被動攻擊型人格應該怎么改變

生活工作中我們會遇到各種事情，有些事情可能會讓我們很生氣，但是又不能夠直接發脾氣，有些人選擇忍耐，還有些人選擇了“悄悄”的報復，后者其實就是一種“被動攻擊”，心理學中成這種人有被動攻擊型人格，你有被動攻擊型人格嗎？其實這種“被動攻擊”看似出氣但并不能夠解決什么問題，被動攻擊型人格應該怎么改變呢！

在心理學中，故意且隱蔽地表達憤怒，稱為被動攻擊（Passive Aggression）。與主動、直接的沖突相反，被動攻擊更可能表面上和和氣氣，但實際上不回應對方、故意拖延，用來發泄心中的怒火。

例如，有人在微信上求你幫個忙，但命令式的語氣讓你無法忍受，你感到特別生氣，然而你又不想直接在微信上發飆，所以就故意不回消息，晾 ta 半個小時。

這種做法似乎特別常見，而且好像真的可以宣泄憤怒，但為什么說被動攻擊是一種不成熟的自我防御呢？

首先，被動攻擊沒有從根本上解決問題。

憤怒到底意味著什么？

最近，專門研究憤怒的心理學家 Ryan Martin 在 TED 上發表了一段演講，他認為憤怒這種情緒對每個人來說，或許都不是 “問題”，而是一件好事兒，是一種強大而又健康的力量。

因為當我們憤怒、生氣時，往往意味著受到了不公平的對待，亦或是對現在的環境不滿意。這個時候，憤怒恰巧就是一種提醒，提醒我們要對不公平的情況保持警惕，提醒我們需要做點什么，來改變這種現狀。

然而，當我們以被動攻擊的方式來表達憤怒時，對方往往不知道我們生氣了，所以他們也不會做出改變。也就是說，他們下次還會以命令式的語氣找你幫忙。因此，這一問題完全沒有得到解決。

而且更為嚴重的是，還會導致第二個問題：

其次，被動攻擊會讓對方憤怒，破壞彼此關系。

在很多時候，對方可能沒有意識到自己的做法有問題，所以也不會發現你生氣了職場心理學的選擇題。

但如上文所述，這種被動式攻擊，會讓你的做法特別消極，例如長時間不回復消息，拖延完成任務，甚至在得知對方需要什么時，會有意無意地阻礙 ta……

這樣一系列的做法，都會讓對方又沮喪又懊惱，像那位沒能在五點鐘醒來的丈夫一樣，變得異常憤怒，給彼此的關系帶來嚴重危害。

甚至在最后，被動攻擊會形成一種惡性循環：

遇到壓力性事件（例如，感覺被不公平對待）→ 產生情緒（但選擇隱藏憤怒）→ 相應的行為表現（通過被動攻擊，發泄憤怒）→ 導致他人負面反應（變得憤怒）→ 關系變差，壓力性事件再次出現……

年輕人的一些典型被動攻擊行為：

1. 否認自己的憤怒，“我感覺很好，沒關系”；

2. 口頭上答應，行為上拖延，“我看完電視后就打掃房間”；

3. 停止對話，拒絕交流，“好，聽你的，你說得對”；

4. 故意效率低，“我的確在弄報銷的事情，但我沒意識到你讓我報銷所有的”；

5. “忘記” 重要的事情，“我忘了你今天過生日；我忘了還要檢查這份報告；

6. 規避責任，“我以為這是他應該做的事情”；

7. 隱蔽地阻礙，“你這做的不行，有很多問題（但是我不給你改動的建議）”。

如何減少和面對被動攻擊？

如果自己經常攻擊別人，怎么辦？

生活中令我們憤怒的事情有很多，這是特別正常的現象，但被動攻擊他人，不僅不會解決問題，甚至還可能破壞彼此的關系。

所以，我們每個人都可以回憶一下，自己是否有過被動攻擊他人的經歷。

其實，想要立刻放棄被動攻擊這種行為模式，并不容易，畢竟自己可能已經習慣了，也不會直接表露憤怒情緒。但依舊可以嘗試，嘗試向信任的人，表露情緒。

實際上，大量的心理學研究也發現，當我們可以真誠地和別人表露自己的感受時，不僅不會損害關系，反而會促進彼此的情誼，但前提是并非吵架的形式，而是僅表達感受。

如果身邊的人經常被動攻擊你，怎么辦？

試想一下，如果對方很久不回你消息，故意忽視你的要求，經常忘記彼此的約定，總是把事情的責任推給你、以為不關自己的事兒，你會不會生氣？

我們要做的，首先也是識別出這種行為模式，認識到背后的原因可能是他們在悄悄生悶氣。

這個時候，同樣的被動攻擊并不能解決問題，例如夫妻雙方陷入冷戰，誰也不搭理誰。而且，這還會進一步強化對方的做法，即他們下次還會這樣做。

面對被動攻擊正確的做法是什么

表達不滿，設置邊界。

告訴對方，你這樣被動、消極的行為讓我有些生氣，沒辦法接受。同時，設置清晰的邊界。

例如，在團體合作中，明確每個人的分工，清晰地列出每個人的工作量，以及完成情況，避免模糊彼此的邊界。

看到優點，及時表揚。

你沒看錯，是表揚。

被動攻擊的人，自身會處于一種消極被動的狀態，什么事情都會選擇故意忽視、拖延，其中很大原因是覺得自己沒有得到應有的重視，例如認為老板沒有看到自己優秀的表現，認為伴侶沒有意識到自己用心的付出……

也就是說，他們實際上對自己很不自信。這個時候，如果可以發掘他們身上的優點，予以及時的表揚與鼓勵，那么會在很大程度上提高積極性。

例如，當實習生不主動工作，經常故意拖延時，可以多多贊美 ta 這次效率很高，報告做的很棒。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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