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逃不開的30歲焦慮魔咒，如何破?
謝老師2022-03-10 19:43【 焦慮癥】人已圍觀
簡介心理咨詢師解讀：有!01嘗試和焦慮相處當我們已經意識到焦慮存在的時候，想要花個一天時間就把它清除掉，那是不可能的。所以，不妨平心靜氣地坐下來，想一想焦慮它從何處來，
有!
01嘗試和焦慮相處
當我們已經意識到焦慮存在的時候，想要花個一天時間就把它清除掉，那是不可能的。
所以，不妨平心靜氣地坐下來，想一想焦慮它從何處來，又會在何時冒出來。
多幾次這樣的演練，慢慢你會發現，就算焦慮，也不會干擾到你的正常生活。
02理想也有雙重標準
對一個目標、一個計劃只要存了“完美”的念頭，這個念頭就會產生“沉錨效應”，
驅使我們總想要更好，焦慮也就隨之產生。
所以從一開始，在設立一個理想目標之外，再設置一個最低目標。
在從容地完成了最低目標之后，我們的心態是放松的，每多完成一點，都是滿滿的成就感治焦慮癥的中藥。
其實，理想目標也是為了幫我們達成更好的自己，
所以千萬不要把理想變成一個沉重的包袱哦!
03別總想著求全求備
在很多情況下，會焦慮的都是那些喜歡思考且務求滴水不漏的人。
對未來哪怕有一絲的不確定，都可以引起恐慌、焦慮、自我責備，也讓焦慮提前來臨。
所以這時的心理建設尤為重要：
意外是誰都無法預料的，我能做的就是竭盡自己的才智做眼下看來最正確的決定。
04讓生活變得更規律
很多有焦慮感的人都會伴有睡眠障礙，所以首先就從改變自己的睡眠規律開始。
為此，每天至少要保證睡7個小時，至于幾點入睡，可以按照具體的個人習慣來。
不然上一個焦慮沒干掉，又惹來一個新焦慮就得不償失啦!
而當睡眠規律起來的時候，你會驚奇地發現，生活的方方面面都在走向規律，
凡事有序安穩妥當，讓你的感受好極了!
05多做能放松的運動
哈佛大學的TalBen Shahar博士指出，“每周三次、每次30分鐘的體育鍛煉，與最強勁的精神藥物有同樣的效果。”
所以，就算你做不到在健身房里揮汗如雨，那多一些簡單的辦公室活動操，和散步、跑步的時間，都可以有效舒緩你的心情。
如果，你是“懶得動”人士，那么也可以嘗試一下瑜伽和冥想，因為冥想能使我們更容易受到積極的力量。
06多吃讓你快樂的食物
維生素B族
尤其是維生素B1、B3可以安撫經常性緊張的精神以及暴躁不安的情緒，維生素B6、B12則會對控制情緒有所作用。所以日常的肉蛋禽奶和蔬菜，最好都不要省略!
堅果和魚類
有研究提示，-3脂肪酸則有改善焦慮抑郁的效果，所以平時可以適當吃些堅果和深海魚類補充-3脂肪酸。
茶氨酸
茶氨酸可以提高腦內多巴胺生理活性，起到曠怡身心的效果。多喝綠茶和花茶，不只是儀式感的享受，確實也帶來了良好的心理感受。
每個人的人生都如同生命一樣寶貴，因為它的不可重來，
所以不管是誰、是什么事，都不能讓你人生的黯淡無光，
唯有你自己，要給它無上的精彩，讓你在暮年回想這一切，那個挨過精神困頓的自己牛B閃閃!
很贊哦！ (人閱讀)
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