正念冥想教你釋放壓力與負面情緒

正念冥想教你釋放壓力與負面情緒，很多時候我們想做一件事情，但是發現半天自己都沒有開始，你的身體好像沒有停止，但是你的思緒已經漂浮到另一個邊緣，或者是在工作時，總是會心不在焉，結果花了很久的時間也毫無頭緒，當你沒有專心時，大腦變有了自己的想法，它會在舊的記憶中游蕩，回想舊時的感覺，畫面，或是無休止地思考與未來有關的事情，大腦不停的思考，一邊自欺欺人的專注做事，實時上我們都知道自己根本沒有專注在當下的事情，我們該如何正念冥想，改變自己的這種情緒上的壓力呢

有時候我們很容易認為我們可以同時做所有的事情，直到我們的身體發出慢下來好累的信號，當代社會生活節奏把我們的身體和思想訓練成兩個獨立的實體，使我們忽視身體的感覺，盲目地停留在過去和未來指尖，輕視現在，但好像當下是一件去往未來途中沖忙完成的事情，冥想一詞來源于焚文的DHYANA，這個詞在古代被譯為禪，也就是說冥想的進行就好比修禪的過程，隨著心理學醫學科學的發展，現在社會各界以組建關注這一項有關心理和意識的訓練方法，這是冥想目的是幫助我們集中注意力，通過更充分地注意感官，感覺和體驗時刻，是身心達到平衡的狀態。

在目前的心理和健康領域，對冥想訓練或治療主要是運用正念冥想，正念一詞最初來自巴利語SATI，意思是記憶，更準確的說是清醒的意識，正念冥想提供了一個空間，讓遠離那些經常是消極和自我挫敗的想法的自動性行為意識模式，是一個釋放焦慮，懷疑，恐懼和憤怒的空間，是一種積極的自我控制的心理調整方法，通過調節認知，情緒，行為而達到生物學效應，能夠改善個體的負面情緒，增強對正念情緒的感悟，并且可以提高主觀幸福感和認知能力，總體說，正念冥想既可以達到臨床也可以達到非臨床的治療功效，積極且有意義。

那么為什么要冥想呢？冥想是一定程度類似于思維的健身房，很好地鍛煉專注力，在冥想的時候練習專注就如同在健身房鍛煉肌肉一樣，

隨著持續的練習，你能明顯感覺到自己可以更持久地專注于學習或工作，提高工作效率，可以減少焦慮和壓力，很多焦慮和壓力都來自于對過去的胡思亂想和對未來很可能不會發生的事情的擔憂，或是很多時候把自己的主觀推測當成了客觀事實，把自己的想法當成別人的想法，通過正念冥想，我們覺察到這是我的想法，這是與工作有關的想法，這是與未來有關的擔心，我們就能跳出想法的左右，擁有反思的能力。比如這可能只是我的想法，他也許不那么想。由于于想法的分離，一個人能發展處更理性的行為，情緒也會對得到改善，持續練習冥想之后，你可以更好地將思維聚焦與當下，過好當下，不去糾結過去，擔憂未來。

正念冥想可以讓我們發現自己，在大部分的時間里，我們的思維都是處于自動駕駛狀態，被動地思考能想到的事，并且自動地對外界刺激做出反應，冥想可以幫你安靜下來，讓你可以主動地區聆聽自己內心的聲音，看到自己好的部分也看到自己壞的部分，看到壞的部分，不但不會讓你討厭自己，反而讓你更能理解自己認識到自己的問題，并放下對他人的苛刻要求，很自然地，你會有意識地轉化他們，內心組建變得善良與純凈，長期冥想的好處就是鍛煉清醒意識，緩解壓力，舒緩情緒，提高記憶力和注意力，增加大腦各部分的腦細胞。

正念步驟：當你集中注意力的時候，要有意識地意識到你周圍正在發生的事情。運用你所有的感官，而不僅僅是你喜歡的感官(通常是視覺或聽覺)，記下每種感官所感知到的。留意這段經歷，而不是分心或輕視。避免將去判斷你觀察的對象無論是積極的、消極的或中性的，相反提高你的意識，有意識地存在于身體產生的任何感覺中。留意你是否想要去避免所產生的情緒，特別是具有傷害性的，或執著于結果。用你的智慧去思考你將做的行為，帶著感恩的心接受現在。

如果只用三個詞概括，那么至少包括這三點坐直、放松、呼吸。如果用一段話來介紹，那么可以總結為在一個安靜的地方，坐在椅子上，或是盤腿坐在墊子上，上半身挺直，保證呼吸通暢。同時放松全身所有肌肉，放空大腦所有想法，閉上眼睛（如果你愿意，也可以睜著），關注呼吸帶來的感覺。

詳細的介紹：

地點：可以找到一個安靜、舒適的位置坐下來，讓你受到最少打擾的地方。燈光略暗為好。每次冥想可以固定在一個地方。

時間：早起之后，大腦想法少，較好。晚上也可以，只是經歷一天的生活，大腦里活躍的想法較多，需要更有決心，更專注地關注呼吸。

時長：初學者最好10-20分鐘，不宜過長。如果慢慢體會到樂趣了，再逐漸增加心理咨詢成都。

衣著：宜寬松、舒適。如果襪子太緊、褲子面料太硬、腰帶很緊，都可以換下或調整。

姿勢：自然坐在椅子上，或是盤坐在地板的墊子上，墊子要軟硬適中，總之，可以讓身體坐穩。雙手合攏或是自然放在大腿上。

上半身挺直，頭、頸、肩、背在一個平面，目的是保證呼吸通暢。同時，全身沒有一處肌肉是緊張的。放空大腦中的一切想法。閉上雙眼。

呼吸：開始關注自己的呼吸。可以先深呼吸三次，放大呼吸的感覺。

然后盡量自然地呼吸，不加任何控制。體會每一次吸氣，每一次呼氣，體會氣體進入鼻孔的感覺，感受胸部、肩部、腹部的起伏。

應對走神：不可避免地，你肯定會走神，即腦子在想事，而沒有關注呼吸的感覺。

這是每個人都會經歷的。這時候，不要評判，不要自責，不要急著判斷冥想的難度，分析自己為什么溜號。

走神不重要，最重要的是，一次又一次回到呼吸上來。

如果感興趣，你不妨此刻就閉目凝神1、2分鐘。

體會一下呼吸的感覺。

如果你感到比較難以專注，可以選擇高質量的冥想引導詞，來幫助你進入冥想的狀態。

音樂和語音的節奏，會幫助你放慢呼吸的節奏，且引導你的意識進入更加專注的狀態。

比較好的冥想引導詞可以找：輕松冥想（微信公眾號），和荔枝FM等平臺。

你可以記錄自己的冥想感受，你將會看到自己的進步。

冥想是一項技能，和任何技能一樣，都需要經常的重復才能學好、精通。

也許最開始，你每次10分鐘，都需要花9分鐘，才能擺脫各種復雜情緒的追殺。

但漸漸地，你會發現自己只需要一兩次呼吸，就能進入高度平靜和專注的狀態。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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