如何自己走出抑郁？

抑郁總是在我們的生活中揮散不去，就像一陣霧一樣，讓人觸摸不到，也看不清方向，其實抑郁癥并非那么可怕，也不是什么不治之癥，它只是一種抑郁障礙，是心理問題，是完全可以治愈的，如何自己走出抑郁？我們今天就要來討論一下，為各位總結了走出抑郁的好習慣，希望你可以多多了解！

情緒宣泄習慣。

負面情緒猶如垃圾必須定期清理騰出儲存快樂的空間，更象超警戒水位的庫水不及時泄洪必有崩潰時刻。情緒宣泄有主動的認知管控法、日記法和被動的松弛法、觀息法、冥想法、音樂法、哭泣法等，及時發現不良情緒并調動自身的正能量消減實行有效管控，堅持記錄包括吐槽和抱怨的心理感受讓日記成為發泄的出口。

松弛法、觀息法、冥想法是重塑心靈、凈化內心、回歸本真的修習行為，能減緩呼吸、降低大腦皮層活動及降低神經系統的內在刺激達到身心放松的目的；優美動聽的音樂能雙向調節情緒讓人放松、消退緊張，哭泣是最直接最方便的宣泄方法，不良情緒在眼淚的沖刷中就會煙消云散。

有氧運動習慣。

“生命在于運動”，堅持一定強度、時間和頻率的有氧運動，能夠有效地調動肌體活力，增強身體免疫力，特別是長跑最能調節心情，化解不良情緒、釋放壓抑。據醫學專家介紹長跑最能促進體內釋放一種多肽物質--內啡肽，產生持續的欣快感和鎮靜作用。有氧運動使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收，愉悅身心，還能磨煉克服困難的頑強意志。

自我審視習慣。

受遺傳因素、成長環境、教育方式、文化背景的長期影響形成的不正確的認知和思維模式是抑郁的根子（比如：過于敏感、害羞、執著等），而應激事件其實只是一個觸發器。古人云“吾日三省吾身”，只要堅持不斷地自審思維、自審認知，在別人的批評中吸取有益于自我完善的意見，開放自己對照并接納正能量，就會在自我審視中不斷發現自身存在的致郁之根抑郁癥科室。

吸收正能量習慣。

人的正能量和負能量完全處于此消彼長的狀態，正能量產生正向情緒催生信心。多閱讀積極向上的讀物、多與正能量朋友交流有益于在潛移默化中積累正能量產生正向情緒；正確認識到抑郁癥完全可以治愈、既可怕又可愛、天才總是要抑郁的，就能減少對抑郁癥的恐懼補充正能量；思路決定出路，觀念決定行動，校正思維模式讓思維轉個彎能激發自身的正能量；屏蔽負面信息持續鞏固治愈信心，專注于治藥物療、自我調整，經過用藥控制期、心情平穩期、情緒復康期、心境升華期就能徹底走出抑郁。

正向思維習慣。

及時校正思維模式、格式化錯誤觀念，重塑內心世界，放下過多的較真、固執、敏感和追求完美等。用“一分為二”看待世間事，凡事要看到“我還有半杯水”而不是”我只有半杯水“，就會被快樂和幸福包圍著；學會“換位思考”處理人際關系。

把周圍的人看成魔鬼就生活在地獄，看成天使你就生活在天堂；記住“天下本無事”消除憂慮，天下本無事庸人自擾之，辦法總比問題多，大部分的擔憂其實都是自尋煩惱而已；懂得“知足常樂”消減各種痛苦，生活中太多不滿蒙蔽了雙眼，掩蓋了美好的東西，痛苦不請自來，比上不足比下有余，知足者方能常樂。

良好生活習慣。

日出而作日落而息。生命活動都有內在的規律，一旦被破壞會導致生理功能紊亂、神經系統功能失調、體內激素分泌紊亂、基礎代謝紊亂、免疫功能紊亂等，身心疾病便可乘虛而入。長時間的規律作息能調整好人體生物鐘，能提高睡眠質量和工作效率拒絕身心亞健康，特別提醒的是腸胃工作也是人體工作的一部分，飲食的時間和多少也應該規律化。一定要養成戒煙限酒、按時睡覺、規律飲食的良好生活習慣。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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