焦慮的原因有哪些？

現在很多人正在被焦慮問題所困擾著，焦慮是一種心理問題，往往是因為現實中壓力過大所導致的，而長期焦慮往往也是誘發抑郁癥的原因之一，它不僅會折磨人的心靈，同時也會對身體健康產生很大的影響，因此焦慮也是一個需要大家警惕的問題，焦慮的原因有哪些？焦慮如何消除？

焦慮的原因有哪些？焦慮如何消除

我們生活在充滿不確定的時代。

實際上，雖然以前的人們也生活在許多不確定之中，但是如今，隨著互聯網，社交媒體和消息傳遞的超連通性發展，生活中的“不確定”之于人們的影響被加重了，小到拿自己與其他人進行比較，大到一個關于緊張政治局勢的報道，都會使得緊張感可能會更加嚴重，(不僅在美國，而且在許多國家)。

焦慮對于許多人來說似乎是一個巨大的問題。焦慮似乎正在上升，或者至少在一些人中可以感受的到。那么，我們該如何應對這種焦慮呢?

沒有一個簡單的解決方案，但是在混亂和不確定的情況下，我們可以養成一些習慣，以幫助我們應對焦慮甚至更好的生活。

焦慮的原因有哪些？焦慮如何消除

焦慮的原因

簡而言之，我們的焦慮是由不確定性引起的。這是一種當事情變得不穩定，不斷變化，失控時的警惕，壓力，恐懼甚至輕微恐慌的感覺。

我們一直都在某種程度上感到這種“不確定”的失控。但是有時候這種感覺會更加強烈:

我們失業了或感到工作不穩定

我們陷入沉重的債務或感覺我們的財務失控了

我們愛的人有危機了(例如健康危機)

我們生病了

家人去世了

我們搬到新城市的新家里

根據以上，你可能知道了，正因為這些事充滿了不確定性，所以加重了我們的焦慮感焦慮癥嚴重的癥狀。

實際上，如果我們經歷這些事情當中一件，壓力會增加甚至可能變成焦慮……但是，如果事情平靜下來，我們就有機會恢復。但是，如果我們不斷經歷這些事情，它們就不留給我們恢復的機會，那么我們將一直處于脆弱狀態，進而會感知到所有事情都是令人感到壓力的。

關鍵不是要消除生活中的不確定性和壓力……而是要讓自己即使在壓力大，不確定的事件中也能“淡定”，從而增強韌性。然后事情就沒那么大了。那些事可能會讓我們感到有些壓力，但不會成為世界末日。

焦慮的原因有哪些？焦慮如何消除

“確定”的六種習慣

鍛煉這種心理彈性的基本習慣和獲得“確定”的感覺是我們每天都可以練習的事情:

1. 讓自己去感受

當我們感到不確定性時，不要急于解決它……或分散自己的注意力或在食物或購物上安慰自己……我們可以讓自己感受這些不確定。不是在談論不確定是什么以及為什么如此糟糕的感覺，而是在身體上感受它。感覺在我們我們體內的什么位置?可以給它一些關注嗎?感受一會?這種讓自己感受不確定和壓力的習慣正在轉變—焦慮的每一點都成為練習的地方。這成為了根據我們的經驗建立新關系的機會。

2. 了解“確定”是可行的

我們經歷境遇中的不確定性而感到焦慮，那其實是由于“不確定性”嚇到了我們。相反，如果我們了解這種“不確定”，知道不確定的感覺實際上很好，又會怎么樣?這可能并不是完全令人愉快，但沒什么可驚慌的。實際上，這可以是一個在“不確定”的世界中找到喜悅和欣賞的機會。“在這種完全開放的感覺中，有什么值得欣賞的?”開始改變我們對這種“不確定”的看法和反應的方式，擁抱它，了解它，而不是立即驚慌失措。

3. 好好愛自己

在壓力和不確定性的中間，去取代我們養成的拒絕或逃避，擔心和煩惱的習慣 ……或許我們可以嘗試把它當作一個契機來用一種新的習慣來愛自己。我們可以練習在經歷壓力和不確定時，充滿同情心并友善地對待自己。如同給痛苦中的孩子那種從心底泛濫出的愛與友善。

4. 專注一件事

我們有太多事情要做，每一件都來勢洶洶。但當你焦慮時，請充分執行僅一件任務。這任務也許是重要的事情，例如處理我們推遲了幾天的工作。也可以是小事情，例如洗一碟或喝一杯茶。充分利用它，并充分享受和體驗。這會有一種“確定”的感覺，并幫助我們避免疲倦感。

5. 找到并品味“當下”的樂趣

上一條，對我們許多人來說，似乎是一個很大的轉變。停止習以為常的同時多任務狀態或頻繁查看手機及社交媒體消息，可能會造成一些損失，但這可能是一種擁抱當下，給自己片刻寧靜，以享受自己生命的方式。

6. 學著去享受自己的“韌性品格”

韌性就是對出現的任何不確定性說“沒什么大不了”，能充分體會當下的不確定性，并給自己恰當的關愛。韌性是指在混亂之中(即使存在壓力)感到“確定”，并且在這種不確定性中找到了快樂。韌性是休息一下，然后品嘗一下它。如果我們學會喜歡它，那將是一件奇妙的事情。

只要發現壓力，焦慮和不確定性，就去嘗試這些習慣。練習這些習慣，隨著時間的流逝，會慢慢產生“確定”的感覺。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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