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              用心理學的知識哄娃睡覺

              謝老師2022-09-01 15:32【 心理咨詢】人已圍觀

              簡介心理咨詢師解讀:有個不愛睡覺的娃對于年輕媽媽來說真是一件很崩潰的事情。上了一天班,回家還要照顧娃,累得不行了,娃還不睡。好不容易有個周末,大中午折騰一中午了,精力

              有個不愛睡覺的娃對于年輕媽媽來說真是一件很崩潰的事情。上了一天班,回家還要照顧娃,累得不行了,娃還不睡。好不容易有個周末,大中午折騰一中午了,精力還是很旺盛,終于到了晚上,以為累了一天終于可以休息了吧,不,還纏著講故事一遍又一遍。

              心理咨詢培訓班,大學心理咨詢師培訓,心理咨詢師三級考試題:用心理學的知識哄娃睡覺

              孩子入睡這么難,學完心理學我會怎么做?

              1、哄娃睡是個困難活

              小朋友哄睡難真是讓人絕望。

              每天晚上,唱歌講故事拍拍拍,睡眠程序走了兩遍,自己都快睡著了,娃依然睜著眼睛說”媽媽我不想睡”,那感覺真是又崩潰又憤怒。

              睡眠文章看了不少,方法也試了不少,可都沒什么效果,逐漸接受現狀,或許我家就是睡渣娃,或許長大就好了。這樣的方法增加了一些忍耐力,就像網上有些家長默念的那樣“親生的,親生的”,阻止了一些不好的舉動,但這樣的想法并不能完全幫助我緩解哄娃睡覺的痛苦。

              我想許多媽媽跟我一樣,面臨這樣的痛苦。后來我學了心理學,從信念和方法上都開始改變,發現果真有了一定的效果。如果您也是這樣的媽媽,我的經驗也許可以能幫到您,看看我做了什么吧。

              2、心理學中的正強化與負強化

              首先我們來解釋一個名詞:正強化和負強化。美國心理學家伯爾赫斯·弗雷德里克·斯金納認為:人或動物為了達到某種目的,會采取一定的行為作用于環境。當這種行為的后果對他有利時,這種行為就會在以后重復出現;不利時,這種行為就減弱或消失。人們可以用這種正強化或負強化的辦法來影響行為的后果,從而修正其行為。

              簡單來說,讓某件事情出現的次數變多了,就是正強化;次數變少了,就是負強化。

              你注意到了么?這里所說的正強化和負強化,看的是”結果”心理咨詢師二級技能題

              那么根據這個結論,我們該如何哄睡呢?

              如何用正強化和負強化哄娃睡覺

              首先,設定期望的”結果”,就是制定具體的哄睡目標。

              這個目標最好是可量化的。比如說,我原來哄睡需要1小時,以后希望可以20分鐘搞定。

              第二,逐漸嘗試一些新的哄睡方法,記錄每日情況。

              原有的哄睡方法明顯是不夠的,家長需要嘗試更多的辦法以促進變化的發生。開始哄睡計劃每一天,媽媽都要記錄當天睡眠的具體情況,比如開始時間,入睡時間,以及哄睡中做的事情和影響因素。

              第三,找到“結果”,并根據結果調整策略。

              在每天記錄的整理過程中,我們會逐漸發現,某些行為會幫助他更快入睡,某些行為則沒什么用,甚至還會刺激他,讓他更興奮。在之后我們會通過增加幫助孩子入睡的行為來減少哄睡時間,直到達成目標--讓孩子更快入眠。開始,變化可能不是很明顯,不過通過持續的記錄,持續的總結,持續的改變,變化就會慢慢發生。這也是為什么我們要堅持做記錄的原因,因為通過持之以恒的記錄才能找到其中的規律,讓你感受到,哄睡這件事情可以解決,并不像想象那么難。

              當然,堅持記錄并分析可能比每天哄睡也會讓你煩惱,有時想要放棄,但那也沒有關系,至少你在哄睡的時候有了意識,也知道可以有什么樣的方法可以幫到你。

              如果你愿意,你可以跟我一起試試。

              作者:吳小麗,中科院心理所心理健康應用中心EAP心理咨詢實習生

              轉載請注明作者和微信號“科學心能量”

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