成年人的世界，不允許矯情

肯定不止一個人跟你說過，“這么大的人了，怎么還學不會隱藏自己的情緒？”

也肯定有人跟你說過，“這點委屈算什么，你別這么矯情！”

也曾艷羨過那些“不動聲色”的大人，寵辱不驚；也曾想效仿古人，努力想到達到“不以物喜，不以己悲”的境界；也曾假裝平淡冷漠，可是內心依舊做不到風平浪靜；也曾把完整的鏡子打碎，因為鏡子里的自己在流淚……承認吧，情緒是真實的，而我們都是普通人。

你可以選擇表面上云淡風輕，但是壓抑的苦你自己明白，壓抑的果你自己嘗。

今天就跟大家談談與壓抑情緒有關的知識，希望大家看了之后能有所收獲：做個真實的人吧，做個真實的普通人，我們都一樣。

當我們習慣“說好不哭”，但是“夜晚的枕頭都是眼淚”時，你有沒有想過，我們為什么習慣壓抑自己的情緒呢（這里我們壓抑的情緒一般指負面情緒）？

01.不知不覺的壓抑

首先是主流文化的影響。我們傳統且深厚的文化帶來許多保守的思想。在主流文化影響下，我們不僅不擅于表達情緒，也不擅于表達愛和思想。不擅于表達，就選擇忍受和壓抑、變成一種“逆來順受”的狀態。

以及父母的教養方式。

還有就是我們上篇文章提到的，壓抑是一種正常的心理防御機制。

在心理學中有一個詞和“壓抑”表面意思相近，但是有不同的定義。仔細看看定義就會發現，我們一直誤解了“壓抑”，我們平時有意的對不良情緒的回避，實則是“抑制”。

02.壓抑和抑制的區分

從意識層面上，情緒壓抑有著與抑制不同的涵義，弗洛伊德最早提出了壓抑的概念，他認為，壓抑是自我阻止引起負性情緒的想法、情感和沖動達到意識水平的一種防御機制。壓抑者的情緒并未達到意識水平。

DSM-IV 中對抑制一詞的解釋為：采用抑制防御機制的個體有意避免考慮令人煩惱的問題、愿望、感情或經歷。盡管學者對情緒抑制的定義并不完全相同，但他們一致認為情緒抑制是有意識的過程青少年心理存在問題。

情緒抑制的個體自我報告的負性情緒與自我體驗的情緒程度不相符；情緒壓抑的個體自我報告較低的焦慮水平，而個體處于對情緒的無意識或回避狀態。

Temoshok 認為具有情緒抑制傾向的個體可能具有這樣一種人格：過分合作、協調，姑息，謙虛，不夠自信，過分忍耐，回避矛盾，調和行為憤怒不向外發泄，屈服于外界權勢，抑制自己的情緒，焦慮，應激反應強。

Wein-berger認為情緒壓抑的個體應同時具有低特質焦慮水平和高防御水平兩個特點。情緒壓抑者的經典人格表現是：隨和、愉快，很少抱怨任何不幸，自我形象是一個積極的，對生活有掌控的人。他們一旦遇到其他人討論情緒性的問題便快速轉換話題，以回避進入一種失控的狀態：焦慮、傷心或擔憂。他們的動機在于保護積極的自我形象不受威脅。

直白來說就是具有情緒抑制傾向的個體清楚意識到自己的負面情緒，但是卻努力告訴自己我很好、我很快樂；

而情緒壓抑的個體壓根就沒意識到自己憤怒、難受這些負面情緒，在這些情緒抵達意識之前，他們就已經不自覺進入回避狀態。

但這不意味著他們可以一直處在回避狀態，被壓抑的情緒到了一定的結點會突然爆發，這時候連本人可能都處于非常懵的狀態：我平時那么積極快樂的一個人，怎么忽然就這么難受了呢？

03.被忽視的情緒調節教育

壓抑和抑制都是調節情緒的兩種方式，但是作為不利的情緒調節方式，一般會給身體健康帶來不利影響，例如，長期壓抑悲傷和哭泣容易引起呼吸系統的疾病，抑制愛會引起支氣管疾病或癌癥，不表達情緒會加速癌癥的惡化，對憤怒的壓抑與心血管疾病、高血壓的發病率有著密切聯系。

此外，更為嚴重的是，長期壓抑情緒很可能會導致心理扭曲，心理扭曲可以輕而易舉地廢掉一個人，嚴重影響其正常生活，甚至是傷害他人、危害社會。

壓抑情緒側面反映了我們的教育中情緒調節教育的不足。其實我們都是有情緒自愈的能力的，尤其是大學生的認識水平和意志水平的發展程度為情感的自我調節奠定了基礎，以下是三種專業的心理調節方式：

(1)語言暗示法 :當感到恐怖、害怕時, 通過大聲朗誦或唱歌等方式 、方法, 比較容易消減緊張的情緒。

(2)動作暗示法 :身體的放松能導致精神的放松。當極度焦慮不安或憤怒時, 可深呼吸或搖擺身體 、隨處走走或是到戶外去進行劇烈運動, 這樣, 內心的焦燥和憤怒就會轉化為身體的能量釋放出來, 心境也會隨之逐漸平穩。

(3) 情境暗示法:當感到壓抑、憂郁、煩燥時,可以到戶外吸吸新鮮空氣, 美好的新鮮的環境感受, 可以轉移情緒, 郊外的田園風光往往使人心曠神怡。如果是由于所處環境而引起心情煩燥時,則應立即換一個環境或暫時離開這個環境, 如請假休息、出門短期旅行等。

注意，如果調節不了或是效果很差，記得去做心理咨詢，尋求專業人士的幫助哦~

04.你是否有壓抑傾向？

可能有小伙伴看到這里就已經很擔心了，懷疑自己有壓抑傾向。嘿，先別急著下結論，可以搜索填寫下面的量表自測一下。

壓抑傾向測量測量壓抑防御的量表較多，目前應用最為廣泛的量表有溫伯格適應問卷和馬洛—克羅恩社會期望量表。

05.釋放情緒小妙招

不管有沒有壓抑傾向，情緒終究還是要釋放的。那么怎么釋放負面情緒呢？小編在這里搜集了一些具體做法分享給大家（單身狗請自動忽略tip10）

1.直接表露情緒，不藏著掖著（比如小編生氣的時候就得罵人才能解氣，罵夠了氣也就消了）

2.在空曠的地方大聲喊叫

3.做運動，研究表明運動很有效，而且也有利于身體健康

4.找人傾訴，或者自己記錄下來，小編親測寫下來效果很好，沒準寫著寫著就成作家了

5.放縱一下自己，比如喝奶茶、吃炸雞，但是不要過量

6.做一些自己比較喜歡（不討厭）而且可以平心靜氣的事情，比如聽音樂、繪畫、書法、折紙、化妝，以及練八段錦、太極拳等

7.做白日夢。這個不是小編扯，是真的有研究表明做白日夢有助于釋放情緒。想象一下如果李現，或者是肖戰、華晨宇、張彬彬中的某一個成為了你的老公，你是不是開心到要瘋？那里還顧得上剛才多難受呢？

8.聞蘋果的香味。美國耶魯大學與國際香料公司的科學家經過多次試驗，發現在所有的氣味中，蘋果味對人的心理影響最大。它可以明顯地減輕心理上的壓抑感。臨床使用也證明，精神壓抑癥患者經過嗅蘋果香味的治療后，心情大為好轉，精神變得輕松愉快。當然，如果你喜歡橙子的香味，也可以不開心的時候就聞個橙子，哦不，吃個橙子！

9.吃辣！心情不好來頓火鍋再好不過。但是有小伙伴很疑惑，心情不好不是吃甜嗎？為什么是吃辣呢？關于這個問題，我們會在之后的巖讀給大家詳細解答~

10.有對象的朋友可以尋求對方的抱抱，至于單身狗，咳咳，就自己抱抱自己吧

參考文獻

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百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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