如何進行焦慮癥的心理調節

什么是焦慮癥？焦慮癥與其他精神疾病一樣，可以增加患者精神和心理上的嚴重負擔，甚至影響軀體健康，給患者的生活和工作帶來極大的困擾和不變，心理調節是治療精神疾病的重要舉措，那么如何進行焦慮癥的心理調節？我們為各位整理了一些方法，帶著大家一起來了解一下。

焦慮癥可以分為哪些類型?

焦慮癥多發生于中青年群體中，誘發的因素主要與人的個性和環境有關。前者多見于那些內向、羞怯、過于神經質的人，后者常與激烈競爭、超負荷工作、長期腦力勞動、人際關系緊張等密切相關，亦有部分患者誘因不典型。

臨床上醫師常把焦慮癥分成急性焦慮和慢性焦慮兩類。

(1)慢性焦慮：急性焦慮常在慢性焦慮的背景上產生，但更多患者主要表現為慢性焦慮的癥狀。

一般慢性焦慮的典型表現為五大癥狀，即心慌、疲憊、神經質、氣急和胸痛，有時候也會伴隨緊張、出冷汗、暈厥、噯氣、惡心、腹脹、便秘、陽痿、尿頻急等情況上學焦慮癥。

很難與神經衰弱或其他專科疾病相區分，故需要醫師對病情有全面細致的了解，以免誤診，有時候一些必要的輔助檢查有助于排除器質性疾病，像心電圖、x線胸片、消化道造影、胃鏡等可以幫助醫師查出疾病。

不過，焦慮癥的主觀癥狀雖然嚴重，但客觀體征卻是很輕或陰性。

(2)急性焦慮：主要表現為驚恐樣發作，在夜間睡夢中多發生，有瀕死的感覺，由驚恐引起的過度呼吸造成呼吸性堿中毒(二氧化碳呼出過多導致血液偏堿性)，又會誘發四肢麻木、口周發麻、面色蒼白、腹部墜脹等，進一步加重患者的恐懼，使患者精神崩潰。

這類患者就診時往往情緒激動、緊張不安，常給醫師一種心血管疾病發作的假象，一般急性焦慮發作持續幾分鐘或數小時，當發作過后或適當治療后，癥狀可以緩解或消失。

怎樣進行焦慮癥的心理調節?

焦慮癥心理調節方法一、睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

焦慮癥自我調節方法二、保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

焦慮癥心理調節方法三、幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

焦慮癥心理調節方法四、深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

焦慮癥自我調節方法五、轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，亞健康使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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