如何在親密關系中，為彼此建立安全感與信任

巫色VAS 最具創造力的女性療愈社群

巫色圓舞曲：巫色社群活動之一。每月根據對應星座的能量，提煉兩個大家普遍關注的話題，在主持人的分享和組織中，社群中每位成員都可以參與討論，由此激活和創造更多連結，并加深和拓寬我們對具體議題的認知。

在巫色圓舞曲巨蟹月以「安全感」為主題的活動中，開始討論前我們在社群里收集了與之相關的問題。本次主題帶領人九愛、嘉賓雋芙及巫色團隊成員雪雪和君華，均針對自己很有感受和體會的部分，做出了回答。

13個問答主要圍繞著「日常生活」「親密關系」「內在中心」「自我與他人」等幾個方面的安全感展開，現將其整理后分享出來。

或許你會發現，同一個問題，每個人的經歷不同所給出的回答，可能是千差萬別的。是的，我們這里，并沒有統一的標準答案。

而我們始終如一相信，分享的力量。同時也支持與鼓勵每個人回到自己的內心，用心傾聽自己，相信自己。

Part 一 、日常生活

問題1

對物質和關系沒有安全感的人，如何在日常生活中建立安全感？

雪雪答：日常生活里的安全感其實就是物質和關系的安全感，若對這兩方面沒有安全感，可以去建立對這兩者的安全感。

從物質層面來說，可以梳理自己的資源和金錢。對資源和金錢的梳理可以讓你清晰知道在物質層面，你的不安全感是源自哪里。是怕自己沒有資源或價值與他人做交換，還是怕自己掙不到錢或存不住錢。總有一些非常具體讓你感覺安全或是不安全的東西，可以將這些都依次梳理出來，如此會更好建立起你所需要的物質上的安全感心理咨詢成績查詢時間。

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從關系層面來說，可以先和自己談戀愛，愛上各個面向的自己。當你非常確信在這個世界上，你是永遠不會拋棄自己的人，就不會有那么多的患得患失。這種由內而生的存在感，會幫助我們安定下來。

在日常生活里，吃好一日三餐，建立規律有秩序的生活，為自己創造滋養的空間，把每一天過成自己喜歡的樣子。這些都非常有助于我們構建起內在穩定的安全感。

Part 二、親密關系

問題2

如何在親密關系中，為彼此建立安全感與信任？

九愛答：每個人都不同，每種親密關系也不同。我分享下我在這方面的感受體會。

對我來說，與對方的親密，首先是建立在我與自己親密基礎之上。我會更多在自身下功夫，給予自己足夠的愛和信任。當給自己足夠的愛和信任，也會對他人有更多的愛和信任。

其次是在親密關系中，兩個人都做自己，做真實的自己尤其重要。同時關注自己和對方的真實感受和需求，表達愛，付出愛的行動。

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問題3

為何內心感覺越是愛，越是想要把最不好的一面展現給對方，試圖嚇跑他？

九愛答：我曾經也有過和你一樣的感受經歷。后來我經過探索發現，這源于我內在的不安與匱乏，源于我的自卑，我想要試圖從別人身上尋求全然的接納，以及愛的確定。

更誠實一點來說，在親密關系中，我發覺自己有這種感覺，還有一點是因為我并不是真的喜歡和愛對方。我對愛充滿了誤解，我想要的只是“被愛”，而不是愛。

我覺得真正的愛，是兩個獨立成熟的人，彼此之間的分享和給予，而不是索取。

當我發自內心喜歡和愛上一個人時，我不會想把自己最不好的一面展現給他，也不會刻意追求展現自己最好的一面。這時沒有所謂的“好”與“不好”，我會更想要做自己，做真實的自己，不斷成長和進化自己。我被愛灼傷，也因愛閃閃發光。

雪雪答：這種并不是找伴侶，而是找理想父母的心態。期待有一個人無條件接納自己的所有，無論好的還是壞的，這其實是嬰兒時期嬰兒的想法。嬰兒會認為自己無所不能，無論TA做多糟糕的事情，大家依然都會愛TA。

首先，你可以去看看在你嬰兒時期，這部分全能自戀的需求有沒有得到滿足。如果沒有，這部分可以通過自我覺知以及找專業的咨詢師為你做療愈。

其次，當你下一次想要嚇跑對方的時候，問問自己，這是幾歲的我？提出這個問題，會幫助你回到當下，看見真實的自己。你是在用幼兒的方法，還是以成年人的姿態在與對方交流相處。

愛是遇見自己，也是遇見你，聽聽這些遇見真愛的小姐姐們怎么說。

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Part 三、內在中心

問題4

感到害怕時，如何迅速回歸自己的中心？

九愛&雪雪答：可以先探索了解下自己的內在穩定中心是什么？

什么是讓你感覺非常安心和安全的存在。它可以是你冥想出來的一片莊園，也可以是你內在的身體廟宇殿堂。去尋找這個中心，并且給它命名。當你感到害怕時，可以迅速念出這個中心的名字，如此會讓自己的心感到安定。

對大部分人來說，我們的中心存在于身體和內在。與之相關的小練習分享給大家。

回到身體：有意識提醒自己深呼吸，或是慢口喝水也可以。水分子可以快速滋養我們緊繃的神經和大腦，小口慢慢喝水非常有助于我們平靜下來。

回到內在：深入內在去了解自己的怕，和自己的心做鏈接。不管什么事情，都可以換個角度問問自己，若以愛為出發點，你會如何想，如何做。

雋芙答：這個問題的本身是，在感到害怕時如何逃離害怕這個場景，到達一個所謂的自己的中心。

其實在害怕時，可以好好去體會害怕那種感覺，是從心底發出的，還是從周圍席卷而來的。去體會讓你感到害怕的感覺是難受、恐懼還是悲戚。體會并分辨出害怕的原由與感覺，才能不害怕。或者你會發現：也不過如此呀。害怕和快樂一樣是一種感覺，而感覺往往都是稍縱即逝的。

讓我們害怕的，通常不是事件本身的振動，而是我們自身幻想出來的很多情緒，由此引發的內在戰爭令我們感到不適。

我的經驗是，去直視和面對所謂的害怕，如此才能回到自己的中心。這需要一個過程，過程的長短取決于想和做兩個環節的用力程度。

問題5

我知道安全感不能靠別人給，但是靠自己怎樣才能獲取足夠的安全感？如果有時候我也需要溫暖也需要抱抱怎么辦？

九愛&雪雪答：需要溫暖和抱抱，完全可以自己給自己。給自己一個擁抱，給自己一個親吻，給自己一個撫觸，都是給自己安全感的方式。

你內在可以給予自己非常清晰的確認，無論何時發生什么，你永遠都是不會拋棄自己的人。也不管自己多糟糕，你都愛自己。當你非常確認這一點時，相信你會感受到足夠的安全感。

我們有時不能獲得安全感，有很大部分因素是，我們其實并不喜歡自己，也不夠愛自己，我們對自己太糟糕了。

問題6

在關系里總是不信任，敏感多疑，沒有安全感，靠抓取建立安全感，自己內心焦躁很痛苦。如何建立內在安全感，讓內心安定？

九愛答：對我來說，這是一個漫長的過程。最初就是在關系中強烈的不安、抓取和患得患失等情緒，我的內在戰爭和苦痛令我覺醒，促使我走上自我探索與成長之路。

在這個旅程中，我重新拾起來了自己的喜歡和熱愛。比如我從2018年初開始誠實/自由書寫后，持續到現在，我幾乎每天都會書寫。

能夠長久做自己喜歡的事本身，就帶給我安定感。

同時隨著我對自己更深入的了解和認識，我找回了內心深處的滿溢的愛。我之前有分享過，很明確的一點是，無論他人是否愛我，我知道我都無比堅定愛著我自己。

我是這個世界上第一個也是最后一個最愛自己的人。我對自己這份確切的愛，令我內心感到很安定。

而在與他人和世界的連接互動中，做我自己，做真實的我自己，有勇氣表達自己的觀點和態度，勇敢去做想做卻有所害怕的事。比如我害怕獨居，但我還是邁出這一步，并且還用心將家布置成喜歡的樣子，讓自己身處美好的空間氛圍中。這些也都令我逐漸產生內在穩定的力量感。

總結一下關鍵點：自我探索與成長自我了解和認識做自己喜歡的事做真實的自己不斷挑戰和突破自己回歸女性本質回到身體和內在

方式：誠實/自由書寫、繪畫、舞動，與女性朋友們聯結……任何你喜歡的，令你感到安心的方式。

Part 四、自我與他人

問題7

如何在自我認可和他人認可之間，尋求連接獲得安全感？

九愛&雪雪答：我們需要了解到一點，無論你多么優秀，都不是所有人都會認可你。而無論別人是否認可你，你都可以給予自己這份認可。

自我認可來源于：對自己深度的了解和認識，擁抱自己的陰影面，全然接納自己的所有。

如何對自己進行深度的了解和認識呢？現在有很多自我探索工具，比如占星、瑪雅歷、人類圖等。無論哪種工具，你都可以通過它們更了解自己。這個了解并不是貼標簽式的了解，而是真的深入到這些工具符號背后所在的能量里面去。

比如我是太陽獅子，我會在日常生活里去觀察自己是如何運用這股獅子能量的，是否有其他更好運用這股能量的方法，或是探索自己為何無法展現自己的獅子能量。

在對自己深度了解的基礎上，才有可能在和其他人鏈接的時候有安全感。

問題8

面對別人的質疑總是想要反駁，有人誤解我就會很難受，這是沒有安全感嗎？這種安全感可以來自堅定的意志嗎？

九愛&雪雪答：我們是無法獲取所有人的認可，也無法讓所有人都了解我們的，甚至連我們自己或許都不那么了解自己。

我們可以做的是，哪怕對方討厭自己，但我們依然愛自己，依然給自己擁抱和支持。

當我們內心有了對自己非常確切的愛，以及深刻的自我認同，那么無論別人如何看待自己，是否認同自己，其實已經不重要了。

推薦一本書叫《被討厭的勇氣》，相信你讀完后會有所啟發或是新的感受。

問題9

如何幫助別人建立安全感（包括幼兒/兒童）？

雪雪答：幫助別人建立安全感的前提是自己本身很有安全感。當你自身散發安全與平靜的頻率時，你身邊的人會感受到這個能量場，自然也會覺得安全自在。

對幼兒來說，母乳喂養、撫觸還有及時回應是幫助他們建立安全感非常好的方法。在嬰兒出生后，母乳喂養及多多的撫觸可以幫助嬰兒建立起和母親深刻的鏈接，這會讓幼兒感覺很安全。

而對大一點的孩子來說，支持與回應特別重要。比如無論你的孩子說什么，你都可以給予回應。而無論TA做了什么，你也可以給予他最大的支持與鼓勵。孩子都是非常有靈性的，你對TA的愛，孩子是會感受到的。

君華答：幫助別人建立安全感，觸摸身體是一種很好的方式。

特別是對于孩子來說，父母的觸撫會讓TA感覺到是被好好陪伴的，如此安全感能夠穩定在心中扎根，同時智商和情商也都比缺少觸撫的孩子發展得更快。

雋芙答：安全感是自己心中升起的一種感覺，很微妙的一種感覺，只能靠自己。通過別人或是幫助別人建立起來的安全感都不是真正的安全感。

讓孩子有安全感，我覺得最重要的是去愛他。

無論何種情況下發生怎樣的事，都要讓孩子感受到，自己是被愛著、被支持著，被護佑著的。及時準確帶著愛的發心回應孩子的需求和情緒，若他被一個個小確幸滿足著，就會在自己的內在構建起安全感。

Part 五、其他

問題10

非常熱衷把自己當小孩，有人抱有人寵愛，就會非常開心。當被“遺棄時”就會失落，是沒有安全感的表現嗎？

九愛&雪雪答：我們長大后發生的很多事，大多都與童年兒時的經歷相關。可以嘗試通過誠實主題書寫，追溯你這部分的記憶，以及有情緒時關注身體的感受。

比如探索下：當被“遺棄”時，為何我會感受到失落？這份失落從哪里來的……可以為自己營造一個安全自由的空間，用手寫/手機電腦打字，任何你喜歡的方式。帶著以上相關問題進行自由/誠實書寫，或許你會找到一些線索和答案。

書寫完之后，也可以感受下，當你身體有類似失落的情緒時，你的身體有怎樣的感覺？把注意力放在身體感覺最難受的部分，深呼吸，吸氣時想象注入愛和療愈的能量，呼氣時適當失落難過傷心等情緒。

我們的身體與情緒還有心，是緊密聯系在一起的。釋放掉積存在身體里的情緒，也有助于療愈我們的心。

問題11

如何療愈安全感缺失？

雪雪答：這其實是個非常大的問題。安全感缺失，會有很多不同因素造成。從大的層面來說，可以探索下靈魂本身是否就有安全感的創傷。從出生到成長期，可以回憶下胎兒或嬰兒期，是否有遭受特別嚴重的驚嚇導致親子中斷等。學生時代在遭受欺凌時是否有得到充分的愛與支持。找到比較具體的原因，才有可能去療愈這部分。

而無論怎樣，當我們成年后，安全感缺失的療愈，很重要的一點是為自己負責，做自己生命的主人。對于過去經歷的一切都保持感恩和接受。做自己，也允許父母做自己，去追求自己想要的，為自己創造想要的。

問題12

我有時會有一種沒有指向性的不安、虛空和淡淡的恐懼感。并不因為某個特定的原因導致。這種情況是什么原因？如何改善呢？

雪雪答：如果你信任靈魂的存在，我們個人的靈魂在某些時候也會受到非常嚴重的創傷，當這部分創傷沒有得到非常好的處理時，我們就會有一些沒有指向性的不安、虛空或者恐懼感。

有些地球上的靈魂并不是地球本土的靈魂，有很多來自于其他世界或者星球的靈魂存在。當這個屬于其他世界或者星球的靈魂并不是自愿來到地球上的時候，也會對地球生活有諸多的抗拒或是害怕。

這部分療愈需要做整個靈魂能量場的探知，修復靈魂里的創傷，或者尋回遺失的靈魂碎片，讓靈魂重新歸于完整。

問題13

怎樣才會更確定自己存在的狀態，即使她并不符合別人的期待。以及如何穩定地擴展在自己，不輕易被影響，能照顧他人的情緒也可以回到自己的中心。

雪雪答：這部分可以來了解下整個靈魂降生的過程，其實我們的降生并不是簡單的父母XXOO的過程。從靈魂層面來說，一個靈魂要降生，首先宇宙要設置好這個靈魂的頻率。日月星辰，山河大地要配合這個靈魂降生頻率的運轉，靈魂才可以順利入胎從而出生。如果中途靈魂頻率銜接出了問題，非常有可能就會導致流產、死胎等狀況。

也就是說，我們生命的降生，是宇宙萬物通力合作的結果。當你看到這一點之時，你還會覺得自己的存在是不夠的嗎？

我們的生命是有無數生命能量在支持著，我們的生命也是在萬物愛的頻率里被創造出來的，我們并不需要做任何事來證明我存在。我們活著本身就是生命最完美的存在。

九愛：再次非常感謝參與本次主題的所有討論者，也特別感謝所有提問者。謝謝我們共創了一個安全敞開、自由開放的場域，謝謝有這樣一個機會，令我得以點燃自己月白羊的勇氣，能夠真實坦蕩無畏分享。

近期恰好讀到一段與安全感相關的文字，很是喜歡，在此分享出來：

“理解自己。理解你的一切，包括你的黑暗面、憤怒、偏見、精神、真相、鼓舞、愚蠢、天真、痛苦、性、困境、阻礙、熱愛、畏懼和神圣。理解一切。擁有一切。我希望你可以「讓自己安全」，而真正的安全來自于非常熟悉地理解自我的一切，沒有任何人可以影響你。只要自我認知夠堅強，沒有人可以責備、羞辱或者讓你覺得匱乏。”

我相信，我們都可以「讓自己安全」。

衷心祝愿每個人都擁有內外的安定與力量感，擁有讓自己幸福與快樂的能力。在充滿熱情與歡樂的八月里，讓我們一起點燃心中那把具有創造性的火焰吧。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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