公共場合講話容易緊張怎么辦

如何控制社交恐懼癥？公共場合講話容易緊張怎么辦，這種心理障礙是恐怖性神經癥，是比較常見的一種神經官能癥，生活中許多人都有社交恐懼癥，主要表現就是害怕與別人交流，害怕拋頭露面，在公共場合講話，害怕聚會內心恐懼別人跟自己打招呼等等，這也是一種自我保護和防衛機制的表現。

首先找出自己緊張的原因，每個人緊張的原因不同，有的人天生就是藍綠性格的人，比較內向，在公共場合說話本能的會引起緊張，說到底是對大眾從心底潛意識的排斥所致，而有的人卻是擔心丟面子，比如在上學發言時班級里正好有傾心的對象，這種時候為了在所喜歡的那人面前表現良好有時就會不自覺地緊張，你越克制反而越緊張，所以，所謂對癥下藥，先要找出癥結所在才能治本。

自我認知，在認知方面必然存在不合理的地方，如果能逐步找到并清除掉這些不合理的地方，增加有效積極健康的思維模式，積極的自我暗示，我能行，我可以，沒有什么大不了的，以這種方式讓自己變得更加有自信，脫離自我封閉，接觸的多了，自然而然，你就會發現其實與人交流并沒有你所想的那么可怕。

悅納自己，樹立自信，很多社交緊張者就是因為不悅納自己，對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心，集中暴露，這需要自己有足夠的勇氣，最好在心理咨詢師的陪同下進行，否則如果沒有控制好暴露條件而失敗，就容易產生，更嚴重的挫折感，造成更嚴重的社交退縮，可以逐步擴大社交范圍，試著逼自己去接觸更多的人，去做一些有趣的事情。

不要對自己要求過高，過分的追求完美，對自己要求高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己，接受自己的現況，不要去管別人怎么看，你越是害怕出錯，就約會感到手足無措，還需要培養自己去注意轉移自己的焦點，從過度關注他人的反應，過度關注自己的的表現，到關注到整體的談話氛圍，整體的活動場景，當我們開始關注在整體的時候，我們真正留意到他人的感受，真正的看到他人，而不是把他們當成我們映射自己的工具。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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