十招教你如何戰勝內心的焦慮

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很多人都有著焦慮心理，擔心自己做不好，擔心別人對自己的看法，久而久之，人也越來越敏感脆弱，那如何克服自己的焦慮心理呢?下面十招教你如何戰勝內心的焦慮。

1、尋找“歸宿”

“歸宿”這兩個字可以這樣理解:它可以是一個俱樂部，你在里面感到被尊敬和接納;它可以是一個家庭，你感到自己有責任經營好這個家庭;它可以是一個興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。所以找到一個這樣的歸宿，焦慮可能會迎刃而解。

2、嘗試新事物

試著去嘗試新的食物、運動，甚至是一個新的工作環境。然而新的環境往往伴隨而來的是新的人際關系，同時也帶來輿論的壓力。這時候你必須抱持最好的心情，但做好最壞的打算：你可能會因別人的評論而受傷，也有可能只是你對于自己太缺乏自信。無論如何，不斷地嘗試新事物能使你的適應力提升，焦慮感也能快速的降低。

3、自我放松練習

在煩躁、抑郁時，首先找個安靜的地方讓自己坐下來。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺。然后，把拳頭放開，用心去慢慢感覺手臂的沉重感，無力感，從而慢慢放松下來。反復多做幾次，身體的放松會帶動精神的放松。

4、學著放手

放下，放空，放平，放心，放手，你能做到哪一樣呢?試著不去計較小事情，這能讓你過得更好。如果你的另一半總是不像你一樣把毛巾折的好好的，或者你的孩子起床后不折棉被，你也不要太在意。保持沉默在一開始往往是最困難的，但想想看當你不再想控制一切，不再逼自己完成每一件事，你將會有多自由、多快樂。

5、改變錯誤認知

緊張焦慮往往來源于“我必須做到最好!”“如果出錯就全完了。”等認知。運用認知重塑改為“我只須發揮出實際水平”，“出些小錯沒有關系”，就可以減少焦慮。比如考大學前自己總想：“考不好我這一輩子就全完了”’“考不好對不起全家”，這樣怎么會不緊張。應該想：“人生路很長。失敗了也還有下一次機會”，“我只要盡力，就問心無愧”。

6、有計劃地生活

事情雖然很多但并不會都讓人焦慮。讓人焦慮的是事情很多而又沒有一個系統的計劃。如果我們沒有計劃，就會感到事情千頭萬緒不知如何下手，不知如何進行，就會焦慮。有計劃就會做到井然有序，有條不紊，事情雖多也不會焦慮。

7、凡事不拖延

拖延不得不做的事是很傻的，因為事情會越拖越難做，你拖延補衣服上的小洞，這個小洞會變成大洞。何況在拖延的時候，你還要總把這件事放在心上，增加心理壓力。拖延的原因往往出于畏難情緒，要告訴自己，未知的事想起來總是比做起來難焦慮癥情緒。

8、保持樂觀

缺乏信心時，不妨想想自己過去的成功，被朋友、親人夸獎的場景，可以緩解焦慮與不安，恢復自信。當焦慮襲來時，反復地告訴自己“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”。

9、心理治療

焦慮癥在某種程度上說也是一種心理疾病，心病還需心藥醫。所以，有必要進行心理治療，可以在專業心理治療師的開導下，慢慢得到緩解。這樣的心理治療只能一步一步緩緩而來，找到焦慮根源，從根本解決問題。

10、進行適量的體育運動

除了應急應對焦慮的情緒，感到煩悶時就去進行肢體活動。這有利于降低焦慮情緒，平時容易急躁的人，應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等比較緩和的運動，可增強自我控制能力和穩定情緒。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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