職場壓力大如何減壓？

深入職場，感受職場壓力是在所難免的，當下這個社會就是優勝劣汰的時代，誰不努力誰就將被社會所淘汰，現在很多的白領上班，每天在辦公室都會感到身心疲憊，可是卻又不能放棄工作，所以適當的減壓才是最好的辦法，那么面對職場壓力大如何減壓？競爭又如此激烈，又該如何釋放自己心中的壓抑呢？下面就為各位分享職場減壓方法！希望對你有幫助。

職場減壓方法：

01.

精神超越――價值觀和人生定位：

明確自己的人參價值和定位。就是簡單是說：“你要做什么樣的人，人生的目標又有哪些？”總之給自己一個標準，那這樣才能將我們的憂慮減少百分之五十。

02.

心態調整――以積極樂觀的心態擁抱壓力：

法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”

我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。

03.

建立平衡――留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家：

當我們情緒發生改變時，要懂得通過業余生活來幫助自己減壓，不要把工作上的壓力帶回家。給自己留出休整的時間，建立自己喜歡的的生活方式，多聽聽音樂、朋友外出旅行、暢談都是很好的減壓方式。

04.

時間管理――關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事：

工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中。

05.

理性反思――自我反省和壓力日記：

理性反思，積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

同時，我們通過記壓力日記，這也是一種理性的反思單發。這樣可以確定是什么原因引起的壓力，通過堅持自己的日記，發現自己是如何對面那些壓力。

06.

生理調節――保持健康，學會放松：

另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭職場心理學實驗。

07.

加強溝通――不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來：

平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。

08.

提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力：

既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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