怎樣讓自己減少過多的焦慮情緒

焦慮是一種很正常的每個人都有的情緒，正常的焦慮其實對我們還是很有好處的，能夠刺激我們讓我們更有動力去生活工作，但是如果焦慮太多，那則會影響我們的正常生活，大家需要知道焦慮是常態，但是過多的焦慮是不需要的，怎樣讓自己減少過多的焦慮情緒你知道嗎？

在一處流水前坐下

當然，最好是優美的風景，如一處湖泊、溪流和海洋，但小型的室內瀑布也是可以的。哪怕只是觀看圖片中的水流，也能撫慰你的身心，激發你的α腦波。這會緩解你的焦慮，讓你擁抱輕松舒適的感覺。問問自己：“我如何才能將時間騰出來給自己?”

觀看一群鳥列隊飛行

當它們從你頭頂飛過，你會驚訝它們如何知道在飛行時完美地保持彼此間相等的距離。觀看這樣一群鳥在同步飛行，會令人著迷，同時會讓我們集中注意力，精神得到放松。鳥和其他哺乳動物都能產生和感應引導它們飛行的磁場。并不是說它有磁性，而是內心的羅盤為它指明了一條路，靜止狀態也會讓你獲得這種能力。問問自己：“對現在的你來說，哪條路是正確的?”

經常和快樂的人在一起

當我們感到快樂時，身體會釋放催產素。笑能宣泄壓力，與他人建立聯系，打開我們的“玩耍”回路，增加α波。你的大腦會模仿或接納別人的情緒狀態。問問自己：“讓你開懷大笑的事情是哪些?”

慢慢咀嚼食物

種類齊全的食物將會為你的細胞提供所需的能量和營養。最新研究表明，當你的食物質量提升時，思維會更傾向于快樂的內容。問問自己：“當我吃完某些東西的時候，感覺是怎么樣的?”

慢慢咀嚼食物會提升品嘗食物微妙味道的能力

定期運動

運動可以穩定情緒，強健肌肉，使你的身心都感覺愉悅。在心態平靜和消除焦慮的功能上，運動比安慰劑或抗抑郁藥更有效。每周進行3次有氧健身和舉重運動可以規避焦慮和壓力的風險。問問自己：“運動之后的感覺有多棒?運動一次花多長時間?”

曬曬太陽

研究顯示，我們的身體可以發出能夠反映身體健康水平的光子(photons of light)。身體也需要陽光的滋養，促進光子的產生，增加維生素D。我們幾乎都是在洞-穴一般的場所工作和生活，遠離自然光，所以，在白天多花點時間到室外走走。不運動的人往往會產生更多的焦慮和壓力，缺乏維生素D。在陽光里散步可以讓你感覺更快樂，讓你的身體得到滋養。問問自己：“在陽光里散步之后，我的感覺是怎么樣的?”

以激勵思想和感恩之情作為一天的開端

這個練習可以讓這種內在狀態成為你一天里的積極向導。有意列舉很多你可以從生活中獲得的“饋贈”，而不是回顧那些被暴力證實的黑暗力量，你就能將意識轉移到美好的事情上。當某種可能性突然出現，靈感會讓你全神貫注，讓你癡迷，并幫助你超越焦慮。

J.K.羅琳在一次采訪中曾經說過，哈利波特額頭上有一道閃電型傷疤的形象是突然閃過她的腦際，給了她靈感，讓她完成了這個故事。對一個想法的癡迷，最終會變成讓你有所發現的水晶球。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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