焦慮！不想上班上課！你有假期綜合癥嗎？

在每周一需要上班或者上學的時候，人們常常會感到沮喪難過，這是很普通的事情。因為誰不想自己有更長的周末或者更多的空閑時間呢？

有些時候這種感覺在周日晚上就開始出現，當想到重返學校或者工作，有些人會擔心他們第二天需要面對的課程或項目，而另一些人可能是單純的無法立馬切換到工作狀態。

但總的來說，生活中可以有很多方法擊敗周一綜合癥，上圖提供了三種方法，請嘗試一下，看看哪種方法是最適合你的。

1，首先，試著在周日做一些愉快的事，比如看一場電影、吃一頓美味的晚餐或者和家人朋友閑聊，分散自己的注意力，減少周一恐懼感突然涌入你腦海的可能。

2，有時在周日躺在床上，你的腦海里會突然涌入很多亂七八糟的想法，這會使你很難放松，也很難入睡。這時候你就需要進行一些調整：比如：因為你的大腦需要花費半個小時以上，才能從瀏覽圖片或者發送電子郵件切換到睡眠模式，所以請盡量避免在星期天睡前看手機或電腦。

你也可以在睡前嘗試冥想或肌肉放松，聽一些平靜的音樂或者自然的聲音來放松心情。如果你發現躺在床上，會不可避免地思考即將到來的那一周需要做的事情，那你就立馬在一張紙上寫下來，減少在頭腦中的復述，從字面上消除自己的煩惱。

3，你可以做的第三件事是計劃一些積極的活動，比如：安排定期在周一見朋友或者見有趣的同事，你們可以早上出去散步或者喝咖啡，然后再去上班上學。這會給你的周一開個好頭，帶給你對這一周的期待。良好的社交體驗對我們的心理健康有很多好處，因此，與朋友家人共度時光幾乎總會是一個好主意。

而到了星期二，大多數人又回到了自己的日常工作狀態中。就像我們開頭說的那樣，星期一綜合征真的很常見，但值得注意的是，若是你持續性的感到難過或者胡思亂想、缺乏睡眠、精力充沛或者沒有動力去做你通常喜歡的事，這表明你可能不是簡單的具有周一綜合征，而實際上你可能是患有臨床抑郁癥或情緒障礙焦慮癥失眠。

好消息是，有些方法可以幫助你邁出第一步，比如與關心你的人交談，可以是你的朋友、家庭老師，甚至你的家庭醫生或者是尋求我們專業的心理咨詢師幫助。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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