大道理我們都懂，為什么“放下”這么難？

生活中，當我們遇到不順心的事，最常聽到的安慰和建議就是：放下吧。可是，說放下真的能放下嗎？就比如喜歡好久的偶像傳出戀情，暗戀多年的男神結婚了，很多時候理性提醒我們那是一件好事，知道自己應該為此感到開心，應該去祝福他們，但真實的情況卻是開心不起來，過不了心里這道坎。遇到這種情況，我們又能夠做些什么來紓解自己呢？

那么今天，不如跟巖心一起探索讓自己“放下”的方式~

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我喜歡了11年的偶像團體，其中一名成員要結婚了。我特別特別喜歡他們，他們是我學習的榜樣，陪伴了我11年，他們不斷激勵著我努力學習，我也因為他們自學韓語。結婚這事我是衷心祝福他，畢竟明星也是普通人。但是一時間我還是無法接受，喜歡了這么多年，看到這個消息還是很難過，想知道如何能夠盡快調節好自己的情緒？

親愛的Amanda

看完你的述說，巖心表示很能理解。首先巖心十分驚嘆于你的“長情”，能夠喜歡一個偶像11年之久，并一直把他們當做自己的學習榜樣，不斷努力讓自己變得更好，可想而知他們對你的重要。而這樣一個幾乎陪伴了你整個青春的偶像，也最終要開始步入自己婚姻的殿堂，真正擁有自己的家庭，或者對于許多粉絲來說，他要開始公開的“屬于另外一個人”了，理智的你知道這是一件好事，也衷心地祝福偶像，能夠找到自己的幸福，但一時間你還是無法接受這個事實，或者說不知如何接受一個“偶像幻想”的破滅，知道該怎么做但就是無法心安理得地“放下”。

最近這樣類似的情況很多，前兩年鹿晗公布戀情時淘寶微博癱瘓的場景還歷歷在目，這幾年陸陸續續公布戀情的明星愛豆的人氣也或多或少地有明顯下滑，粉絲們因偶像公布戀情或結婚而直接脫粉也無可厚非，畢竟有時我們自己也不得不承認追星本身就是在寄托一些期待，大多數經紀公司和偶像自身也深諳此道，常常是嚴格要求愛豆不能談戀愛或者至少絕不公開，但終究正如你所說的，明星也是普通人，也需要有自己的生活，矛盾既然存在就總會有激化升級的那一天，曾經我們心中的那個“男孩”，其實早已不知不覺成長為一個“男人”，為人夫為人父，粉絲能做的也只不過是悄悄放下，真心祝福，或是放下之后另尋他處。

這些做法其實都自有它的落腳之處，一般的大道理比如“偶像是偶像，我們是我們”、“追星也要保持理智”這樣的話巖心也不多說，從你的表述里巖心也清楚你只是一時困擾，想要盡快地調解情緒，關于如何疏導自己一時的負面情緒，巖心有以下幾點建議。

試著分析產生負面情緒的原因

可以找一張紙把原因一個個寫下來，然后“對癥下藥”。雖然通過前面的分析可以知道，Amanda是因為喜歡多年的偶像結婚了，一時接受不了而難受，但往細了分析還可以找找讓你難受的真正原因，比如是因為不喜歡偶像結婚的對象嗎？像之前某個愛豆公布戀情時讓粉絲們更不能接受的是他的對象是誰以及他公開戀情的語氣和方式。再比如是單純地因為覺得從此就要失去他，失去這一幻想而難過嗎？……

當我們把問題分析得更清楚，我們也能夠找到為自己紓解的切入點。而巖心又為什么建議要寫下來呢？因為寫下來會更加直觀，有時候就是因為看到寫下來的原因，才會發現讓自己不開心的原因其實不值一提，這樣一想甚至不需要下一步，煩惱就會自動煙消云散。

暫時轉移注意力

聽音樂、看電影、約好友逛街、打游戲……你也可以做一些自己平時喜歡的事情來轉移注意力，畢竟我們也知道這樣的情緒只是暫時的，不如就此放下手機，退出那一個個愛豆結婚的熱搜報道，換個環境，盡情地玩一玩，放松一下，等我們回過頭來，也許就能更平淡地面對事情本身，自然就會走出困擾。

找同樣追星的朋友傾訴

也可以嘗試向好友傾訴，哪怕不一定收到直接有效的回應，即便是把煩惱說出去這一動作本身也能對我們紓解情緒有很大幫助。追星多年的你應該也有許多一起追星的小伙伴，不妨和她們聊聊，巖心覺得，哪怕是和她們一起吐槽一下也不失為一個好辦法呢！

運動

運動可以刺激大腦中的一種化學物質——內啡肽（可以關注一下巖心的“內啡肽”視頻欄目哦~ 給你帶來快樂嘻嘻）的分泌，它能使人的身心處于輕松愉悅的狀態中，所以無論是從健康還是從科學的角度上來講，運動都是幫助一個人走出負面情緒的好方式，比如和好友一起約出去跑步，聽著自己喜歡的歌曲，流一場酣暢淋漓的汗，停下來再和好友胡天海地的侃一番，再大的煩惱都會有所紓解。

以上是紓解負面情緒的幾個小方法，希望能夠給你一些實際有效的幫助，如果都不行的話，直接哭一場，發泄一下也無妨青少年心理咨詢機構。

最后，巖心想說，十幾年追隨下來的偶像或許在我們內心或多或少占據了一個類似“親人”一樣的位置，是旁人無法替代的。換句話講，此時的你突然得知自己暗戀多年的理想男神就要結婚了，可能你也不太清楚自己的負面情緒代表了什么，或許是不敢宣之于口的“背叛感”，也可能是那自己也沒有意識到的對偶像的“占有欲”，也可能只是對他未來人生的擔心和不舍，說不“落寞”是假，說不心“酸”也是假，總之就是心里空落落的，但無論是否是其中的任何一個原因，巖心都想說別去糾結，也別去因為自己有這樣的負面情緒而否定自己，那都是人之常情。

飯圈也常有這樣一句話，“始于顏值，陷于才華，忠于人品”，曾經在迷茫的青春激勵你努力學習的偶像時隔多年終于選擇要公開婚訊，找到他以后要共度余生的伴侶，必定有他的一番考量，作為偶像的他肯定也希望收到粉絲的祝福。作為多年的忠實粉絲，盡管難以接受，也許終究還是會選擇祝福。

巖心能體會你此刻復雜的情緒，可以理解你的難過，只希望你能盡快走出負面情緒，也祝愿你可以找到屬于自己的幸福~

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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