您現在的位置是：主頁 > 職場心理 > 職場心理
在家工作：看起來很美，為什么這么累？
謝老師2022-04-18 19:43【 職場心理】人已圍觀
簡介心理咨詢：最近幾天開始復工了但是很多地方還是很人性化堅持在線辦公于是在家宅出花來的人們終于迎來了他們人生中的夢想之一：不用出門，在家工作！不用每天花三四小時
最近幾天開始復工了
但是很多地方還是很人性化
堅持在線辦公
于是在家宅出花來的人們
終于迎來了他們人生中的夢想之一：
不用出門，在家工作！
不用每天花三四小時通勤了！
不用去擠臭烘烘、亂糟糟的地鐵和公交了！
不用再堵在路上心煩意亂了！
終于可以睡個懶覺、吃個早飯
輕松愜意地開始工作了！
然而夢想是豐滿的
現實卻是很骨感的
很多人在家干了幾天
卻發現渾身上下都有點不太對勁
感覺24小時都在休息
又感覺24小時都在工作
好像比在公司辦公更累了……
而且不知道為什么
工作效率降低了一大截
總感覺有點心不在焉
怎么回事？
關于這個問題
我其實非常有發言權
因為從碩士開始
我基本上都是在寢室/家工作的
江湖人稱“資深宅男”
而經過我多年的體會和思索
我發現，之所以在家工作
會讓人覺得身上不對勁
原因其實并不復雜
在家工作沒你想得那么簡單
其實是個技術活
它需要一種額外的能力：
區分角色界限
角色界限
什么叫角色界限呢？
我們得先從心理學里一個大牛說起
這個大牛名叫Super
（光聽名字就覺得霸氣側漏）
在他的生涯發展理論中提出
每個人在生活中
其實扮演著多個角色
比如：工作者、家務者、休閑者
愛人、父母、子女……
不同的角色有不同的職責
但是它們卻在有限的時間里相互排擠
因此它們之間常常會有沖突
比如，一個媽媽
既要工作，又要帶孩子
這就是工作者角色 VS 父母角色的沖突
這種沖突其實很常見
也并不可怕
但是更糟糕的情況是：
一個人沒有辦法清晰地區分不同角色
不能設定明確的角色界限
這種情況會導致兩個問題：
第一，他/她會在不同的角色之間
迅速地、反復地切換
而這種切換會需要消耗大量的精力
第二，角色之間的沖突被掩蓋
他/她甚至連問題出在哪都不知道
更不知道該如何解決
最后導致的結果就是
很可能會陷入混亂的生活中
比如我們剛剛舉例中的媽媽
如果她模糊了工作者和父母角色之間的沖突
一會工作，一會帶孩子
就這么來回倒騰
一天下來就會覺得非常疲勞
但是不管是工作還是帶孩子
卻覺得好像都沒有做得很好
雖然很多人不用在家帶孩子
但是面對的問題是一樣的
為什么在家工作的時候
覺得各種不對勁呢？
因為你干一會活
躺一會兒
玩一下手機刷個視頻
該去做飯吃飯了
看個電視劇
準備午睡了
天氣這么好把被子曬一下
好無聊啊跟男朋友視個頻……
注意，這不是拖延
這就是缺乏角色界限的表現
你并不是單單在工作
而是在工作者、休閑者、家務者之間來回切換
而這種切換讓你精疲力竭
一事無成
建立角色界限的方法
了解了問題所在
我們就知道如何對癥下藥了：
關鍵在于
根據現實情況切割不同的角色
形成清晰的界限
所以，如果你想要像倪老師一樣
獲得在家工作的特殊技能
你需要做到以下幾件事：
第一，承認不同角色的存在
很多人的第一反應就是
為了提高工作效率
我少玩一點游戲、少做點家務
不就好了嗎？
這種想法是非常有害的
角色之所以存在
是因為它確實對我們有用
而短期內要改變角色的分配
甚至刪除某個角色
其實是更痛苦的一件事情
所以我們要承認
自己有吃飯的需要、玩游戲的需要
也有做家務的需要
要尊重角色的存在
第二，記錄不同角色的作用時間
在尊重角色的基礎上
我們可以通過幾天的觀察和記錄
發現不同角色的出現時間和時長
比如，一天的娛樂時間
加起來究竟有多長？
做飯掃地曬被子等等家務
又花了多少時間
分別要在什么時候開始？
一天所需的工作時間
究竟要多久？
第三，安排自己的工作者角色
在記錄了時間的基礎上
我們就可以開始安排自己的工作時間了
以我為例
通過多年的觀察
我發現如果想要做完每天的工作
其實我只需要全心工作7小時就夠了
所以，我會在上午工作2小時（9：30-11：30）
下午工作3個小時（14：00-17：00）
然后晚上2個小時就可以（19：30-21：30）
而其他的時間
我都會“慷慨”地給其他角色
比如專門陪孩子的父母角色
專門健身運動的休閑者角色等等
這樣既不會內疚
也不會覺得很累
第四，做好工作準備
最后，我們要認識到
工作者角色和其他角色的重要不同之處：
其他角色是可以隨時進入的
比如玩游戲，打開手機就能玩
洗碗，走到水池就能洗
但是工作者角色的進入
需要花費足夠的時間
平心靜氣地做足心理建設
即使對我來說
這個過程至少也要一刻鐘
當然具體的做法
每個人都會不一樣
我的秘訣是：
把今天要做的事情
都按時間順序一條條列出來
就好像先在腦子里預演了一天一樣
反正我自己覺得是很有用的
你也可以試試看效果如何
最后，祝大家都能夠在家茍住
戰勝這次疫病
重新回到日常的生活！
很贊哦！ (人閱讀)
上一篇：職場中的鯰魚效應
下一篇：不努力一下你都不知道自己那么棒
相關文章
文章評論
- 全部評論（0）
點擊排行
網站文章閱讀排行，總有一條對你會有用。
站長推薦
風景不在遠方，可能就在你眼前！
