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焦慮的原因有哪些?
謝老師2023-10-04 08:30【 焦慮癥】人已圍觀
簡介心理咨詢師解讀:現在很多人正在被焦慮問題所困擾著,焦慮是一種心理問題,往往是因為現實中壓力過大所導致的,而長期焦慮往往也是誘發抑郁癥的原因之一,它不僅會折磨人的心
現在很多人正在被焦慮問題所困擾著,焦慮是一種心理問題,往往是因為現實中壓力過大所導致的,而長期焦慮往往也是誘發抑郁癥的原因之一,它不僅會折磨人的心靈,同時也會對身體健康產生很大的影響,因此焦慮也是一個需要大家警惕的問題,焦慮的原因有哪些?焦慮如何消除?
焦慮的原因有哪些?焦慮如何消除
我們生活在充滿不確定的時代。
實際上,雖然以前的人們也生活在許多不確定之中,但是如今,隨著互聯網,社交媒體和消息傳遞的超連通性發展,生活中的“不確定”之于人們的影響被加重了,小到拿自己與其他人進行比較,大到一個關于緊張政治局勢的報道,都會使得緊張感可能會更加嚴重,(不僅在美國,而且在許多國家)。
焦慮對于許多人來說似乎是一個巨大的問題。焦慮似乎正在上升,或者至少在一些人中可以感受的到。那么,我們該如何應對這種焦慮呢?
沒有一個簡單的解決方案,但是在混亂和不確定的情況下,我們可以養成一些習慣,以幫助我們應對焦慮甚至更好的生活。
焦慮的原因有哪些?焦慮如何消除
焦慮的原因
簡而言之,我們的焦慮是由不確定性引起的。這是一種當事情變得不穩定,不斷變化,失控時的警惕,壓力,恐懼甚至輕微恐慌的感覺。
我們一直都在某種程度上感到這種“不確定”的失控。但是有時候這種感覺會更加強烈:
我們失業了或感到工作不穩定
我們陷入沉重的債務或感覺我們的財務失控了
我們愛的人有危機了(例如健康危機)
我們生病了
家人去世了
我們搬到新城市的新家里
根據以上,你可能知道了,正因為這些事充滿了不確定性,所以加重了我們的焦慮感焦慮癥嚴重的癥狀。
實際上,如果我們經歷這些事情當中一件,壓力會增加甚至可能變成焦慮……但是,如果事情平靜下來,我們就有機會恢復。但是,如果我們不斷經歷這些事情,它們就不留給我們恢復的機會,那么我們將一直處于脆弱狀態,進而會感知到所有事情都是令人感到壓力的。
關鍵不是要消除生活中的不確定性和壓力……而是要讓自己即使在壓力大,不確定的事件中也能“淡定”,從而增強韌性。然后事情就沒那么大了。那些事可能會讓我們感到有些壓力,但不會成為世界末日。
焦慮的原因有哪些?焦慮如何消除
“確定”的六種習慣
鍛煉這種心理彈性的基本習慣和獲得“確定”的感覺是我們每天都可以練習的事情:
1. 讓自己去感受
當我們感到不確定性時,不要急于解決它……或分散自己的注意力或在食物或購物上安慰自己……我們可以讓自己感受這些不確定。不是在談論不確定是什么以及為什么如此糟糕的感覺,而是在身體上感受它。感覺在我們我們體內的什么位置?可以給它一些關注嗎?感受一會?這種讓自己感受不確定和壓力的習慣正在轉變—焦慮的每一點都成為練習的地方。這成為了根據我們的經驗建立新關系的機會。
2. 了解“確定”是可行的
我們經歷境遇中的不確定性而感到焦慮,那其實是由于“不確定性”嚇到了我們。相反,如果我們了解這種“不確定”,知道不確定的感覺實際上很好,又會怎么樣?這可能并不是完全令人愉快,但沒什么可驚慌的。實際上,這可以是一個在“不確定”的世界中找到喜悅和欣賞的機會。“在這種完全開放的感覺中,有什么值得欣賞的?”開始改變我們對這種“不確定”的看法和反應的方式,擁抱它,了解它,而不是立即驚慌失措。
3. 好好愛自己
在壓力和不確定性的中間,去取代我們養成的拒絕或逃避,擔心和煩惱的習慣 ……或許我們可以嘗試把它當作一個契機來用一種新的習慣來愛自己。我們可以練習在經歷壓力和不確定時,充滿同情心并友善地對待自己。如同給痛苦中的孩子那種從心底泛濫出的愛與友善。
4. 專注一件事
我們有太多事情要做,每一件都來勢洶洶。但當你焦慮時,請充分執行僅一件任務。這任務也許是重要的事情,例如處理我們推遲了幾天的工作。也可以是小事情,例如洗一碟或喝一杯茶。充分利用它,并充分享受和體驗。這會有一種“確定”的感覺,并幫助我們避免疲倦感。
5. 找到并品味“當下”的樂趣
上一條,對我們許多人來說,似乎是一個很大的轉變。停止習以為常的同時多任務狀態或頻繁查看手機及社交媒體消息,可能會造成一些損失,但這可能是一種擁抱當下,給自己片刻寧靜,以享受自己生命的方式。
6. 學著去享受自己的“韌性品格”
韌性就是對出現的任何不確定性說“沒什么大不了”,能充分體會當下的不確定性,并給自己恰當的關愛。韌性是指在混亂之中(即使存在壓力)感到“確定”,并且在這種不確定性中找到了快樂。韌性是休息一下,然后品嘗一下它。如果我們學會喜歡它,那將是一件奇妙的事情。
只要發現壓力,焦慮和不確定性,就去嘗試這些習慣。練習這些習慣,隨著時間的流逝,會慢慢產生“確定”的感覺。
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