孩子充足睡眠的重要性

老話說的好，春困秋乏，到了春天人體對于睡眠的欲望就會變得很大，因為我們需要通過睡眠來繼續生長，尤其是對于孩子來說，春天是長身體最快的時間段，睡眠顯得尤為重要，那么你了解不同年齡孩子的標準入睡時間嗎？希望通過閱讀，可以幫助大家了解孩子充足睡眠的重要性。

春天是孩子的黃金期，在三月到五月的三個月中，身高增長值相當于9月至11月三個月身高增長值的2-2.5倍。這是因為春天孩子的睡眠時間變長，生長激素分泌更旺盛的緣故。生長激素分泌的多少，是決定孩子能否長高的關鍵，在晚上12點之后，有一個生長激素的分泌高峰，而處在淺睡眠狀態下的孩子則不容易達到這一高峰。因此，孩子最好在晚上十點之前入睡，以盡快達到深度睡眠狀態，因為生長激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下進行的。

孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表現。而且越是睡眠不足，他們的情緒就越亢奮，情緒一亢奮，心跳就會加速。如果長期處在亢奮狀態的話，難免會出現一些心臟方面的疾病。如果放任孩子從小就晚睡，年輕時可能看不出來什么，等到歲數大一點，到了各種隱性疾病開始爆發的時期，心血管疾病就可能找上來。

孩子如果長期晚睡，身體會得不到休息，無法產生能抵抗疾病的免疫因子，從而給病毒、細菌入侵機會。所以，讓孩子早早進入睡眠狀態，能幫助孩子的身體得到休息，器官得到修復，免疫力得到提高，從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。對于身體發育狀況不同的孩子來說，需要的睡眠時長也是不同的：

新生兒（0-3個月）睡眠推薦14-17小時，不推薦睡眠不足11小時或睡眠超過19小時：

嬰兒（4-11個月）睡眠推薦12-15小時，不推薦睡眠不足10小時或睡眠超過18小時；

幼童（1-2歲）睡眠推薦11-14小時，不推薦睡眠不足9小時或睡眠超過16小時；

學齡前兒童（3-5歲）睡眠推薦10-13小時，不推薦睡眠不足8小時或睡眠超過14小時；

學齡兒童（6-13歲）睡眠推薦9-11小時，不推薦睡眠不足7小時或睡眠超過12小時；

青少年（14-17歲）睡眠推薦8-10小時，不推薦睡眠不足7小時或睡眠超過11小時；

青年人（18-25歲）睡眠推薦7-9小時，不推薦睡眠不足6小時或睡眠超過11小時；

成年人（26-64歲）睡眠推薦7-9小時，不推薦睡眠不足6小時或睡眠超過10小時；

老年人（65歲以上）睡眠推薦7-8小時，不推薦睡眠不足5小時或睡眠超過9小時。

研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超過運動和飲食，原因就在于睡眠中會分泌出生長激素。睡眠只有達標了，孩子才更容易長高，而之所以讓孩子睡足覺，也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長激素。所以建議孩子最好晚上8點30分就要躺在床上，第二天7點以后在起床，這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。那么孩子正常睡眠時間是多少呢？

一歲內，入睡時間為19點，睡眠時間為12-16小時；

一至二歲，入睡時間為19點30分，睡眠時間為11-14小時；

三至五歲，入睡時間為20點，睡眠時間為10-13小時；

六至十二歲，入睡時間為21點，睡眠時間為9-12小時。

晚上7點30或8點30的睡眠標準，對我們大多數家庭來說，多數情況下難以做到，那么就盡量做到晚上九點吧，畢竟幫助孩子身體發育和大腦成長是不容小覷的。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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