面對疫情如何做好身心平衡？

在防控新型冠狀病毒肺炎疫情期間，民眾應如何應對疫情帶來的心理恐慌呢？面對疫情，群眾們容易產生一定的情緒波動，這屬于很正常的現象，那么我們面對疫情如何做好身心平衡？

在這個當前的情況下，適當的緊張和焦慮是疫情引起的正常反應，焦慮最主要表現是緊張或擔憂，總是覺得自己忐忑不安，心神不定，甚至還有人出現吃不下飯，睡不好覺等情況。還有一種就是表現為抑郁，悲觀和絕望，不斷地查閱手機，看電視，主導尊求有關肺炎方面的消息，

理性判斷，勿信謠言：

一些在平時一眼看上去就像偽科學的信息，在特殊時期卻容易占據大眾視野，吸引群眾眼球。

據介紹，人在應激狀態下很容易受到信息誤導，由于群體效應，一些謠言會持續發酵。心理專家說，如果在假期頻繁刷手機，看了大量關于疫區的報道，又感到異常恐懼、擔心、無助，以至于影響到日常生活和精神狀態，這種已經不是正常的生理反應，可能是因為大量接觸這些信息后，造成的媒介式“替代性創傷”。

專家提醒，為避免出現媒介式“替代性創傷”，建議少刷手機。想獲取最新的“病毒肺炎防治相關知識”和“疫情信息“，應看權威政府機構及正規媒體的發布，做到理性判斷，莫輕信網上的謠言。

接納自我，真心交流：

在疫情面前，恐慌焦慮是每個人都會有的情緒。允許自己在面對洶涌而來的疫情時產生緊張、焦慮、恐慌乃至攻擊沖動的情緒，其實這些是當前情況下的正常情緒。意識到自己正在處于應激情緒當中是緩解這些情緒的第一步。“我可以恐慌。”“有這些情緒是人之常情，說明我還挺正常的。”不要過度的害怕，因為相信一切都會好起來的，我們還有一線的那些人保護著我們，在后方的我們更要堅強，做他們堅強的后盾。不給國家添亂，這時候最好的辦法就是控制自己，少出屋，勤洗手，看官方信息，拒絕謠言。

自我放松，緩解焦慮：

春節假期延長了，比起整日擔憂惶惶不可終日，其實我們可以做更多有意義的事。畢竟疫情終會過去，生活不會停滯不前。在家就可以自我放松及疏導。

引導性放松法：一旦感受到焦慮情緒時，則可進行引導性放松訓練。首先，處于安靜的環境中，找一種自己最舒服的狀態，放下周圍的消極事件，將眼睛閉上，放一段輕音樂引導自己，讓自己的腦海里生成一些容易使人放松的景象如夏日的海灘、遼闊的草原等讓自己身心愉悅的場景。想象自己處于這樣的環境中，找到最舒適的狀態。

還可以學習，多看書，或者是刷刷劇，總會有你喜歡的東西，讓你緩解心情，調整到最好的狀態，相信你也有能力面對疫情帶來的心理困擾。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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