新冠疫情環境下如何化解心理危機

新型冠狀病毒感染的肺炎讓這個春節變得不同以往，嚴峻的疫情以及閉門不出的苦悶讓心理變得愈發難受，特殊時期如何面對現實？如何化解心理危機？

每個人在生命的成長過程當中，可能都有一套化解危機的辦法，只是有的有效、有的可能效果不好。

分心法是常用的緩解心理危機，重塑心態的方法，它主要是你把注意力轉向中性或愉快的事情上時，就可以把你從憂慮性的思維和觀念中解脫出來，打破憂慮性思維的惡性循環，阻止焦慮反應的不斷升級。

一、多行動

當情緒不好時，要少思考、多行動，趕快找其他事做，可以暫時將注意力和思維從悲痛情緒上轉移過來，進而減輕當時的負性情緒。在最近新型冠狀病毒感染的肺炎疫情中，大家最好的行動就是居家鍛煉：當你專心運動鍛煉身體時，就不太可能去想憂慮的事情。可以根據自己的喜好、身體狀況和實際情況選擇能在家中開展的簡單運動。

二、橫向比較——知足常樂

知足常樂，語出《老子·儉欲第四十六》：“罪莫大于可欲，禍莫大于不知足；咎莫大于欲得。故知足之足，常足。”意思是說：罪惡沒有大過放縱欲望的了，禍患沒有大過不知滿足的了，過失沒有大過貪得無厭的了。因此，知足讓人快樂。當然，過度的樂觀會讓你放松警惕，可能會遭遇更大的挫折。如今嚴峻的疫情形勢，任何盲目樂觀或麻木不仁都是不可取。

三、幫助他人——助人為樂

通過幫助別人或為別人做點什么以分散自己的注意力，從而減輕痛苦情緒。幫助別人，特別是幫助那些生活上比自己還糟糕的人，可以使自己發現自我存在的價值，發現自我生命的意義，也能獲得別人的尊敬。助人，當然更提倡雪中送炭，而不僅僅是錦上添花。

四、反向情緒——自得其樂

巴爾扎克講過：“苦難是生活最好的老師。”現在倒霉，意味著光明就在前面，所以要自得其樂。當你心情不好、傷心時，盡量做一些可以放松和快樂的事情。比如，除了你的朋友和家人，你可以找一些小生命來陪伴你：一株新盆栽、一只小貓或小狗、新鮮水果。試著建立你個人的小空間，做一些能發揮你創造力的事，比如彈唱一首歌、畫一幅畫、寫一篇文章。

五、思維阻斷和思維放縱

如果你持續地想那些糟糕事，你會進入一種情緒調整紊亂狀態。如果此刻你思索另外的事，讓新的思維占據大腦，你原來痛苦經歷的思維將會被阻斷。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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