10種焦慮癥的自我治療方法

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焦慮癥，總是無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。那焦慮癥如何自我治療，下面為你提供10種焦慮癥的自我治療方法。

1、停止貼標簽

首先，停止貼標簽(對號入座)、自我夸大、強化癥狀。由于焦慮癥患者沒有良好的內心防御機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最后卻被自己強化為較復雜的焦慮癥。所以，在沒有良好的自我心理防御機制前，減少關于焦慮癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是非常重要的。

2、觀息法

練習時輕輕閉上雙眼，以盤腿的姿態，坐在不要過于柔弱的床上或地板上，接著把注意力放在呼吸上，專注鼻孔處呼吸的進出。做觀息法練習時，就只是純粹如實的專注、覺察一呼一吸，沒有別的。無論任何念頭出現，都要以不推、不抗、不糾纏的心接受它的出現，而不是設法消除或改變頭腦里當下出現的念頭。念頭或感受出現了，就只是知道它們的出現，接著將注意力輕松的拉回到呼吸上，也許不一會注意力又跑掉了，沒關系，意識到就可以，不要批判這個現象，繼續再把注意力輕松的拉回到呼吸上。

3、轉移焦點

如果眼前的工作或事情讓你感覺心煩緊張，不要陷入此景的糾結和對抗中，這只會讓你情緒變得更糟糕。所以，暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法，你可以把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，或是做八到十個深呼吸，接著讓身體活動起來，這都會起到舒緩當下情緒的作用，我們可以根據自己當下的狀況適當的運用。

4、多做運動

俗話說“生命在于運動”，無論是中國古代醫學還是現代醫學及心理學所探究的核心，不外乎是身與心這兩方面，雖說是兩個方面但又是一體且交互作用的。研究表明：身體充足的運動、鍛煉，可令人體釋放出內啡肽等使人快樂的化學物質，它可以松弛我們的植物神經，也可補充由于長時間焦慮所導致的五羥色胺素水平的降低。因此對于焦慮癥狀的患者，進行有規律的有氧鍛煉是可以充分改善焦慮癥狀的。

5、自我松弛

即從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現，并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮，此時便算終止。

6、自我反省

有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意識中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消失。

7、自我刺激

焦慮性神經癥患者發病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。

8、增強信心

自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

9、學會釋放情緒

學會釋放情緒對于緩解焦慮也有很好的效果。人一旦出現焦慮情緒以后，心情就會變得相當復雜，心理狀態也極其不平衡，這時候應該學著把心里的情緒宣泄出來，這些情緒釋放出來自然就不會影響人的情緒，人也就不會變得焦躁不安，體內的壓力得到釋放，整個人也會顯得輕松自在，精力充沛。其實，釋放情緒的方式有很多種，可以選擇去跑步，或是到一個空曠的地方大喊一聲等，這些方法都可以使人舒心暢快，有效地緩解焦慮狀態恐懼焦慮癥的治療。

10、經常鼓勵自己

消極自卑的情緒是促使焦慮癥產生的一個重要因素。如果一個人經常處于精神緊張或是自卑的狀態，那時間長了，這個人便會很容易出現心情煩躁，看見什么都不順心，容易對人發脾氣等等一些焦躁的表現。但若發現自己有一點焦躁情緒的時候，就要對自己實行鼓勵措施，可以面對鏡子做出微笑的表情，或是每天對自己說幾次“我能行”，這種做法可以有效地緩解焦慮情緒。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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