如何從零開始自學心理學，書籍推薦

經常有小伙伴跟我說，希望我能推薦一些心理學相關的書籍。這件事情我一直記在心里。最近我終于抽時間，根據自己這些年的學習經驗，給大家整理了一份完整的心理學學習清單。

整個學習清單分為三部分，第一部分是心理學的基礎學習，第二部分是心理療法的學習，第三部分則是一些關于如何更好地發揮自我潛能的經典心理學書籍。

01、心理學基礎學習

1、心理學

心理學的基礎學習要從哪里開始呢？我覺得，Crash Course的心理學課程是個不錯的開始。這個課程一共有40集，每集10分鐘。這個課程會用簡單有趣的方式幫助你了解心理學的發展史，以及心理學所涉及到的方方面面，讓你對心理學有個大概的了解。

2、解剖學與生理學

除了Crash course的心理學課程之外，我還特別推薦它的解剖學和生理學。通過這個課程，你會對人體的各組成部分，以及九大系統（運動系統、消化系統、呼吸系統、泌尿系統、生殖系統、內分泌系統、免疫系統、神經系統和循環系統）有一個比較系統的認知。這些基礎知識的了解對于心理學的學習也是非常重要的，要知道身心原本就是一體的。

3、這才是心理學

[加拿大] 基思?斯坦諾維奇

完成了以上兩個課程之后，我強烈推薦你讀一讀斯坦諾維奇教授的《這才是心理學》。這本書英文原名為How to Think Straight about Psychology，自1983年出版以來，一直被奉為心理學入門經典。

書中，斯坦諾維奇教授以幽默生動的語言，結合一些貼近生活的實例，深入淺出地介紹了可證偽性、操作主義、實證主義、安慰劑效應、相關和因果、概率推理等心理學中的基本原則。這本書不僅能幫助你糾正對心理學的種種誤解，了解什么叫做科學思維，還有助于培養日常生活中的批判性思維技能。

4. 生物心理學

[美]詹姆斯?卡拉特

想要成為一個真正懂心理學的人，你就必須具備兩個非常重要的底層視角，一個是大腦神經機制的視角，另一個就是進化的視角。

我們學習心理學，最終是為了了解心智的運作規律，但如果不懂得大腦神經層面的運作機制，你就很難徹底理解大腦究竟是怎么工作的。進化的視角則會幫助我們了解，各種心理機制為什么會產生，它們存在的意義是什么，而有了進化的視角之后，我們也會對人性有更深的理解和認知。

了解大腦神經機制的最佳入門讀物是詹姆斯?卡拉特寫的《生物心理學》。這本書詳細探討了大腦與神經系統的解剖、感知覺加工、運動控制、動機情緒、精神障礙、學習與記憶、語言和認知等方面的理論及觀點，著重解釋了行為及心理現象背后的神經過程和神經機制。

5. 進化心理學

[美] 戴維?巴斯

進化心理學是一門革命性的新科學，它提供了一個有趣而獨特的視角來觀察人類的心理和行為，是現代心理學和進化生物學在理論上的真正融合。關于進化生物學，我最推薦的是戴維?巴斯的《進化心理學》，戴維?巴斯本身也是進化心理學領域的權威學者和領軍人物心理咨詢師二級。

這本書是按照適應性問題來展開的，從生存挑戰、擇偶、撫育、親屬到群體生活的挑戰，包括合作、攻擊、性沖突、地位以及社會等級。書中不僅介紹必備的理論背景，而且還提供了生動具體的實例，幫助讀者透徹地理解這一領域。

6. 社會心理學

[美]戴維?邁爾斯

人的本質是社會動物，我們的行為、情緒和認知會嚴重受到社會環境的影響，所以，想要真正理解人的行為，社會心理學的視角也是不可或缺的。

社會心理學是研究人們如何看待彼此，如何互相影響、互相聯系的科學。它關注的核心問題是：我們如何構建社會世界，我們的社會直覺如何指引我們，而有時候又是如何誤導我們的，以及我們的社會行為如何受他人、我們自己的態度和生物性的影響。

戴維?邁爾斯的《社會心理學》是這個領域的權威之作，目前已經出到了第11版。

7. 親密關系

[美] 羅蘭?米勒

親密關系是人類經驗的核心，處理得好能給人帶來極大的快樂，處理得不好則會造成重大創傷，因此科學地認識親密關系，攸關我們每個人的幸福。

羅蘭?米勒的《親密關系》就是這樣一本能夠幫助我們了解親密關系背后的底層規律的專業書籍。讀完本書，你將對人際吸引、愛情、婚姻、承諾、友誼、激情、溝通、依戀、擇偶、嫉妒等親密關系的方方面面有全新的認識。

8. 伯克畢生發展心理學

[美] 勞拉?E?伯克

發展心理學研究的是個體一生的心理發展，這種發展包括生理上的，也包括認知發展、人格發展，以及情緒和社會性發展。發展心理學的學習不僅能夠幫助我們更好地了解成長過程對自己的影響，也能幫助我們更好地養育下一代。

勞拉?E?伯克的這本《伯克畢生發展心理學》寫得通俗易懂，實用性也很強，很適合非專業人士讀。它從生命全過程發展的角度，以個體發展時間為順序，介紹了不同時期的發展特征，同時也介紹了人的發展研究中的主流理論，比如皮亞杰的社會發展理論、埃里克森的心里社會理論，和維果茨基的社會文化理論等。

02、心理療法學習

雖然說心理療法主要是用來治療心理和精神疾病的，但是這些療法對于我們了解認知、情緒和行為之間的關系，學習如何進行情緒調節和自我調節都是非常有幫助的。

以下推薦的是我覺得值得大家去了解的心理療法，包括認知行為療法（CBT）、正念減壓療法（MBSR）、正念認知療法（MBCT）、接納承諾療法（ACT），以及正念自我關懷（MSC）。每個療法都有自己的優勢和特點。

9. 伯恩斯新情緒療法

[美] 戴維?伯恩斯

戴維·伯恩斯，是斯坦福大學醫學院精神病學與行為科學臨床教授，也是認知療法最重要的發展者之一。《伯恩斯新情緒療法》英文叫做Feeling Good，是一本了解認知行為療法的經典讀物。認知行為療法是目前為止，最受科學主流認可的心理療法。

10、多舛的生命

[美]喬恩?卡巴金

正念正在成為全世界的一個熱門話題，但它并非只是一種好的想法或聰明的技巧，而是一種有品質的生活方式，它培養我們開放的心態和溫和的堅持，幫助我們重新認識并善待一生。

如果你想系統、深入地了解正念，那么喬恩·卡巴金的《多舛的生命》肯定是最好的選擇。喬恩·卡巴金是正念減壓療法的創始人，在這本書中他詳細闡述了八周正念減壓課程的方方面面，以及正念在健保、醫學、心理學、神經科學等領域中的應用。

11.正念禪修

[美] 馬克?威廉姆斯

正念認知療法可以說是正念和認知行為療法相結合的產物，它把兩種療法的優勢融合在一起——通過正念技能的發展來改變我們與情緒和想法的關系，與它們保持距離，再利用認知療法的干預技巧來調節認知。

馬克?威廉姆斯的《正念禪修》是一本非常不錯的能夠幫助你了解和實踐正念認知療法的入門讀物。這本書是以標準的八周MBCT課程為基礎而設計出來的一個更適合健康人練習的八周正念訓練指南。

12.ACT，就這么簡單

[澳] 路斯?哈里斯

接納承諾療法（ACT）由美國內華達大學臨床心理學教授海耶斯及其同事于20世紀末創立，目前正迅速成為全世界最流行的心理療法之一。它的真實含義是，接納那些你無法控制的，然后承諾采取那些能豐富自己生活的行動。簡而言之，ACT的目標是幫助我們開創豐富、充實且有意義的生活，同時接納生活中那些不可避免的痛苦。

如果你想了解接納承諾療法，路斯?哈里斯的這本《ACT，就這么簡單》就是最好的選擇，它對ACT的理論模型進行了清晰和系統的闡述。

13.靜觀自我關懷

[美] 克里斯汀?內夫

自我關懷是我十分推崇的一個理念，也是我認為值得每個人去學習和發展的一種能力，它為習慣于否定、苛責和批評自己的人提供了新的療愈方向。

這本書的作者克里斯汀·內夫是美國得克薩斯大學奧斯汀分校的副教授，也是自我關懷研究領域的先驅，并參與開發了全球第一個專門用于增強個人自我關懷能力的培訓項目——靜觀自我關懷（MSC）。這本便是這個課程的完美呈現，不僅提供自我關懷之道，還提供了切實可行的自我關懷練習之術。

03、更多優秀心理學書籍

最后給你推薦的，是一些有關自我實現、行動、學習和成長的經典心理學讀物。通過這些閱讀，你會對心理學中對幸福、人格、智能、動機、自控力，以及學習等方面的研究有更為系統和全面的了解。

14. 心流：最優體驗心理學

[美] 米哈里?契克森米哈賴

心理理論之父、積極心理學奠基人米哈里?契克森米哈賴在30年前，在大量案例研究基礎上，開創性地提出了“心流”的概念。

這本書系統闡述了心流理論，進入心流狀態的條件，從日常生活、休閑娛樂、工作、人際關系等各方面，闡述如何進入心流狀態。對心理學愛好者和研究者來說，《心流》是理解積極心理學等領域不可或缺的理論素材；對大眾讀者來說，這更是一本提升幸福感和效率的行動指南。

15. 突破天性

[加] 布賴恩?利特爾

這是一本我特別喜歡的關于人格心理學的書。本書作者布賴恩?利特爾是人格心理學大師，曾經連續3年被評為“哈佛大學最受歡迎教授”。

《突破天性》為我們提供了一種全新的看待自己和他人的方式——通過個人計劃、個人建構、穩定特質、自由特質等多個層次、多種視角來認識自己和他人。讀完這本書之后你會知道，想要了解他人，不能問“你屬于什么人格類型”，而應問“你生命中真正重要的事情是什么”。

16.成功，動機與目標

[美] 海蒂?格蘭特?霍爾沃森

這是我目前讀過的、把目標、動機和行動力之間關系解釋得系統和清晰的一本書。我們在做一件事情、在為自己設定某個目標的時候，很少會去審視做這件事情背后的動機，這往往是導致目標無法達成的核心原因。

這本書的作者海蒂?格蘭特?霍爾沃森是美國哥倫比亞大學社會心理學博士，和現任哥倫比亞大學動機學科學中心副主任。海蒂以嚴謹可靠的科學依據，通過大量極具啟發性的實驗，為讀者揭示了人類動機的基本理論，闡明了樹立正確動機與成功實現目標之間的關系。相信這本書能夠幫助你糾正很多有關行動和目標的錯誤認知。

17.棉花糖實驗

[美] 沃爾特·米歇爾

自控力與意志力的熱論都源于50年前開始的棉花糖實驗，實驗結論一經報道便獲得廣泛關注，然而這場心理學史上最著名的實驗卻遭到了極大的誤讀。《棉花糖實驗》是實驗設計者、自控力之父沃爾特·米歇爾對實驗來龍去脈的溯本清源，在破除大眾對棉花糖實驗的普遍誤解的同時，還給出了如何培養自控力的最明智建議。

如果你對自控力這個話題感興趣，我強烈推薦你讀一讀這本書。讀完之后，你會對自控力有完全不同的認知和理解。

18. 終身成長

[美] 卡羅爾·德韋克

在對成功的數十年研究后，斯坦福大學心理學家卡羅爾·德韋克發現了思維模式的力量。她在《終身成長》中表明，我們獲得的成功并不是能力和天賦決定的，更受到我們在追求目標的過程中展現的思維模式的影響。

她介紹了兩種思維模式：固定型與成長型，它們體現了應對成功與失敗、成績與挑戰時的兩種基本心態。你認為才智和努力哪個重要，能力能否通過努力改變，決定了你是會滿足于既有成果還是會積極探索新知。只有用正確的思維模式看待問題，才能更好地達成人生和職業目標。

19. 堅毅

[美] 安杰拉?達克沃思

很多人認為，成功的要素在于智商與情商。但賓夕法尼亞大學心理學副教授安杰拉?達克沃思通過研究發現，堅毅的品質對成功起到了關鍵性的作用。達克沃思教授從2007年開始對堅毅（GRIT）進行研究。她認為，堅毅比天賦更能預測一個人未來的表現。在遇到挫折、失敗時，仍能堅持不懈地朝著自己的目標努力，這才是決定長期成功的因素。

通過這本書，你會了解到什么是堅毅，以及如何培養堅毅的品質。這本書可以和《棉花糖實驗》、《終身成長》一起來讀。

20. 絕非天賦

[美] 斯科特·考夫曼

《絕非天賦》是一本關于智能研究的書，是美國認知心理學家斯科特?考夫曼多年來對人類智力探索的集大成之作。

這本書通過對最新的遺傳學和神經學的研究，同時結合進化心理學、發展心理學、社會心理學、積極心理學和認知心理學等多種研究角度，以及對刻意練習、創造力等的剖析，最終揭示，智商分數并不能對人的一生蓋棺定論，每一種智力特點的人都可以通向偉大。讀完這本書，你會對天賦和智能有更為科學的認知。

21.有效學習

[美] 烏爾里希?伯澤爾

關于如何學習的書我讀過不少，這本《有效學習》是我最認可的一本書。這本書的作者烏爾里希?伯澤爾，是美國國家智庫美國進步中心高級研究員，致力于學習能力方面的研究。這本書中，爾里希把從入門到精通的整個學習過程解釋得非常清楚，也給予了很多有效的學習方法。我自己從中收獲很多，所以也十分推薦大家讀一讀。

以上就是我給大家的心理學學習的推薦。這些書全部讀完并理解吸收可能需要2年左右的時間，而且一開始的學習肯定不會輕松有趣，而是會充滿挑戰與艱辛，但是相信我，只要你愿意沉下心來，一點一滴地去學習和積累，那么你對人的理解，對自己的理解就會上一個很大的臺階，思考問題和解決問題也會逐漸所提高。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

很贊哦！ (人閱讀)