關于焦慮的的8件小事

焦慮是每個人都有的情緒，只不過程度不同，并且有些人能夠很好的處理好自己的焦慮情緒，還有些人會被焦慮情緒所影響，怎樣緩解焦慮情緒大部分人都應該了解一下，畢竟有時候太過于焦慮可能會影響你的生活與工作，而在我們的生活中有很多的事情其實都能夠緩解焦慮情緒呢，關于焦慮的的8件小事！

生活中善意的行為有助于減少社交恐懼

在日常生活中經常做一些善意的行為，可以幫助有社交恐懼的人更容易地與他人交往。

實驗研究中，測試者被分為三組，以四個星期為考察期限：

第一組人要做一些善意的舉動，比如為自己的室友做飯。

第二組人要參與各種社會活動，但不去做任何善意的舉動。

第三組人不做任何特別的事情，作為一個比對。

在這項善意研究的最后，研究者發現那些做了善意舉動的人，在社會交往中會感到更加舒適。

調整飲食可以降低焦慮感

根據一篇發表在《營養學雜志》上的研究顯示，在日常飲食中，多補充含有西番蓮、卡瓦胡椒或賴氨酸和精氨酸的組合食物，能夠緩解焦慮感。通過調整飲食，可以在一定程度上改善焦慮的影響，并且不產生嚴重的副作用。

為什么焦慮會產生被社會隔離的感覺？

最新研究揭示：焦慮妨礙了人們體諒他人的能力焦慮癥背痛。

心理學家發現，焦慮使人們更加關注自己，并減少他們對他人的同情。這項研究的結果，可能有助于向人們解釋，為什么焦慮的人，總會產生一種孤立的情感。

焦慮是可以遺傳的

一個過度活躍的大腦網絡，是孩子遺傳焦慮和抑郁的中心，該網絡由三個區域組成，在大腦中共同控制人們的恐懼反應，研究表明大約35%的焦慮水平差異可以通過家族史找到解釋。

長時間的久坐與焦慮有關

一項新的研究發現：如果你一整天都是經常坐著并且沒有放松身體，這樣的行為與增加焦慮有著密切聯系。

低能量的活動，如看電視、在電腦上工作或玩電子游戲都可能與焦慮有關。

有關聯的原因可能是睡眠不足，代謝健康狀況不佳或逃避社會的行為。

社交焦慮與更高的血清素水平有關

擁有社交焦慮的人，他們大腦中的血清素水平會升高，而不是先前認為的更低。社交焦慮的人實際上會在大腦中產生更多血清素，而他們生產的血清素越多，他們就變得越焦慮。

這也給焦慮癥的治療提供了新的方向。

多食用發酵食品可以減少社交恐懼

最新的研究發現，吃更多發酵食品的人會有較低的社交焦慮。發酵食品在西方飲食中很常見，比如奶酪、酸奶和面包，他們通常都含有益生菌。這種食品特別有益于神經過敏的人，而神經過敏的人又很易于焦慮。

焦慮可以“傳染”

焦慮是可以“傳染”的，通過父母傳給孩子，在人和人之間傳遞。

在人際交往中，人們“捕捉”到的焦慮想法和行為，甚至高于來自遺傳的影響。同樣的，焦慮的孩子也可以向父母傳遞他們的焦慮。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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