余的意志力。

同時，培養習慣的過程要經常給自己獎勵，比如買件自己喜歡的衣服，但最好不要以油炸食物來作為獎勵。如果哪天是實在沒忍住吃了一塊，也要原諒自己——采取“折中”策略，避免極端，才能讓你在減肥路上，長遠地走下去。

你在用食物，替代什么？

從本質上來說，停不下嘴，其實跟意志力強大與否沒關系。

一位心理咨詢師說，“食物對我們的意義，更多時候是一種習慣，或是一種心理需求。”

在對于暴飲暴食案例的心理輔導過程中，有時候咨詢師會采取讓來訪者參加斷食，去了解食物對來訪者的意義。在這個過程中，來訪者可能會有焦慮、空虛等各種情緒出現，可能會有過去的創傷，或者曾經心理需求沒有被正視的時刻在腦海中浮現。

咨詢師說，那些未愈合的創傷、過去沒有被滿足的心理需要，人們經常會用食物去替代，或者是其他方式，比如瘋狂地購物、玩游戲、抽煙、酗酒等。這些上癮，雖然表面上看起來不同，其實本質上都是一樣的，都是為了填補我們內在的那些沒有被滿足的心理需要。

所以，當你停不下嘴的時候，你可能需要去思考——你在用食物替代什么，你才能從“停不下嘴”中被真正釋放出來。

“無法控制身材，就無法控制人生"、“生了三娃還有馬甲線”這類雞血口號和勵志文，隨時暗示著如果你沒有好身材，那就是你的問題。你我可能也都在無意識地拿這一標準，要求我們的另一半、對我們的身邊人評頭論足，或者像開頭網友說的一樣，對自己的“無能”感到失望。

希望通過以上內容，可以讓大家對這個問題有一個新的看法，以為女性身材走樣，尤其是在產后沒有恢復好身材，不代表他沒有自控力，一定有其原因所在，是你不知道的，也許她整背負著很大的事業或家庭的壓力，也許她有一些心理需求一直被忽略，作為配偶，朋友，或同事的我們，一定要給她們一份體諒和尊重，少一些眼光和比較！

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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