如何有效克服社交焦慮障礙？

社交，離不開人與人的交往，但是有很多性格內向的人，比如說一些年輕人，他們會在人際交往中感到惶恐不安，并出現臉紅，出汗，心跳加快，說話結巴和手足無措等現象，這一現象稱之為社交焦慮障礙，社交焦慮可以成為一種令人感到羞愧的體驗，實際上，很多人在公眾面前，甚至在商店或餐館等人多的場合都會出現社交焦慮的癥狀，這顯然不是人們想要的體驗，如何有效克服社交焦慮障礙？如果你也整面臨此問題，那么就采取以下方法幫助你克服社交焦慮癥吧！

有效克服社交焦慮障礙方法一：選擇一個適合你的社會模式：

你需要不斷尋找一種適合你的社交方式，例如，你習慣于開始談話的什么問題？什么樣的問候讓你感覺舒服？對你來說最好的社交場合是什么？自己一定要不斷的去嘗試，讓自己能夠找到適合自己的，并且也在嘗試期間去更好的適應社交方式。不要過分的害羞，沒有什么可怕的。

有效克服社交焦慮障礙方法二：清楚原因：

社交恐懼癥是心理、生理兩方面的因素共同所導致的，它的發病是因為人體內一種叫“5-羥色胺”的化學物質失調所致。這種物質負責向大腦神經細胞傳遞信息，這種物質過多或過少都可引起人們的恐懼情緒。社交焦慮癥還可能是家庭背景所致：從小性格受到壓抑或者是父母沒有教會他們社交的技能、要么就是搬家過多。或者是心理上的原因所致：自尊心太弱，害怕被別人拒絕；或者就是對自己的外貌沒有信心，過分肥胖或長有嚴重痤瘡等。

有效克服社交焦慮障礙方法三：改變錯誤認知的概念：

大多數社交焦慮來自于非理性的認知信念，你需要改變一些消極的、非理性的思維方式，比如：

沒有或者沒有，“如果我在社交生活中有點不完美，這是一個失敗。”

過度概括：“我在最后一次聚會上沒有和任何人說話。我再也不敢跟別人說話了。”

想想別人。“大廳另一頭的那個人剛剛看了我一眼，心里一定在嘲笑我。”

否定了積極的一面，“雖然他給了我電話號碼，但對我來說，它可能看起來很差。”

不幸的是，“我被拒絕散步，我注定要孤獨一輩子。”

除了扭曲的觀念之外，你還必須改變錯誤的歸因模式，而不是假設所有的社會失敗都是自己造成的，所有的成功都是由外部因素造成的。

有效克服社交焦慮障礙方法四：不斷付出努力：

正如只有堅持鍛煉才能使苗條身材再次變苗條一樣，緩解社交焦慮、提高社會適應能力的關鍵是堅持每天的社會適應訓練。

克服社交焦慮是一個長期的過程,那些用來做在社交場合默默圍觀，經過短暫的好轉也可能是另一個社交焦慮癥。因此，社會焦慮需要面對這種情況下，不要被暫時的癥狀不可磨滅的信心一次又一次。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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