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為什么你會越努力越焦慮？
謝老師2022-09-26 04:23【 焦慮癥】人已圍觀
簡介心理咨詢室：在這個世界上，大多數人們都是一樣的，想要取得成功，都在努力奮斗者，但并不是每個人的努力都能取得成功，有的人因為心態不好，有的人因為三分鐘熱情，當心
在這個世界上，大多數人們都是一樣的，想要取得成功，都在努力奮斗者，但并不是每個人的努力都能取得成功，有的人因為心態不好，有的人因為三分鐘熱情，當心態和堅持都有了的時候，那我們就要學會學習了，這樣我們才里成功更近，尤其是在運用到心理學的情況下，我們更容易成為更好的自己，為什么你會越努力越焦慮？可能是你的方法不對！不如換種方法努力吧。
1、現有的學習誤區
有的人說我已經很努力了，可是我就是學不好。
其實，那些看起來很努力的學習方法，比如反復閱讀，認真做筆記，數十遍的抄寫背誦等填鴨式的學習方式，只是讓人產生已經記住了的錯覺，但實際上這種記憶無法持久，只是浪費時間而已，重復閱讀基本沒有效果，因為大腦里的元認知占了上風。
所謂元認知就是我們自己對知識掌握的判斷，在重復中誤以為自己掌握。
其次，很多人并不能按自己的節奏來安排學習任務，比如你看到有人每天都熬到半夜，你覺得你也應該這樣，不然就是不用功。其實這是錯誤的，有人最佳的學習時間在晚上，有人在早晨，有人可以連續學習三個小時，有人需要半個小時一休息。
所以要怎么學習，你要根據自己的情況來，不能看別人，畢竟每個人的情況不一樣情緒焦慮癥。
不然，盲目的學習，雖然讓你看上去很努力，實際上卻是在消耗自己，讓自己陷入越努力越焦慮的狀態。
還有一個誤區就是，總是把自己當作學生，相比之下，學習的更好方法是把自己當成老師。
把自己當成學生，看到的都是細枝末葉的知識點，把自己當成老師，更容易形成知識框架。
2、認清學習的本質
很多時候，人們都會對自己掌握的知識感到自信，但事實又是另外一回事。這不是你的盲目自信，而是因心智模型造成的。
從新知識中提取關鍵概念，并把這些概念組織成為一個心智模型，同時把這種模型和已知聯系起來，能夠做到這些，才算學會了一門知識或是掌握了某項技能。
也就是說，把知識變成本能的反應操作，才是有價值的學習。
3、正確的學習方法
從心理學角度，在學習的時候，可以注意這幾個細節：
(1)測試效應
Karpicke & Roediger 2006發表于《Science》的一項研究強有力地證明了測試對于知識長期而有效掌握的重要價值，與人們直覺意義上的"學習觀"相悖。
測試除了是衡量學習成效的工具，它的作用甚至大于同等時間的"學習"。
這也就是學校會有周測試，月考，期中考，期末考的原因。
(2)生成效應
生成效應(Generation effect)，也稱自我生成效應，是指在學習過程中，人們對自己生成的信息的記憶效果，要好于單純閱讀所取得的記憶效果。
也就是說，動腦筋越多，記憶效果越好。
很多時候，我們知道答案，但卻無法組織好語言表達出來，上面這兩種方法，會打破我們誤以為對知識已經掌握了的錯覺，把內部語言轉換成外部語言，是知識真正變成自己的。
(3)間隔效應
"間隔效應"表明：分幾段時間來完成一個學習任務，而非一次學完所有東西，這會大大提高學習效率。此外，研究還證實，學習之后休息或睡一會，能有效提高記憶效果。即休息也是學習。
很贊哦！ (人閱讀)
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