您現在的位置是：主頁 > 焦慮癥 > 焦慮癥

社交焦慮癥的原因與如何治療，別因害怕而拒絕開始

謝老師2022-01-29 16:12【焦慮癥】人已圍觀

簡介心理咨詢室：我不太擅長語言交往。我不會主動和別人搭話。我害怕在公共場合發言。我不能踏進一個滿是人的房間。你能感受到我的痛苦嗎？回顧上一期的推送，想必大家對社交

我不太擅長語言交往。

我不會主動和別人搭話。

焦慮癥復發,驚嚇焦慮癥,焦慮癥者的自救：社交焦慮癥的原因與如何治療，別因害怕而拒絕開始

我害怕在公共場合發言。

我不能踏進一個滿是人的房間。

你能感受到我的痛苦嗎？

回顧上一期的推送，想必大家對社交焦慮癥已經有了初步認識。社交焦慮給患者造成了巨大的影響，他們不能像普通人一樣參與集體活動，不能和別人侃侃而談，嚴重者甚至不敢走出家門。溯本求源，人們為什么會患社交焦慮癥呢？

01;· 遺傳因素 ·

遺傳因素占社交焦慮癥病因的25%~37%，起著中度作用。據研究發現，患者的一級親屬（即父母、子女、同父母的兄弟姐妹等）的患病率高于正常對照組，這表明該病有遺傳的可能，且有明顯家族聚集性特點。

此外，雙生子患病率高于正常人群。通過對女性雙胞胎患社交焦慮癥的遺傳性研究發現，同卵雙生共病率達24.4%，而異卵雙生共病率為15.3%，顯然，同卵雙生共病率高于異卵雙生。

02· 生理因素 ·

腦部傳遞物質失衡科學家發現，社交焦慮癥與患者的腦部傳遞物質失衡有密切關系。例如，負責調控情緒的5-羥色胺和另一種腦部傳遞物質多巴胺功能失調。

03· 家庭因素 ·

社交焦慮癥受到家庭因素影響。社交焦慮癥的患者父母往往會給他們傳達一種負性的社交體驗，如父母婚姻沖突、父母過度保護或拋棄、兒童期虐待、兒童期頻繁搬遷、兒童期缺乏與成人的親近關系等焦慮癥的表現和癥狀。

研究發現，青少年對父母沖突的認知評估與其情緒不安感、抑郁及其社交焦慮均呈顯著正相關。家庭成員間缺乏相互幫助和支持，也會導致兒童對他人產生不信任和不安全感，在社交中容易敏感、多疑以及緊張焦慮。

04· 心理因素 ·

具有敏感、內向、多疑、膽小、孤僻氣質類型的個體，更容易在后天的創傷事件促發下產生社交焦慮障礙。國外一項大樣本研究顯示，88%的社交焦慮障礙患者具有內向、害羞、膽怯、壓抑、自我否定、易緊張、敏感多疑、被動退縮的人格特征。而不合理的認知特點（消極自我評價、以偏概全、過度關注自我等）也會讓個體產生人際不信任感和對自我能力否定，從而引發社交焦慮。

05· 社會因素 ·

前人曾用生活經歷問卷對51名驚恐障礙及社會焦慮障礙的病人進行調查研究，發現63%的患者曾經歷過創傷性事件。由此得出，惡劣的社會環境、早期不良的同伴關系、創傷經歷都可能誘發社交焦慮障礙的發生，并常伴有其他癥狀（抑郁、強迫、妄想等）的出現。

由此可見，社交焦慮的產生與遺傳、家庭、社會等多方面密切相關。了解了這些之后，再讓我們一起看看有什么能夠預防社交焦慮癥發生的方法吧！

（一）掌握社交知識，加強技能訓練

社交焦慮癥患者大多缺乏社交方面的知識，社交技能欠佳。因此學習一些基本的社交常識、加強社交技能訓練顯得非常重要。

社交常識小貼士：

了解人際交往的原則，掌握成功交往的方法和社交禮儀，學會欣賞和夸獎別人的長處，正確表達自己的觀點，委婉拒絕別人的不合理要求，妥當提出終止談話

（二）增強自信心，克服自卑心理

研究表明，自尊與社交焦慮呈中等程度的負相關，即自尊水平較低的個體其社交焦慮水平要比一般人更高。自尊是個體對自我能力感和價值感的整體評價，低自尊者往往懷疑自身的能力，更容易進行自我貶損。

因此，克服社交焦慮首先得從心理上對自己充滿信心，多看自己的長處，多想成功的經歷，多用積極的語言暗示自己：我能行、我一定會成功的、我不比別人差、我是最好的我。

（三）客觀評價自己，克服完美主義傾向

社交焦慮患者大多過分苛求自己，完美主義傾向強烈。正確、全面評價自己，以自我評價為主，以積極的態度審視和面對別人的評價，特別是否定性評價，經常告誡自己 “人無完人”，愉快地接納自己。

（四）轉變傳統家庭教養方式

社交焦慮的形成受環境因素，特別是家庭環境因素的影響很大。國外曾有人研究社交焦慮癥的發展歷程：

[習得性焦慮、遺傳因素、父母的過度保護→兒時缺乏適應能力的鍛煉][父母的排斥或批評、令人難堪或恥辱的特殊經歷→預期性的焦慮]=回避

由此可見，預防社交焦慮障礙可以從小開始。父母有必要糾正重考試分數，輕社交的不健康教養觀點，調整家庭教養方式；可以通過一些互動，例如看電視，做游戲，聊天等，來改善家庭氣氛和環境。

家長的個性特征、行為方式和情緒反應對子女的性格可能產生很大的影響，所以家長可以鼓勵孩子多交朋友、讓孩子做主接待朋友、適時贊美孩子在社交中的出色表現，設法為孩子創造充分的社交機會，培養孩子的社交興趣和動機。

(五）加強學校心理健康教育對社交焦慮障礙患病的主要年齡段——兒童和青少年而言，這段時期最重要的社交場所莫過于學校。學校中的關系又分為兩種，同伴關系和師生關系。一系列研究表明，早期兒童的社交退縮可以預測其今后的內隱行為問題（與兒童的負面自我評價、害羞和焦慮相關）。而師生關系的沖突性對兒童的焦慮總分、社交恐怖、廣泛焦慮均有顯著的正向預測作用，即師生關系質量越高，兒童的焦慮水平越低。

因此，為了融洽同伴和師生關系，學校可以通過開展各種文化、藝術、體育、科技和學習名人等團體活動，例如，引導學生閱讀名人傳記、舉辦文藝匯演、開展演講活動等，活躍學生身心，加強學生、師生之間的溝通與交流。

（六）重視培養兒童的社會交往能力;為兒童提供良好的游戲環境能夠有效激發兒童戶外活動興趣，在不同程度上豐富兒童的社交需求。雖然游樂空間的優化對兒童社交行為無法起到主導作用，但能夠很好促進和誘發不同兒童之間產生交流。

因此，社會各界需努力創設有利于兒童與人交往的兒童樂園，組織適合兒童心理特點的實踐活動，使廣大兒童特別是獨生兒童，在同小伙伴們的各種交往和游戲活動中，逐漸增強辨別和理解他人的情感需要的能力，提高與人交往和根據具體情境自行調節、靈活應變、解決同伴間的矛盾沖突的能力。

參考文獻

[1]袁國楨,李香.社交焦慮障礙研究新進展[J].國外醫學.精神病學分冊,2000(04):230-233.

[2]欒雅淞,曹建琴,周郁秋.青少年社交焦慮障礙的病因及發病機制研究現狀[J].中國學校衛生,2014,35(07):1115-1118.

[3]孫紅剛.社交恐懼癥的成因及治療[J].醫學心理指導.校園心理,2004(03):26.

[4]韓惠民,王文林,吳艷敏,陳云輝,周馨竹.社交恐懼癥的研究進展[J].齊齊哈爾醫學院學報,2010,31(13):2121-2122.

[5]劉春梅. 大學生社交焦慮障礙影響因素的質性研究[D].南京師范大學,2012.

[6]方芳.青少年社交焦慮障礙的形成原因探討及預防[J].出國與就業(就業版),2010(23):15-17.

[7]王清宣,郭煥敬.淺析大學生社交焦慮的成因與防治[J].教育與職業,2010(20):66-67.

[8]蘇傳盛.怎樣提高學生的社交能力?[J].湖南教育,1987(Z2):87-88.